Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Co do sernika Panowie, to moja wersja jest normalnie pieczona jak sernik na serze 0% albo jakoś tak. Wykorzystuję serki wiejskie z lidla i mielę blenderem na papkę. Np 1.5kg sera, 12jaj, stewia dla słodkości, utarta skórka z 1 cytryny, z jednej pomarańczy i sok z obu jako aromat. Wsio. Żółtka zmielone z serem, białko na samym końcu bardzo delikatnie żeby nie opadał.
Piekę 150-160 stopni aż rumiany i sztywny w środku. Najlepszy po kilku dniach bo na początku nieco omletowaty.
Ale za to jak sernik prawdziwy bez masła i budyniu...

Siemka

Dzisiaj był z oczywistych powodów DNT.
Zrzut z diety.
Dzień spędzony na leniwo i bez większej aktywności ruchowej bo długi spacer to dla mnie nawet nie cardio.



Przy okazji czy ktoś z was jak by miał taki filmik jak ja z podciągania - zgłaszałby się do konkursu na plecy czy uważacie że to było źle wykonane?

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-01 21:27:03

Podciąganie - tylko opuszczać do prostych rąk.

to mam pytanie - skoro np. blokowanie stawów jest złe w przypadku wyciskania na klatkę, wypychania ciężaru nogami na suwnicy to czemu akurat w przypadku pleców jest dobre? coś się aktywuje dodatkowo czy jak? bo skoro wszędzie działanie w środkowym zakresie ruchu i na maksymalnej pompie jest dobre to czemu akurat tutaj jest złe?

Nie będę się wymądrzał co do sposobu ćwiczeń (a robię dokłądnie jak ty, ale wolniej i bardziej staram się placami ciągnąć). Pełen wyprost - bo tak jest w regulaminie :)

Siemson

11-02-2013 r. - dzień treningowy

Na pierwszy ogień poszły barki a potem nogi, standardowo dobicie tricepsa oraz bicepsa.

Wyciskanie sztangi za karku siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło ciężko ale czułem satysfakcje z każdego ruchu. na shmicie macham serie nawet 85 kg a tutaj mnie jale czuć mięśnie.

odwodzenie ramion w bok siedząc - za tydzień spróbuje machać 10 kg bo jakoś tak lekko szło.

unoszenie ramion bokiem - muszę to ćwiczenie zmienić na coś innego, idzie dobrze ale obawiam się ze łokcie mam źle ustawione przez co nie wchodzi mi na naramy tak mocno jak bym chciał.

szrugsy - co tu pisać, jak czuć rwanie to znaczy że dobrze to robisz

przysiady ze sztangą - boję się o kolano, kilka razy oszukałem i nawet nie zrobiłem do 90 st ugięcia bo mi delikatnie ucieka w prawo. dodatkowo jak przy 80 robiłem ASG to pojawia się bardzo niefajny zgrzyt..... nawet nie zakładałem 100 kg

prostowanie podudzi - ból, ale do przodu. co seria to więcej kg ale mniejsza liczba powtórzeń. coś się zaczyna rysować na nogach nawet na małych obciążeniach

łydki - też dokładam i do przodu.

triceps

prostowanie standard na linkach z góry, dipsy - chciałem zobaczyć ile bym dał radę na maksa i stwierdzam że po treningu nóg nie ma co liczyć na rekordy do 25/30 powinienem dojść jak bym robił wypoczęty i tylko to

drazekm - wielki szacun za to coś co zrobiłeś na filmiku u siebie, próbowałem i ni chu chu nie chciało wyjść. na serio albo tutaj technika jest mega ważna ale ogólna koordynacja. na filmiku wygląda na o wiele prostsze niż w rzeczywistości

bic - nic nadzwyczajnego - młotki małym ciężarem

brzuchu - stwierdzam że dopiero z czasem chce się zahaczać o te cięższe ćwiczenia, na początku tj z 1 rok - do 3 miechy temu robiłem tylko to do czego były maszyny i to te bardziej wygodne, teraz sam kombinuje bo palenie jest zdecydowanie większe

pompa - 6/10
zmęczenie - 8/10
technika - 7/10
zadowolenie - 6/10

memo dla mnie:
a) kolano - na serio muszę coś z tym zrobić bo coraz mniej pewnie się na nim czuje.
b) naramienne - trzeba je rozwinąć większymi ciężarami, więcej budujących mniej izolujących.

W ramach dziwnych zjawisk na siłce:
Przyszła fajna babka ( 175 cm, szczupła, miseczka B, 30/35 lat) i zaczyna trenować na schmicie. ciul, że żadnego przysiadu na nim z samym gryfem dobrze nie zrobiła ale pierwszą i najważniejsza rzeczą było strzelenie sobie słit foci z rąsi w lustrze. Mina ludzi którzy to obserwowali bezcenna








Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-02 20:30:34

oj tam, trzeba było zrobić jej fotkę i wrzucić tutaj, sprawdzilibyśmy czy aby napewno miseczka B

Ciężary robią wrażenie. Co konkretnie z kolanem nie tak?

nie czuję w nim oporu, lata tak jak wyrobiony zawias. dodatkowo jak schodzę w maksymalnym przysiadzie to słyszę trzaskanie za każdym razem w nim.

No to faktycznie daj zerknąć lekarzowi. Ja miałem problem (w sumie dalej mam), ale chyba mniej istotny. Odczuwam dość silny ból w kolanie przy długim jednostajnym wysiłku.