Je, je, je
Super, że znowu będziesz prowadzić dziennik
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka -
---------------------------------------------------------------------
4.12.13
Trening domowy
3x Obwód A:
1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 [6/7/8kg]
2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 [4/4/4kg]
3. Pompki na boksie x12
4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 [6/6/6kg]
5. Triceps Kickbacks x12 [3/3/3kg]
3x Obwód B:
1. Ściąganie gumy do klatki x 12
2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 [3/3/3kg]
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 [6/7/7kg]
4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 [3/3/3kg]
2x Obwód Core:
1. Turlanie piłki pod siebie x15
2. Plank na piłce x max
3. Mountain climber x15
4. Prostowanie tułowia na piłce x15
Człowiek tak sobie macha tymi kettlami i myśli, że jakąś siłę w łapie/barach ma ... a tu się okazuje, że to jednak wszystko idzie z bioder/nóg/czy czegoś tam jeszcze innego
Po pierwsze, mój triceps jest na poziomie przedszkolaka i progresować zacznie gdy pójdzie do szkoły..
Po drugie pompki nie są dla ludzi. Szybko wyparłam z pamięci, że w oryginale były klasyczne i robiłam na boksie. O tym, że 3 obwód robiłam na kolanach, całując dywan pełen kociej sierści, wspomnę tylko dla przyzwoitości ..
Po trzecie byłam niedożywiona przed treningiem i tak to sobie będę tłumaczyć
Posiłki:
1, owsiane, siemię, mleko, banan, migdały
2. sałatka z kabanosem, chleb gryczany, banan
3. jajecznica, chleb gryczany, pomidor
4. jabłko
5. jagody, mleko,
mega pożywnie i wysokokalorycznie W pracy szkolenie, po pracy to tu, to tam, potem spacer z psem, zagryźć jabłkiem i pasuje coś potrenować.. od jakichś trzech miesięcy każde popołudnie wygląda tak samo, ale to też uczy - dystansu i pokory
---------------------------------------------------------------------
4.12.13
Spokojne podbiegi
10,38km w 1h
Nie udało mi się wyjść na bieg zaraz po pracy, a skoro i tak miałam klepać wolno asfalt doszłam do wniosku, że poklepię podbiegi i zbiegi. Szukałam górek gdzie się da, więc podbiegi z reguły dł.200-300m o dość łagodnym nachyleniu. Na 7km mała pauza na obgadywanie krakowskiego Platinium z siostrą
Joga
20min podstaw
czyli w sumie nic, bo to bardziej w ramach rozciągania po biegu
Posiłki:
1. owsianka z rodzynkami
2. salatka ze schabem, chleb gryczany
3. jabłko
4. banan, sałatka ze schabem, migdały, prosecco
---------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-05 22:10:46
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić
_maupa_ cześć
---------------------------------------------------------------------
6.12.13
DNT
Mikołaja nie było, było wino i owoce
---------------------------------------------------------------------
7.12.13
Trening
2x plyo
wszystko po 60 sekund
1. Wskok na podwyższenie
2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie
3. Przysiad z wyskokiem
4. Wypady z wyskokiem
Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy
1. Przysiad ze sztangą nad głową [10/15/20kg]
2. Hip thrust [obie nogi]
3. Wypady chodzone z obciążeniem nad głową [6/7/9kg]
4. Wykrok w bok [7/7/7kg]
5. Thrusters [15/15/15kg]
3x Obwód Core
wszystko x20
1. Brzuszki bokserskie
2. Floor wipers
3. "Pies na kaczki"
* Plyo: Trening na siłce, więc nie skakałam na boks, ani na ławkę, zabiło mnie coś wysokości stepu, ale solidniejsze. Przy drugim obwodzie przypomniałam sobie w końcu o co chodzi w box jumpach
Przysiady - upadek mięśniowy praktycznie za każdym razem po 15-20 powtórzeniach. Wypady z wyskokiem trochę lepiej.
** Siłowy - lekko zmodyfikowany oryginał. Hip trust miało być na jednej nodze - ale to jeszcze nie ten poziom zayebistości, więc robione normalnie.
Wypady chodzone zastąpiły ćwiczenie, którego nie odnalazłam na YT, czekam na pomoc.
Przy wykrokach w bok powinnam jeszcze zrobić skręt i wyskok - jak mnie następnym razem plyo nie zabije to spróbuje
*** Flor wipers - wersja dla leszczy
---------------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
---------------------------------------------------------------------
8.12.2013
Długie wybieganie
16.34 km w 1g:42m
Miało być wolno i na niskim tętnie. Było wolno, ale na tak wysokim tętnie, jakiego dawno nie miałam na tego typu treningach Ogólnie zazwyczaj mam problem żeby biec wolniej niż 6:0 min/km, tym razem takiego problemu nie było - z tego miejsca pragnę serdecznie pozdrowić Martę
Posiłki:
Podaruje sobie. Jak przestanę się żywić figami i winem dam znać
---------------------------------------------------------------------
Widoki biegowe (bo zima jest piękna):
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-09 08:34:01
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150