Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

dobra, dojechaly do mnie odzywki wypominane w tym temacie setki razy przeze mnie xD, ale do rzeczy na alaninie sfd, lub kreatynie pisze, ze 10g krety w 200ml wody rozpuscic, a na alaninie pisze tylko, ze 4g przed lub 2 przed 2 po, ale w ilu ml wody nie podano, ile wody wlac? i czy brac łyzke plaską (5g) do pyska i popic wodą, tak samo z kreatyna (dwie lyzki 10g)?

czy rozpuszczac w szejkerze?

do buzi i popij wodą, jaka kreatyna ?

Czy jest to możliwe budowanie masy mięśniowej przy kaloriach 2600-2800. ? :D Pytam bo jak czytam innych diety na mase to mają po 3200-4000 kcal. Wg mnie jestem 100 % endo łatwo łapie tluszcz :P. Licze kalorie jem teraz ok 2600-2800 i idzie na tydzień 0,5 kg-0,7 w góre. Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie to jak licze ręcznie z wzorów to wychodzi 2300-2400, a jak według kalkulatora sfd to 2700. Dodam że w tamtym roku robiłem brudną mase to wchodziło gdzieś 4000 kcal to na tydzień szło 1,5-2 kg :D

I przy 2000 tysiącach można łapać masę, zależy kto ile waży, jaki metabolizm, nie ma jednakowej ilosci dla każdego, nie porównujmy osoby ważącej 50 kg z osobą wysoce wytrenowaną o wadze np 110 kg.

Nie no bo mnie to troche dziwiło że na 2800 kcal jestem robie cardio a waga w góre :P

To już mam przerąbane na redukcji xD

waga w górę to spójrz w lustro, złap tkankę tłuszczową palczami jak coś się pogarsza to utnij kalorii, jak sylwetka się poprawia to ok.

dobra narazie dzięki jak coś to z czasem się odezwe :P

kreatyna ostrovit 700g + tauryna, a alanina sfd, mysle ze na pierwszy cykl bedzie ok, alanine 30 min przed treningiem lepiej 2g rozpuszczone w 200ml wody i po treningu, czy 4g?