Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Panowie co do wiosłowania wiosłowanie jest wsparciem dla martwego ciągu więc jeśli miałbym wybrać jedną wersję wiosła najlepsze dla całości grzbietu to jest to wersja nachwytem, co prawda większość osób nie potrafi wykonać wiosłowania prawidłowo z retrakcją, uprzedzam to jest ćwiczeniem które lubi ciężar, ale jeszcze bardziej lubi porządną retrakcję łopatek i to jest mega potencjał tego ćwiczenia, sam ciężar i machanie nim niewiele da. Więc pod względem budowy grzbietu nachwyt w pełnym pochyleniu robi mega robotę, niestety mało kto robi wiosło w pełnym pochyleniu i z mocną retrakcją łopatek. Natomiast podchwyt pozwala zaatakować w większym stopniu dół najszerszych więc przy dopracowaniu najszerszych działa bardzo dobrze.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-12 19:20:42

Retrakcja czyli dopinanie lopatek?

ściągnięcie ich do siebie i sprawienie, że ich powierzchnia przylega do ciała tak bym to nazwał, inicjacja ruchu we wiosłowaniu to sprawia, że obszar między łopatkami wykonuje dużą robotę i o to chodzi aby go pobudzić do wzrostu. A przy okazji pracują mięśnie, które do łopatki są przyczepione

polecam wziąć na najbliższym treningu we wiosłowaniu połowę ciężaru roboczego i sprawić by w 10 powtórzeniach wiosłowania spróbowac doprowadzić do sytuacji aby ruch przyciągania sztangi zacząć od spięcie łopatek w taki sposób jak byście chcieli je ze sobą złączyć krawędzią i zobaczycie różnice w wykonaniu wiosła i jak sponiewiera czworoboczny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-12 19:35:11

przydatne bardzo. Dobrze napisane, dobrze wytłumaczone. Niby o nic nie pytałem, ale dziękuję

W teorii wiem jak to ma wyglądać. Gorzej z praktyką. Bez dobrego trenera z boku nie tak łatwo to dobrze wykonać.

Niestety to są rzeczy bardzo trudne do opisania chwila z kimś na sali ćwiczeń i wszystko ładnie można pokazać przez net ciężko wytłumaczyć

Witam miałem wczesniej temat,ale troche spadł i zostało mi jedno pytanie.2 hantle maja 4 miejsca na ciezary.Sztanga ma 2.Dodajac 2,5 kilograma co 2 tygodnie na sztange nie ma problemu,bo dodaje po 1,25 na strone,a z hantlami robia sie schody i tutaj pytanie,czy na jednej hantli po obu stronach musi byc tyle samo kg?Czy na jednej stronie moze byc o 1,25 kg wiecej,bo nie mam pojecia jak mam dodawac ciezary w sztangach i hantlach zeby bylo rownomiernie.

nie sugeruj się tym. ładuj tyle ile dasz radę na dany moment zrobić. Jak widzisz sztanga hantlom nie równa A to czy musi być tyle samo po obu stronach zależy od ćwiczenia (o ile przy francuzie oburącz np. może być różnica, lub przy młotkach, albo nawet wiosłowaniu jednorącz, to IMO przy wyciskaniach należałoby tego unikać)

rion10

Niestety to są rzeczy bardzo trudne do opisania chwila z kimś na sali ćwiczeń i wszystko ładnie można pokazać przez net ciężko wytłumaczyć

Otóż to, wystarczy chwila z kimś ogarniętym na żywo. Problem w tym, że 'trenerzy' na siłowni, na którą chodzę albo nie znają prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, albo nie chcą się dzielić wiedzą.

Jak robiłem martwy ciąg z głową zadartą do góry i ciągnąłem sztangę 5cm od nóg to mówili, że wygląda bardzo dobrze ...

Jeśli ktoś jest trenerem na siłowni to z automatu powinno się przyjąć, że gość wie o czym mówi niestety nie ma na siłowniach wielu instruktorów, którzy ogarniają choćby technikę podstawowych ćwiczeń w sposób zadowalający nie mówiąc już o technicznych niuansach poszczególnych ćwiczeń. Przykre ale prawdziwe