kerad37 krata do lata

Ja dzisiaj beztreningowo.Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3200kcal. Z nudów porobiłem parę rzeczy w domu, które od dłuższego czasu leżały odłogiem.

Zrobiłem też pyszne kotlety z piersi kurczaka z cebulką, pietruszką, jajkami a do nich sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego.Pyszota, z 0,5kg piersi wychodzi 10 sztuk.

przed smażeniem:

po smażeniu:)

Posiłki odwrotnie po i przed smażeniem haha.

że też chce ci się tyle pitolić z tym jedzeniem. chyba tylko ty i kabo nadal się w takie coś bawicie

Jestem, jestem 23.09.2014r. dzisiaj 5 tydzień pierwszy trening masa.

Cały czas jestem w kursie dzieła i nie poddaję się. Trenuję solidnie chociaż nie zawsze się chce ale jak już wejdę na salę to się nie opierniczam.
Jeżeli chodzi o dietę to trzymam ale no właśnie jak chce mi się jeść to jem a co tam chociaż tak za bardzo być nie powinno.
Masa idzie powoli od ponad tygodnia stoję na 92kg a zaczynałem od 89kg.

Dzisiejszy trening:

Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 5 serii - 6-8
W 4 serii wycisnąłem 4 x 100 bardziej patrzęna jakość ostatnio
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skos dodatni 3 s. - 8-10
3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8
4) Rozpiętki z wyciągiem w bramie 3 s. - 8-12
Tu przeszedłem z rozpiętek leżąc na bramę i skupiłem się na dolnej zewnętrznej stronie.


Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12
Te ćwiczenia zrobione i odfajkowane bez rewelacji.

Mięśnie brzucha
1) Wznosy nóg na drążku 4 s. Pierwsza seria na sucho a 3 kolejne z obciążeniem 10kg.

Potreningowo:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-23 21:05:57

Darek, jaki masz rozkład BTW w swojej diecie?

3900 kcal--------białko 2,5g węgle 5g tłuszcz 1,5g w DT waga 92kg

25.09.14r. Dzisiaj piąty tydzień drugi trening-masa. W obu moich wagach skończyły się baterie a ja ciągle zapominam je kupić i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg.



Barki:
-unoszenie sztangi stojąc 5 serii
bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów.
-unoszenie hantli na boki 4 serie
przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości.
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
-ściąganie linki wyciągu jednorącz w przód 3 serie
-ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie
Mam tu dopracowane ćwiczonka na każdy centymetr mięśni.

Triceps:
-pompki na poręczach 4 serie
tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory mięśnie mnie palą.
-wyciskanie francuskie 3 serie
-wyciskanie wąsko 3 serie
-ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie


Potreningowo: kurczak, kotlety z piersi kurczaka, pomidorki a wcześniej był banan, ananas, glukoza i chrupki ryż.


Forma na dzisiaj:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-25 15:30:35

nie jest źle po co znowu twarz zakrywasz?

Bo za gruba hehe najpierw idzie w twarz.

26.09.14r piąty tydzień trzeci trening –nogi, brzuch.

Dzisiaj byłem na siłowni sam dosłownie zero ludzi. Do dyspozycji cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar.
Dzisiaj nogi-trening:

Przysiady:
40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10
poszedłem pod trening Kabo.

Prostowanie nogi w siadzie:
-4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg

Martwy ciąg na prostych nogach
-rozgrzewka -80kg x 12
-zasadnicze -95x10,100x8,105x6

Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha :
-4 serie x80kg na max

Ugięcia łydek siedząc na maszynie:
-3serie x60kg

Brzuch:

Unoszenie kolan do klatki piersiowej z obciążeniem:
4xmax-+10kg.

Spięcia brzucha z obciążeniem:
3xmax-+10kg.

Menu na poziomie 3900kcal

Śniadanie-omlecik z 5jaj,100gowsianych i brokułów i na trening.


Po treningu: wafle ryżowe z dżemem truskawkowym + glukoza 40g.


Po 20 minutach obiadowo-makaron durum 150g,z sosem pomidorowym na koncentracie i piersią kurczaka+pomidory z jogurtem.


Podwieczorek-makaron durum,kotlety z piersi kurczaka z czosnkiem,cebulką i jajkiem,pomidorek, oliwa z oliwek 20g.


Kolacja-będzie twaróg półtłusty, jogurt naturalny,orzechy włoskie,masło orzechowe,wafle ryżowe.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-26 19:25:07