DT Gwid - vol. 2

Jak Ty masz bf 16,5%, to ja mam ponad 30... Ale weź no się chłopie za nogi ;)

Gwid - bicepsy, tricepsy widać.
Barki poprążkowane - chociaż ta poza niezbyt mi się podoba (pokazuje nadmiar skóry na brzuchu).
Robi wrażenie dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie!
Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły.
Powodzenia.

przyłączam się do tego co wyżej napisano, tragedii z tłuszczem nie ma, po tym co pisałeś to myślałem ze jest gorzej
w pozach tyłem czas bardzo ładnie, plecy, barki i łapy
bober jak zwykle
masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło,
ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak

Bo Gwid pomimo tego co mówi, dba o swój look ;)

WojtekA4

Bo Gwid pomimo tego co mówi, dba o swój look ;)

Look jak look ale rzeczywiście może jest tak jak pisze kabo .

Dołożyć do pieca i może za miesiąc będą zadowalające efekty?
Czasem wystarczy niewielka zmiana aby był pożądany efekt.

Bobra zgól

Niektóre partie fajne. Barkami i rękami bym się wymienił

WojtekA4

Jak Ty masz bf 16,5%, to ja mam ponad 30... Ale weź no się chłopie za nogi ;)

Nogi od 5 miesięcy masakrycznie katuje, obwód mi urósł z 58 na 64 cm w tym czasie. widać na żywca separacje( to pewnie zasługa bułgarów) ale przez tłuszcz oraz kudły nie widać na płaskich fotkach. poza tym przysiad w serii od 100 do 130 kg przeskok to coś musiało ruszyć.

ojan

Gwid - bicepsy, tricepsy widać.
Barki poprążkowane - chociaż ta poza niezbyt mi się podoba (pokazuje nadmiar skóry na brzuchu).
Robi wrażenie dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie!
Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły.
Powodzenia.

Łapy mimo zalania nadal użylone. jak zacisnę dłoń na sztandze/hantli to pajęczyna aż do klaty. barki chude, skupiam się teraz na środkowej ich części bo przód i tył mam przerośnięte a środka brakuje
Plecy - pomimo wg mnie kulejącej techniki we wszystkim co jest z nimi związane to zawsze mam dobre. Zawodnik typu - "przód tył"

kabo9

przyłączam się do tego co wyżej napisano, tragedii z tłuszczem nie ma, po tym co pisałeś to myślałem ze jest gorzej
w pozach tyłem czas bardzo ładnie, plecy, barki i łapy
bober jak zwykle
masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło,
ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak

plan był taki aby obciąć całkowicie cardio żeby siły nie trwonić na nic innego musiałem trafić z bilansem i widzę że przy 3,3 w DT i 2,8-3,0 w DNT jestem na 0.
kabo ta masa to chyba u mnie iluzja zamydlająca cały obraz - nie mam regeneracji i jej nie będę miał więc mi i tak nic nie urośnie( oprócz tłuszczu). przeprowadziłem uczciwy rachunek sumienia i przez 7 dni w tygodniu wstaje o 6 rano i kładę się o 23+( z przerywanym często snem).
co do boczków to masz całkowitą rację - obwód pasa z 81,5 na 87/88 aktualnie. taka genetyka że wali mi w uda i brzuch.

WojtekA4

Bo Gwid pomimo tego co mówi, dba o swój look ;)

i tak i nie. z 79,6 na 86,5 kg skok mam w 5 miesięcy. nie chcę być grubasem ale 79 ważyć znowu tez nie chcę.



Co dalej po 2 latach?? hgw

zgodnie z moim sumieniem ważne że chcę nadal uczciwie trenować i robić progres siłowy tkz. BYĆ DZIKIEM , reszta przy nawet sorki za szczerość z mojej strony "gównianej diecie" też się jakoś ułoży. ma być białko +200 g dziennie i w miarę ogarnięte źródła pokarmu. to co na zdjęciach to wg mnie maksymalny poziom zalania jaki chcę/mogę mieć.
dociągnę program rozpisany przez nighta jeszcze 1 tydzień ( do 18 treningów) i coś muszę zmienić albo dać delikatnie na luz ze względu na prawy nadgarstek( "boli" przy klatce, bicepsie, tricepsie i barkach), chyba że jakoś organizm zaskoczy przez tran bo zakupiłem 1 litr Nie chcę się bawić w usztywnianie bo to i tak nic nie daje na dłuższą metę.
Tak więc jak już zacząłem ten dziennik to go sumiennie dokończę i będę stosował się do wszelkich logicznych zaleceń. Plan określony na następny rok doskonale znacie ale przypomnę w ramach jasności:

siła: WL - 130 kg, sq - 150 kg, MC - 180 kg, PP - 80 kg - w serii z poprawną techniką

masa: szersze: bary, plecy, uda i triceps - w sumie każda z części odpowiedzialna za siłę w organizmie

wytrzymałość: po osiągnięciu pkt. 1 i 2 idę na coś co pozwoli mi wykorzystać to w zakresie w jakim zawsze chciałem, mając w ZG zarówno cf jak i kettle spróbuję obu po drodze i wtedy zdecyduje. no chyba że sie nagle okaże że jestem super hybrydą ronniego i pudziana

czy dieta 3,5 tys. w DT oraz 3,0 w DNT coś dała? chyba nie. każdy z was tak przynajmniej twierdzi.

a u mnie wczoraj dzień cheatowania - weszło +5 tys. kcal bo na okrągło głodny chodziłem( trochę śmieci 2 pączki zaliczyłem) pomimo +220 g białka. dziwne bo nie miewam takich napadów głodu ale najwidoczniej o coś chodziło organizmowi.

pozdro i miłego dnia

Nadgarstek boli od strony przedramienia i wierzchniej strony dłoni?

Gwidzie, a moze tak wyzwanie? Kto więcej z nas wyciśnie w WL do końca 2015? startuje z troche gorszej pozycji, ale chętnie bym sie taka rywalizacja zmobilizował założenie jedno, nie robimy żadnego treningu specjalistycznego pod wyciskanie itp. Jedziemy obrana droga, a wyniki na koniec porównamy i wymyślimy jakaś formę nagrody co Ty na to?

ojan

Nadgarstek boli od strony przedramienia i wierzchniej strony dłoni?

od strony żył, przy odgięciu do wyciskania itp.

@Wojtek - WL traktuję jako uzupełnienie a nie jako najważniejszy cel, możemy np MC albo sq się założyć