...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Gwid - bicepsy, tricepsy widać.
Barki poprążkowane - chociaż ta poza niezbyt mi się podoba (pokazuje nadmiar skóry na brzuchu).
Robi wrażenie dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie!
Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły.
Powodzenia.
Barki poprążkowane - chociaż ta poza niezbyt mi się podoba (pokazuje nadmiar skóry na brzuchu).
Robi wrażenie dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie!
Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły.
Powodzenia.
...
Napisał(a)
przyłączam się do tego co wyżej napisano, tragedii z tłuszczem nie ma, po tym co pisałeś to myślałem ze jest gorzej
w pozach tyłem czas bardzo ładnie, plecy, barki i łapy
bober jak zwykle
masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło,
ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak
w pozach tyłem czas bardzo ładnie, plecy, barki i łapy
bober jak zwykle
masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło,
ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak
...
Napisał(a)
WojtekA4Bo Gwid pomimo tego co mówi, dba o swój look ;)
Look jak look ale rzeczywiście może jest tak jak pisze kabo .
Dołożyć do pieca i może za miesiąc będą zadowalające efekty?
Czasem wystarczy niewielka zmiana aby był pożądany efekt.
...
Napisał(a)
Bobra zgól
Niektóre partie fajne. Barkami i rękami bym się wymienił
Niektóre partie fajne. Barkami i rękami bym się wymienił
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
WojtekA4Jak Ty masz bf 16,5%, to ja mam ponad 30... Ale weź no się chłopie za nogi ;)
Nogi od 5 miesięcy masakrycznie katuje, obwód mi urósł z 58 na 64 cm w tym czasie. widać na żywca separacje( to pewnie zasługa bułgarów) ale przez tłuszcz oraz kudły nie widać na płaskich fotkach. poza tym przysiad w serii od 100 do 130 kg przeskok to coś musiało ruszyć.
ojanGwid - bicepsy, tricepsy widać.
Barki poprążkowane - chociaż ta poza niezbyt mi się podoba (pokazuje nadmiar skóry na brzuchu).
Robi wrażenie dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie!
Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły.
Powodzenia.
Łapy mimo zalania nadal użylone. jak zacisnę dłoń na sztandze/hantli to pajęczyna aż do klaty. barki chude, skupiam się teraz na środkowej ich części bo przód i tył mam przerośnięte a środka brakuje
Plecy - pomimo wg mnie kulejącej techniki we wszystkim co jest z nimi związane to zawsze mam dobre. Zawodnik typu - "przód tył"
kabo9przyłączam się do tego co wyżej napisano, tragedii z tłuszczem nie ma, po tym co pisałeś to myślałem ze jest gorzej
w pozach tyłem czas bardzo ładnie, plecy, barki i łapy
bober jak zwykle
masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło,
ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak
plan był taki aby obciąć całkowicie cardio żeby siły nie trwonić na nic innego musiałem trafić z bilansem i widzę że przy 3,3 w DT i 2,8-3,0 w DNT jestem na 0.
kabo ta masa to chyba u mnie iluzja zamydlająca cały obraz - nie mam regeneracji i jej nie będę miał więc mi i tak nic nie urośnie( oprócz tłuszczu). przeprowadziłem uczciwy rachunek sumienia i przez 7 dni w tygodniu wstaje o 6 rano i kładę się o 23+( z przerywanym często snem).
co do boczków to masz całkowitą rację - obwód pasa z 81,5 na 87/88 aktualnie. taka genetyka że wali mi w uda i brzuch.
WojtekA4Bo Gwid pomimo tego co mówi, dba o swój look ;)
i tak i nie. z 79,6 na 86,5 kg skok mam w 5 miesięcy. nie chcę być grubasem ale 79 ważyć znowu tez nie chcę.
Co dalej po 2 latach?? hgw
zgodnie z moim sumieniem ważne że chcę nadal uczciwie trenować i robić progres siłowy tkz. BYĆ DZIKIEM , reszta przy nawet sorki za szczerość z mojej strony "gównianej diecie" też się jakoś ułoży. ma być białko +200 g dziennie i w miarę ogarnięte źródła pokarmu. to co na zdjęciach to wg mnie maksymalny poziom zalania jaki chcę/mogę mieć.
dociągnę program rozpisany przez nighta jeszcze 1 tydzień ( do 18 treningów) i coś muszę zmienić albo dać delikatnie na luz ze względu na prawy nadgarstek( "boli" przy klatce, bicepsie, tricepsie i barkach), chyba że jakoś organizm zaskoczy przez tran bo zakupiłem 1 litr Nie chcę się bawić w usztywnianie bo to i tak nic nie daje na dłuższą metę.
Tak więc jak już zacząłem ten dziennik to go sumiennie dokończę i będę stosował się do wszelkich logicznych zaleceń. Plan określony na następny rok doskonale znacie ale przypomnę w ramach jasności:
siła: WL - 130 kg, sq - 150 kg, MC - 180 kg, PP - 80 kg - w serii z poprawną techniką
masa: szersze: bary, plecy, uda i triceps - w sumie każda z części odpowiedzialna za siłę w organizmie
wytrzymałość: po osiągnięciu pkt. 1 i 2 idę na coś co pozwoli mi wykorzystać to w zakresie w jakim zawsze chciałem, mając w ZG zarówno cf jak i kettle spróbuję obu po drodze i wtedy zdecyduje. no chyba że sie nagle okaże że jestem super hybrydą ronniego i pudziana
czy dieta 3,5 tys. w DT oraz 3,0 w DNT coś dała? chyba nie. każdy z was tak przynajmniej twierdzi.
a u mnie wczoraj dzień cheatowania - weszło +5 tys. kcal bo na okrągło głodny chodziłem( trochę śmieci 2 pączki zaliczyłem) pomimo +220 g białka. dziwne bo nie miewam takich napadów głodu ale najwidoczniej o coś chodziło organizmowi.
pozdro i miłego dnia
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwidzie, a moze tak wyzwanie? Kto więcej z nas wyciśnie w WL do końca 2015? startuje z troche gorszej pozycji, ale chętnie bym sie taka rywalizacja zmobilizował założenie jedno, nie robimy żadnego treningu specjalistycznego pod wyciskanie itp. Jedziemy obrana droga, a wyniki na koniec porównamy i wymyślimy jakaś formę nagrody co Ty na to?
...
Napisał(a)
ojanNadgarstek boli od strony przedramienia i wierzchniej strony dłoni?
od strony żył, przy odgięciu do wyciskania itp.
@Wojtek - WL traktuję jako uzupełnienie a nie jako najważniejszy cel, możemy np MC albo sq się założyć
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
masa-dieta-suplementy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- ...
- 399
Następny temat
Alkohol i cała reszta...
Polecane artykuły