...
Napisał(a)
Sypnęłabyś drugie tyle kazeinki to byś bankowo pojadła a nie głodna siedziała
...
Napisał(a)
15g kazeiny to nawet nie idzie poczuc tego :D
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
30.01.2015
DNT
MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód
3. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, cynamon
SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)
Miska typowo wyjazdowa. Nie miałam możliwości zrobić treningu, ale że jutro dzień wolny, więc wybiorę się na siłownię i nadrobię :)
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-30 20:23:41
DNT
MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód
3. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, cynamon
SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)
Miska typowo wyjazdowa. Nie miałam możliwości zrobić treningu, ale że jutro dzień wolny, więc wybiorę się na siłownię i nadrobię :)
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-30 20:23:41
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
31.01.2015
DT
TRENING
A
1. Przysiady (12x11.25kg / 8x12.5kg / 8x13.75kg / 8x13.75kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x8.75kg / 10x8.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg ((na stronę)) / 12x3.25kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x5kg )
Przysiady – 27.5kg < muszę popracować nad mobilnością bioder, bo strasznie podwijam ogon. Dodatkowo ciężar mnie poprowadził
DT
TRENING
A
1. Przysiady (12x11.25kg / 8x12.5kg / 8x13.75kg / 8x13.75kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x8.75kg / 10x8.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg ((na stronę)) / 12x3.25kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x5kg )
Przysiady – 27.5kg < muszę popracować nad mobilnością bioder, bo strasznie podwijam ogon. Dodatkowo ciężar mnie poprowadził
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Próbowałaś podłożyć coś pod pięty :)? Wielu osobom pomaga, zwłaszcza jak ktoś ma ch... buty do przysiadów :D
...
Napisał(a)
Szmexy zwykły talerz? Spróbuję następnym razem :)
1.02.2015
REST
MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, suszone grzyby
3. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)
Cały dzień słodkiego lenistwa
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-01 20:23:46
1.02.2015
REST
MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, suszone grzyby
3. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)
Cały dzień słodkiego lenistwa
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-01 20:23:46
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
julcziikCały dzień słodkiego lenistwa
Nawet nie wiesz jak ja Ci zazdroszczę
Ten pierwszy posiłek fajnie się czyta - szkoda, że go nie obfociłaś
...
Napisał(a)
julcziikSzmexy zwykły talerz? Spróbuję następnym razem :)
Tak, takie 2,5-5kg, zależy jaką grubość tam macie talerzy :) żeby te 2cm podbitki było :D
...
Napisał(a)
RoLi540015g kazeiny to nawet nie idzie poczuc tego :D
Ja tam czasem i 10 g muszę odmierzać z tym, że ja redukuję powoli a Julce jeszcze dłuugo to grozić chyba nie będzie;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342
Następny temat
Potrzebuję się czegoś dowiedzieć:D
Polecane artykuły