DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

anna, noo masa nie pomaga, nie ważne czy jest to tłuszcz, czy mięśnie. Trzeba to po prostu wnieść na tą górę

----------------------------------------------------------------
12.12.2014
Biegano

Dystans 10.10 km
Czas trwania 59m:51s
Średnie tętno 150

W sumie to nie pamiętam dlaczego wcześniej nie wklepałam tego treningu. 10km luźnego biegu, ot co.

----------------------------------------------------------------
13.12.2014
Kettle

5x owód:
A1. Single-leg deadlift (double bells), x5/stronę
A2. Clean and press x5/stronę
A3. Pomka x5
A4. Double swings, x8

5x obwód:
B1. One-arm row, x5
B2. Single-leg box squats, x5/stronę
B3. Double cleans, x8

KB 12kg lub 2x12kg.

DB swing 2x12kg nie szedł łatwo. Lepiej już szło DB clean, przy swingu jak zwykle robiłam przeprost

----------------------------------------------------------------
14.12.2014
Biegano

Dystans 12.86 km
Czas trwania 1g:11m:18s

8km spokojnie, 4km szybko (coś pod TM), koniec wooolnoooo. Aleksandra, czy jak jej tam zdecydowanie nie pomagała

----------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

W czasie wczorajszego i dzisiejszego rozciąganiu wyraźnie czułam przyczepy z tyłu kolana (Oczywiście kolana patologicznego - prawego).
Saida, gdybyś przypadkiem u mnie była, powiedz jak/czym to mogę rozbić/wyrolować? Piłeczka do tenisa ?
Patrząc na rysunek to, albo przyczep półbłoniastego, albo półścięgnistego (centralnie boczna część tyłu kolana)

wkleję, też to - bo muszę znaleźć czas by przeczytać cały art, razem z odniesieniami:
http://breakingmuscle.com/nutrition/train-like-a-man-but-eat-like-a-woman

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-12-14 12:50:57

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

----------------------------------------------------------------
15.12.2014
Kettle
by powerworkout

1. Góra-dół w plank position
2. Supermenki
3. Swing oburącz 16kg
4. Snatch 12kg

Drabina powtórzeń: 10-10-10-10, 9-9-9-9, do 5-5-5-5

----------------------------------------------------------------

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Gluteus medius ! Zapamietam to chyba do konca zycia. To jest miesien ktory potrafi mnie obudzic w nocy, potrafi bolec nawet rano - chyba jedyny, ktory nie poddaje sie prawom regeneracji ;) To diabelstwo tez mozna i powinno sie jakos rozwalkowac, rozbic, sam nie wiem, przyprawia mnie o rozpacz czarna niekiedy..

Co to jest gora - dol w Plank ? Z pozycji jak do pompek zejcie na przedramiona i powrot ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

xzaar, wyroluj gada, to najlepszy sposób, albo idź na masaż do jakiegoś fizjo, tylko zaplanuj na drugi dzień wolne

xzaar77
Co to jest gora - dol w Plank ? Z pozycji jak do pompek zejcie na przedramiona i powrot ?

Tak, dokładnie

----------------------------------------------------------------
16.12.2014
Biegano
Dystans 8.02 km
Czas trwania 48m:17s

Klepanie w wolnym tempie.

----------------------------------------------------------------
Zaspałam dziś rano. Otworzyłam oczy o 6, wyłączyłam budzik i otworzyłam je ponownie o 8. To się nazywa rege

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

----------------------------------------------------------------
17.12.2014
Biegano
Dystans 12.26 km
Czas trwania 1g:09m:25s

Błoto, pełno błota, a ja w moich Nike Flyknit-ach. Trasa wymiata (W tym miejscu chciałam po raz kolejny podziękować ekipom remontującym trakcje kolejowe za kompletne przeoranie lasu

) Po powrocie wyglądałam mniej więcej tak, a buty do tej pory czekają na pranie.

Pływano
Pierwsza oficjalna lekcja kraula. Mamy trochę do zrobienia. Ręce nie są tragiczne, za to nogi.. nogi się zginają w kolanach. Same się ...

ale na to podobno tylko jedno lekarstwo - wypływane kilometry ..
----------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-12-17 19:45:31

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tylko nie usztywniaj ich az nadto - bo pozniej bedziesz naprawiac w druga strone ;)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

już to dziś zrobiłam przy którejś tam próbie, a mają być jak gałązki na wietrze, czy jakoś tak

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

instruktor - poeta?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Niee, ale bardzo fajny i rzeczowy

----------------------------------------------------------------
18.12.2014
DNT

W związku z niemocą wstania z łóżka i ciągłym uczuciem ciężkich zginaczy bioder dziś mam DNT.

----------------------------------------------------------------
Przyjechała familia z zagranicy, a z nimi moje buty..
Choroba psychiczna zaczyna się, gdy masz ochotę całować i przytulać buty do biegania. Cóż zrobić, gdy są takie śliczniutkie