Pojedyncze pytania dotyczące IF

No to ja tutaj mam też pytanko donośnie aerobów i pewne wątpliwości.
Pytanie 1: Lepiej wykonywać Aeroby o sredniej/niskiej intensywnosci czy HIIT? W jakim czasie(ilość)?
Watpliwość 2: IF (lean gains) znam juz nie od dziś, a info brałem w sumie z samego źródła. Trening siłowy nie powinien przekraczać ~40min (wiadomo plus minus, rozgrzewka itp). Dodatkowa aktywnosc fizyczna Cardio itp. Powinny byc wykonywane w niezbyt duzych ilosciach i w dzień nietreningowy. Czemu więc widzę ostatnio polecane cardio/aeroby po treningu siłowym (biore pod uwage trening na czczo), sensu to dla mnie nie ma. Szukam kilku innych rozwiązań bardziej efektywnych i prosiłbym o jakieś uzasadnienie :) ( UWAGA: To nie krytyka tylko ciekawość :) )
Pozdrawiam!

1. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie co będzie lepsze.
Napewno HIIT jest lepszy dla osób które nie mogą sobie pozwolić na dłuższe sesje cardio, natomiast zbyt dlugie klepanie po bieżni niesie za sobą więcej wad niż zalet, podnoszący się kortyzol itd.

Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony. Natomiast Solaros krecil tylko HIIT i efekt też wyszedł bardzo fajny.

2. Tak masz racje, Martin mówi jasno o tym kiedy robić cardio i trening siłowy, mało tego przedstawia gotowy trening oporowy jaki powinniśmy wykonywać, natomiast na forum każdy kombinuję i dopasowuje tą forme żywienia pod siebie, stad różne treningi, różne pory cardio, łączenie LC z IF itd itd.

Skoro znasz założenia Martina wracając do pkt 1, nie poleca on treningów interwałowych, tylko i wyłącznie cardio o niskiej intensywnosci w dni wolne od treningu.

Podsumowując możesz stosować gotową forme LG wg zaleceń Martina, lub dopasować trening, forme i pore tego treningu do siebie i obserować czy jesteś zadowolony z efektów.

WaCki: "Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony" - 2 sesje/tydzień? ( Pytam sie bo zwykle robilem 3-4 sesje w ciagu calej redukcji i efekty byly fajne więc sie upewniam. Z tym, że trwała ona ok7ttyg).
A pamiętasz może ile w tygodniu Solaros robił HIIT? (widziałem przemiane jego, ale to juz inna półka xD )

W końcowej fazie robiłem 2x dziennie po 30 minut, 4 razy w tygodniu. Początkowo 3x15, zawsze po treningu siłowym.

Solar bodajże po każdym treningu siłowym robił HIIT.

hiit lepiej jest robić w dnt

Również IMO HIIT robić lepiej w DNT

Jestem na IF już prawie 2 tygodnie, jestem zadowolony z efektów, lecz uciążliwe jest dla mnie ćwiczenie na czczo(mam mało siły i energii) dlatego mam pytanie, czy mogę okno żywieniowe zacząć niedługo przed treningiem i jak taki posiłek powinien wyglądać? Dodam jednak, że priorytetem są tutaj dobre efekty.

Okno spokojnie może być przed treningiem.
Zależy jedni jedzą zwykły, zbilansowany posiłek.
Inni białko+tłuszcz np. olej MCT dodaje energii - IMO lepsze rozwiązanie na redukcji.

Dobre efekty masz na myśli redukcję, czy robienie masy?

Moim celem jest w tej chwili redukcja. Mógłby wypowiedzieć się ktoś kto okno żywieniowe ma właśnie w trakcie treningu?

Czy można brać kreatyne na redukcji? Nie przeszkodzi to w spalaniu fata?