DT Gwid - vol. 2

@kerad trochę bez sensu podjazd do Gwida robisz. On nie jest na czystej masie, tylko buduje sile. Wiec po co takie wycieczki w jego stronę?

@Wojtek spoko My z Darkiem takie pieszczotliwego uwagi regularnie walimy do siebie
Coś musi urosnąć, nie robię cardio więc muszę mieć mniejsze racje.

Aktualnie jest tak jak piszesz ze nacisk główny na siłe i tak pozostanie na pare kolejnych tygodni bo widzę ze program działa.

@Marcel - Czas treningu to minimum 90 min. Muszę mieć w seriach zasadniczych minimum 2 min przerwy bo na serio potrafi to zmęczyć.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-05 19:55:17

Wojtek Gwid potrzebuje bata a zresztą my sobie zawsze słodzimy i to odnosi dobre skutki bo bardzo motywuje do działania.

Dobra, dobra, jeszcze nam sie Gwid zamknie w sobie i tyle bedzie z jego formy. \/

WojtekA4

Dobra, dobra, jeszcze nam sie Gwid zamknie w sobie i tyle bedzie z jego formy. \/

oj Wojtek mało kto tutaj oberwał tyle co ja a jednak nadal jestem, uporem i godnością osobistą do przodu

kurde kabo wazy 81 kg, ja 86... sam się zastawiam czy nie wejść na +4000 cal żeby coś tam w końcu urosło. delikatne wątpliwości zaczynam mieć.niby coś tam idzie do przodu ale nie w takim tempie jak u niego.

kerad a u Ciebie jak po 6 tyg?

Uuuuuuuuuuuuuuuuuu grubo - chwile mnie nie było a tu na 4000 kcal chcesz wejść - no i to rozumie

Po konsultacji z nightem zwiększam kaloryczność - na dwa tygodnie zakręcę się w okolicach 3,8 w DT a potem dowalam do +4,0.

Dodatkowo w obawie o to że większość białka może trafiać do kibla od dzisiaj rozbijam posiłki na 5 dziennie a nie 4 tak jak miałem teraz - do 13 będą wchodziły 3 ( 6.30; 10.00; 13.00) a potem 2, jeden przedtreningowy a drugi potreningowy.

Zmian treningowych nie planuje skoro program działa. Zgodnie z sugestią nighta nie da rady sprawdzić skuteczności programu zaledwie po 6 tygodniach w związku z czym jedziemy dalej co najmniej jeszcze miesiąc.

W związku z jawną prowokacją kabo oraz magora postaram się dzisiaj nakręcić jakieś filmiki z przysiadów i wstawić wieczorem

dawaj zwiększaj, ja też zwiększam bo za słabo rosnę

No i dobra decyzja.

Aktualnie też robię masę - kalorii nie liczę zupełnie - a trening ten sam z korektami w ćwiczeniach uzupełniających robię już na tyle długo, że zapomniałem kiedy nim zacząłem ćwiczyć. Postępy są tu i ówdzie więc nie zmieniam ramy programu treningowego. Ubrania tylko na większe musiałem zmienić.

07-10-2014r. DT

DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g

TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia

Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 do 135 kg, nie żadne ATG tylko równolegle do siłę. Wiadomo że się przyczepicie( nie wiem czy ktokolwiek robi ATG na jakichkolwiek zawodach w jakiejkolwiek lidze powerliftingu - chyba tylko samobójcy) ale uważam że źle nie jest. filmiki z większości serii. jak bym robił jak 3/4 siłowni(120-135 st) to może i 170 mógłbym przyatakować w serii i wpisywać dla polepszenia ego

Bułgary z sztangielkami - od 15 do 22,5 kg. tak jak pisałem już wielokrotnie, przysiady mnie nie męczą jak to mega stymulujące ćwiczenie pomimo iż tylko na separacje a nie na wzrost mięśnia. Polecam każdemu kto lubi od razu ból . Wczoraj kombinowałem bo po ostatnim razie nie czułem aż tak mocno tego ćwiczenia i podwyższyłem sobie punkt podparcia tylnej stopy. Zdecydowanie lepiej w sensie czuć naciąganie mięśnia. Standardowo przy 20 i 22,5 kg walka z równowagą ale opanowana.

Push-press - zrobiłem w ramach samo sprawdzenia zamiast wyciskania sprzed klatki piersiowej. Podczas testu na barki pod koniec lutego 2014 r. ledwo wycisnąłem 60x8 kg, teraz po 8 miesiącach poszło w wielu seriach wcześniejszych ze zmęczeniem 70x8 kg. Uważam to za mój osobisty sukces i wskaźnik tego że się nie op*****lam bo każdy kto chciał pocisnąć barki wie że nie idą tak jak nogi, plecy czy klata. Są bardzo ważne dla mnie gdyż jak wielokrotnie pisałem będą niwelowały optycznie mój przeolbrzymi garnek. Było to też sprawdzenie cyklu od nighta i po raz kolejny okazał się skuteczny Filmiki z wielu serii, wybaczcie komentarze kolegów nagrywających. Poszło od 40 do 70 kg z regresem na 50.

Odwodzenie ramion w bok - skupiłem się na technice a nie ciężarze, jest lepiej a będzie jeszcze lepiej. od 2,5 do 7,5 kg( ciężary babskie) ale przy próbie nieściskania sztangielki oraz nieangażowania kapturów wcale nie jest to takie łatwe.

Martwy ciag - chyba dobrze zrobione tą 70 bo dzisiaj mnie prostowniki łupią. Klata do przodu, łopaty w tył, głębszy przysiad, minimum 3 pkt podparcia w jednej linii i jechana. Kilka pierwszych zrobiłem źle przyznaje ale 2 i 3 seria wyszły już raczej dobrze.

Rotatory, aktony - 3x30, machanie po "takim" treningu barków sprawia niezłe wyzwanie

Filmik z treningu:





a tutaj dla porównania z konkursu na barki z końcówki lutego





Zrzut z treningu: