Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Tej, ale wiesz, że możesz też sobie rozwalić kręgosłup, zerwać przyczepy, naciągnąć udo itp itd?

Dwa szybkie pytania: budowa ekto "zapadła klatka" - jakiekolwiek ćwiczenie próbowałem na klatkę a robię wszystko według instruktaży to i tak zawsze mocniej czuję prace barków niż klatki (płaska, skos+/-, pompki na poręczy, hantle) - co robić? Klatka to moja najsłabsza strona i siłowo i wyglądem - może jakiś mniejszy zakres ruchu czy co żeby pominąć ten bark?

A i drugie, co polecacie na zwiększenie mobilności kręgosłupa żeby ta sylwetka przy martwym była ok bo do pewnego momentu mam proste plecy a na dole jak jestem to już się zaokrąglają - pośladki/lędźwie?

Tak na chłopski rozum jeśli lędźwie Ci się zaokrąglają to właśnie znaczy, że masz słabe te mięśnie, które ćwiczyć przy MC, ale poczekaj na odpowiedź specjalistów

Rafaeelloo

Tak na chłopski rozum jeśli lędźwie Ci się zaokrąglają to właśnie znaczy, że masz słabe te mięśnie, które ćwiczyć przy MC, ale poczekaj na odpowiedź specjalistów

Nie zrozumiałeś.
Pytałem czy rozciągać wtedy pośladki/lędźwie - może to przez słabo rozciągnięte dwójki? jestem dosyć wysoki.
Dół jest okej tylko góra mi opada na samym dole - mam trochę odstające łopatki może to przyczyna?

Butt wink czyli podwijanie ogona może wynikać z przykurczu dwugłowych, więc diagnoza może być słuszna. Pytanie tylko, czy ucieka Ci tyłek, czy po prostu nie umiesz izometrycznie spiąć odcinka lędźwiowego.

Co do barku- na bank nie robisz prawidłowo technicznie w takim razie, skoro nie masz schowanych barków pod klatkę podczas wyciskania.

Coś w tym może być bo czuje że te dwójki są mocno pokurczone, będę próbował jakoś rozciągać.

A co do barku to zawsze pilnuje pozycji na ławce, ale jakoś i tak mocno pracuje ten bark - klata też pracuje nie powiem że nie, ale po klacie następnego dnia mam ostre "zakwasy" na przodzie barku.

A umiesz mostkować?

Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia?

Może mi ktoś pomóc . Chodzi o to która kolejność wykonywanie ćwiczeń jest prawidłowa, która do przyjęcia, która kompletnie zła.

1.
Drążek
Militarne
Wiosło
Dipsy (klatka)

2.
Drążek
Dipsy (klatka)
Wiosło
Militarne

3.
Dipsy (klatka)
Drążek
Militarne
Wiosło

4.
Dipsy (klatka)
Militarne
Drążek
Wiosło

Dziękuję

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni wg tego artykułu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zacznę od tych 4 podst ćwiczeń
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
I tu mam pytanie. Jakie ciężary podnosić? 4-5s po 10-12 powtórzeń. Czy podnosić takie ciężary by przy ostatnich powtórzeniach już nie mieć siły? Przy każdej serii trochę zdejmować/dokładać ciężarów? Jak ma wyglądać trening na siłowni? Nigdy nie byłem na siłowni. :P