Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

ojan

posiłkując się linami i wypowiedziami MaGora dotarłem do filmiku na YT składającego się z 2 części - jest to wykład Konrada Gacy (filmiki z 2013 roku). Przydatne to dla ludzi chcących odtłuścić swoje ciała - dla kulturystów z dużą tuszą także.
To nie jest tak, że je się ile chce! W zasadzie są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg karkówki z małym pomidorem na posiłek, zestaw witamin oraz Colon C i zaleca się picie co 30min. 200ml wody.

1. A co ze smalcem? W mojej rozpisce był smalec! Ludzie, którzy jedli sklepową kostkę wrzucali do jednego posiłku około 1/3 - 1/2 kostki smalcu. Daje to około 70-100 g smalcu czyli 900 kcal na posiłek z samego tłuszczu. 4 x 900 = 3600 kcal + mięso i warzywa. Ja jadłem jeszcze więcej. Litrowy słoik smalcu wystarczał mi góra na 1,5 dnia.
2. Na ostatniej rozmowie z Konradem usłyszałem tak: jak coś się zacznie dziać to więcej ćwiczyć, jak nie pomoże: dieta z restrykcjami; ostateczna instancja to tłuszczówka. Z zaleceniem - cytuję dosłownie - "tylko tego mięsa, to niech nie będzie mały kawałek, ale minimum 150 - 200 gram na każdy posiłek"
3. Jeżeli nie ma w organizmie insuliny nie ma warunków do odkładania tłuszczu zapasowego. To naukowa prawda. Dieta bogatotłuszczowa tłumi łaknienie i dostraja spożycie do potrzeb bez liczenia kalorii. Oznacza to, że jem do syta, czyli coraz mniej. Warunek jest jeden: dostateczna podaż białka (konieczne minimum) i bardzo dużo tłuszczu. W moim przypadku jest to około 150 g białka i jakieś 400 gr tłuszczu. 600 kcal z białka i jakieś 3500 kcal z tłuszczu. Zazwyczaj jem znacznie mniej. I nie dogadzam sobie z okazji DT i DBT. Po prostu raz wydaję więcej kalorii, a raz mniej. W porównaniu do diet zbilansowanych spożycie rzędu 4000-5000 kcal uznać można za nielimitowane. Nie potrafiłbym i nie chciał zjadać więcej. Obżeranie się nie jest dla mnie atrakcyjne.
Liczenie kalorii na diecie bogatotłuszczowej może być niebezpieczne. Moje obie zapaści miały miejsce w momencie, gdy wprowadzałem dietę eliminacyjną z restrykcjami kalorycznymi. Obecnie - od ponad miesiąca - czuję się rewelacyjnie i nawet nie zamierzam rezygnować z takiego odżywiania
4. Gaca w swojej książce napisał: "Pamiętajcie! Nie zawsze kalorie od razu przekładają się na nasze tycie! Dobrym przykładem niech będą dla Was osoby stosujące diety tłuszczowe - spożywają nawet 5000 kcal, a nie mają problemu z tkanką tłuszczową. Wierzcie mi - w procesie odchudzania są ważniejsze rzeczy niż bieganie z kalkulatorem i ciągłe liczenie kalorii. Liczenie kalorii jest przereklamowane!"
Mam to na piśmie Konrad Gaca: Moje odchudzanie. Strona 162. Kupować nie trzeba, można obejrzeć w Lidlu albo Empiku
5. Jakieś linki do filmów Panie Janie? Ja znalazłem taki wykład przedświąteczny. Cenne informacje dla cziterów i innych kryptoobżartuchów

Link

Świat się zmienia! Uaktualnia się wiedza o żywieniu i zmieniło się podejście Gacy (dawnego kulturysty (widziałem go na MŚląska w 2007 roku - gdzie startowałem po raz pierwszy w poważnych zawodach w kat. do 70kg a Gaca stratował chyba w kat. + 90kg; znałem go ze zdjęć w KIF-ie - lecz trudno było mi go rozpoznać pokrytego bronzerem).
Poczytałem trochę o Gaca-system i okazuje się, że teraz odszedł od karkówki na bardziej chude mięso i smalec zastąpił olejem rzepakowym i masłem.

Byłem jednak na treningu klatki z tricepsem. Ćwiczenia podobne jak na poprzednim treningu:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p? 80kg x3p
2. Wyciskanie w siadzie 5 serii
3. Wyciskanie w siadzie 5 serii 9lekko ku dołowi)
4. Przenoszenie za głowę 24/26/28/30kgx12p
5. Rozpiętki na poziomej 12kg/7x12p maszyna była zajęta
6. Pompki na poręczach 5x12p pierwsze powtórzenia bardzo powolne; potem była adaptacja mięśni i szło sprawniej
7. Francuz hantlą stojąc 10kg/8p 9p 3x10p było podobnie jak przy pompkach - musiałem pokonać ból w okolicy tylnego sektora barku (gdy robiłem dawno temu francuza leżąc z dużym ciężarem za głowę to też robiąc francuz stojąc miałem ten sam problem - trzeba było odpowiednio ustawić ramię i potem mięśnie się adaptowały do ruchu aby w następnych seriach były odpowiednio rozciągnięte co pozwalało na bez problemowe ćwiczenie)
8. Prostowanie na wyciągu podchwytem 2x12p 5x10p tradycyjne pompowanie mięśni z krótkimi przerwami; ciężar stały; wydaje mi się, że dzięki temu nie mam większych DOMS
Być może uda mi się zmobilizować na wieczorny brzuch i orbitrek?

ojan

Poczytałem trochę o Gaca-system i okazuje się, że teraz odszedł od karkówki na bardziej chude mięso i smalec zastąpił olejem rzepakowym i masłem.

Jest prawda czasu i prawda ekranu Z tego co wiem, to ludzie się skarżą na niską skuteczność tych tłuszczówek i w klubie, po cichu, mówi się "jedz smalec". Konsultanci z programu nie mogą tego powiedzieć, ale wszyscy wiedzą jak wygląda tłuszczówka. To opinia mojej znajomej, która tam uczęszcza na siłownię i jest już po programie.
No i - jak pisałem - lubelscy (i nie tylko) dietetycy pisali w necie ostre opinie o całym systemie. No bo kto przy zdrowych zmysłach poleca ludziom karkówkę ze smalcem na odchudzanie. Nawet na tym forum - gdzie ludzie obyci z tematem - zrobienie z tłuszczu głównego źródła energii budzi niedowierzanie i zdziwienie. Pewnie sporo w tym wpływu "piramidy zdrowego żywienia", w którą każe się nam wierzyć, strasząc chorobami układu krążenia itp.

Kij w oko zdziwionym i niedowiarkom - mozna wyskoczyc w trase i sprawdzic - na dystansie ;)

xzaar77

Kij w oko zdziwionym i niedowiarkom - mozna wyskoczyc w trase i sprawdzic - na dystansie ;)

Zawsze zgłębiasz temat tak aby nie było cienia wątpliwości! A tu nagle tak lakoniczna wypowiedź!

Byłem jednak wieczorem na siłowni:
brzuch w siadzie 10x12p zawsze robiłem po 5 serii na dwóch maszynach: jedna taka jaką ma xzaar (była zajęta), druga bez zamocowania stóp (zaczepiałem wczoraj jedną stopę o podpórkę dzięki czemu mogłem użyć większego obciążenia)
skręty tułowia w klęku 3x20p
orbitrek 300 kalorii

Jestem winien wyjasnienie - bo ja mam awersje do niedowiarkow - i to niewazne, czy nie wierza w moje koncepcje, czy sprzeczne z moimi - nie wolno krytykowac i poddawac w watpliwosc, jesli sie przynajmniej samemu nie sprobowalo. Malkontenci najczesciej sami nie ruszaja tylka z fotela, a krytyka wszystkiego to ich sens i cel w zyciu. Trzeba miec otwarty umysl i szanowac rozne podejscia roznych osob, zreszta sam Pan wie, wyprobowal Pan pewnie dziesiatki metod treningowych i zywieniowych w swojej karierze.

xzaar77

Trzeba miec otwarty umysl i szanowac rozne podejscia roznych osob, zreszta sam Pan wie, wyprobowal Pan pewnie dziesiatki metod treningowych i zywieniowych w swojej karierze.

Oj Marcinie, ja uważam, że Ojan jest jednym z najbardziej zrównoważonych osobników na tym forum i nigdy nie krytykował niczego, co nie byłoby oznaką zwyczajnej głupoty czy słabości charakteru. I zawsze - co szanuję u ludzi - najpierw przeczyta, pomyśli, sprawdzi źródła, a dopiero potem zabiera głos.

Zupełnie inaczej rozmawia się z ludzikami, wychowanymi na produktach light, które wiedzą i już i żadna siła ich nie przekona.
Nie dalej jak wczoraj Twoje menu zostało określone jako "absurdalne"

Jakoś tam się z grubsza znamy. Mogę poświadczyć swoim postępowaniem i życiem, że naprawdę uważam na to co i jak jem. Nigdy nie zaryzykowałbym działań, co do których nie miałbym 90% pewności. Na szali kładę przecież wszystko co zmieniłem w swoim życiu. Nie zaryzykowałbym takiego stylu odżywiania, gdyby wiązało się to dużym ryzykiem otłuszczenia. A że czasem trzeba podziałać wbrew schematom i dogmatom... No cóż... Czasem trzeba

xzaar - trochę mnie przeceniasz. Żyję co prawda trochę dłużej niż większość udzielających się tutaj forumowiczów ale moja wedza nie jest znowu tak duża. Z natury jestem raczej niedowiarkiem. Przesiewam w swoim umyśle to co przeczytam lub usłyszę i na podstawie zdobytej uprzednio wiedzy przyjmuję to za prawdę lub wątpię. Dlatego też dowiedziałem się więcej o diecie tłuszczowej czy innych dietach. A także o metodach treningowych - tutaj pozostaję przy starej metodzie: dużo i często (jak dla mnie dużo - inni robią jeszcze więcej!).
Diety to jednak sprawa indywidualna - każdy trochę inaczej reaguje na nie (podatność na sugestie też odgrywa pewną rolę).
Gaca odchudzał MaGora na większych ilościach tłuszczu kilka lat temu a teraz (na podstawie długoletniej pracy nad otyłością) zmniejszył ilość i rodzaj tłuszczu przy odchudzaniu obecnych otyłych ludzi. A nawet proponuje przepisy o ograniczonej kaloryczności!

Dla mnie bezsprzecznym jest to, że dieta musi być dopasowana do rodzaju aktywności fizycznej oraz upodobań żywieniowych. Sam swoją dietę dopasowuję pod możliwości finansowe i jakoś to leci - przydałoby się większe urozmaicenie ale nie zawsze jest to możliwe z powodów różnych!

Przykłady MaGora i innych pokazują, że tłuszczówka może być skuteczna. Niemniej, dla mnie każda dieta eliminacyjna (w tym wypadku eliminacja WW) jest bardzo trudna i nie dla każdego. Jestem w stanie sobie siebie wyobrazić 2-3 m-ce na tej diecie, ale w dłuższej perspektywie psycha by mi siadła bez węgli.