DT Lejjla - You think you have time

Jest Aga, jest żółwik, jest zajączek

Je, je, je

Witaj

Super, że znowu będziesz prowadzić dziennik

Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch

Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka -


---------------------------------------------------------------------
4.12.13
Trening domowy

3x Obwód A:
1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 [6/7/8kg]
2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 [4/4/4kg]
3. Pompki na boksie x12
4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 [6/6/6kg]
5. Triceps Kickbacks x12 [3/3/3kg]

3x Obwód B:
1. Ściąganie gumy do klatki x 12
2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 [3/3/3kg]
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 [6/7/7kg]
4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 [3/3/3kg]

2x Obwód Core:
1. Turlanie piłki pod siebie x15
2. Plank na piłce x max
3. Mountain climber x15
4. Prostowanie tułowia na piłce x15


Człowiek tak sobie macha tymi kettlami i myśli, że jakąś siłę w łapie/barach ma ... a tu się okazuje, że to jednak wszystko idzie z bioder/nóg/czy czegoś tam jeszcze innego
Po pierwsze, mój triceps jest na poziomie przedszkolaka i progresować zacznie gdy pójdzie do szkoły..
Po drugie pompki nie są dla ludzi. Szybko wyparłam z pamięci, że w oryginale były klasyczne i robiłam na boksie. O tym, że 3 obwód robiłam na kolanach, całując dywan pełen kociej sierści, wspomnę tylko dla przyzwoitości ..
Po trzecie byłam niedożywiona przed treningiem i tak to sobie będę tłumaczyć

Posiłki:
1, owsiane, siemię, mleko, banan, migdały
2. sałatka z kabanosem, chleb gryczany, banan
3. jajecznica, chleb gryczany, pomidor
4. jabłko
5. jagody, mleko,
mega pożywnie i wysokokalorycznie W pracy szkolenie, po pracy to tu, to tam, potem spacer z psem, zagryźć jabłkiem i pasuje coś potrenować.. od jakichś trzech miesięcy każde popołudnie wygląda tak samo, ale to też uczy - dystansu i pokory
---------------------------------------------------------------------

4.12.13
Spokojne podbiegi
10,38km w 1h

Nie udało mi się wyjść na bieg zaraz po pracy, a skoro i tak miałam klepać wolno asfalt doszłam do wniosku, że poklepię podbiegi i zbiegi. Szukałam górek gdzie się da, więc podbiegi z reguły dł.200-300m o dość łagodnym nachyleniu. Na 7km mała pauza na obgadywanie krakowskiego Platinium z siostrą

Joga
20min podstaw
czyli w sumie nic, bo to bardziej w ramach rozciągania po biegu

Posiłki:
1. owsianka z rodzynkami
2. salatka ze schabem, chleb gryczany
3. jabłko
4. banan, sałatka ze schabem, migdały, prosecco
---------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-05 22:10:46

te mountain climbers to chyba nie na piłce, w obwodzie core?

O proszę :)

aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013

Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić
_maupa_ cześć

---------------------------------------------------------------------
6.12.13
DNT

Mikołaja nie było, było wino i owoce

---------------------------------------------------------------------
7.12.13
Trening

2x plyo
wszystko po 60 sekund
1. Wskok na podwyższenie
2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie
3. Przysiad z wyskokiem
4. Wypady z wyskokiem

Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy
1. Przysiad ze sztangą nad głową [10/15/20kg]
2. Hip thrust [obie nogi]
3. Wypady chodzone z obciążeniem nad głową [6/7/9kg]
4. Wykrok w bok [7/7/7kg]
5. Thrusters [15/15/15kg]

3x Obwód Core
wszystko x20
1. Brzuszki bokserskie
2. Floor wipers
3. "Pies na kaczki"


* Plyo: Trening na siłce, więc nie skakałam na boks, ani na ławkę, zabiło mnie coś wysokości stepu, ale solidniejsze. Przy drugim obwodzie przypomniałam sobie w końcu o co chodzi w box jumpach
Przysiady - upadek mięśniowy praktycznie za każdym razem po 15-20 powtórzeniach. Wypady z wyskokiem trochę lepiej.
** Siłowy - lekko zmodyfikowany oryginał. Hip trust miało być na jednej nodze - ale to jeszcze nie ten poziom zayebistości, więc robione normalnie.
Wypady chodzone zastąpiły ćwiczenie, którego nie odnalazłam na YT, czekam na pomoc.
Przy wykrokach w bok powinnam jeszcze zrobić skręt i wyskok - jak mnie następnym razem plyo nie zabije to spróbuje
*** Flor wipers - wersja dla leszczy

---------------------------------------------------------------------

Pies na kaczki - co to ?

Pies na kaczki? No na przykład taki może być:






A na poważnie, to pies na kaczki® to nazwa by Martucca dla tego ćwiczenia




Widzę, że Adze się podoba

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:10:32

Kolejny dzień zakwasów po sobocie czas rozpocząć

---------------------------------------------------------------------
8.12.2013
Długie wybieganie
16.34 km w 1g:42m


Miało być wolno i na niskim tętnie. Było wolno, ale na tak wysokim tętnie, jakiego dawno nie miałam na tego typu treningach Ogólnie zazwyczaj mam problem żeby biec wolniej niż 6:0 min/km, tym razem takiego problemu nie było - z tego miejsca pragnę serdecznie pozdrowić Martę

Posiłki:
Podaruje sobie. Jak przestanę się żywić figami i winem dam znać
---------------------------------------------------------------------

Widoki biegowe (bo zima jest piękna):








Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-09 08:34:01

biegałaś z Ksawerym?