kerad37 krata do lata

kerad37

Takiego mam lenia jeśli o nie chodzi, że jak czytam ze każdy biega i sprawia mu to frajdę to sobie myślę ale ze mnie leniwiec.

Panowie obstawiamy: za ile czasu Darek napisz w swoim dzienniku: "Polubiłem bieganie" O ile nie spadnie śnieg obstawiam 1 - 1,5 miesiąca

kerad37

Jedzenie jako, że DBT z małą ilością węglowodanów. Prawdopodobnie to węgle obetnę też i w DT chociaż po ćwiczeniu bardzo mi się chce jeść a i tak ograniczam się do 1 woreczka ryżu lub kaszy dziennie (czy to dużo).

Dla mnie dużo. Zazwyczaj jadam 50 g takich węgli. Ale dla Ciebie może być akurat. Im więcej takich potraw, tym większe ssanie. Lepiej przelicz połowę tego ryżu na kcal z warzyw. Zapchasz się trochę.

Czym lepiej się zapchać jak zasugerował MaGor widzę po porównaniu, że pomidorami.Sami zobaczcie.

50g kaszy gryczanej to jest 178,00 kcal b-6,30 w-36,20 t-1,35
900g pomidorów to jest 180,00 kcal b-9,00 w-27,00 t-1,80

kerad37

Czym lepiej się zapchać jak zasugerował MaGor widzę po porównaniu, że pomidorami.Sami zobaczcie.

50g kaszy gryczanej to jest 178,00 kcal b-6,30 w-36,20 t-1,35
900g pomidorów to jest 180,00 kcal b-9,00 w-27,00 t-1,80

Nie rozpychaj żołądka. To gorsze niż podjadanie Ale jak sobie zjesz pół porcji kaszy 50g i 0,5 kg sałatki pomidorowej (pomidory, cebula, kefir) to najesz się i dostarczysz dużo fajnych składników. Zapchać się to najlepiej otrębami. Wychodzi jeszcze lepiej. Tylko czy o to chodzi?

MaGor to tylko zobrazowanie, że tak to może wyglądać.Nie mam zamiaru jeść 1kg pomidorów na jeden posiłek:)

I jeszcze mnie kiedyś uczyli: przynajmniej dwa różne warzywa i przynajmniej jedno z nich surowe Jedz na zdrowie

Dzisiaj trening interwałowy. Rozgrzewkowo 2 kółka po 400m. Następnie 1 kółko truchtem i pół kółka sprintem i taki trening z powtórzeniem x 6. W sumie przebiegnięte 4 km. Od dzisiaj tylko interwały a dlaczego? Dlatego, że nie ma w tym nudy cały czas akcja z wysokiego tętna na małe i znowu. Podobno metabolizm galopuje do 24 godzin. Po powrocie ze stadionu pot leciał mi z nosa z 15 minut co się nie działo przy bieganiu stałym tęmpem i do tego ta nuda i stagnacja.Po powrocie zasłużony posiłek numer 3 zmodyfikowany o paprykę.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-23 16:30:46

Ja polubiłem interwały od biegania: na łukach trucht - na prostej ile fabryka, ale Twój patent też jest fajny. Stosunek pracy do odpoczynku 1:2 - chyba podstawa na początku interwałów. Znajomy biegacz biega na liczbę kroków. Np. 100 kroków wolno - 50 sprintem. Można się bawić bieganiem.

Wpisuję się dla powiadomek kerad37, dziennik przejrzę jak tylko mi się uspokoi sytuacja na uczelni.
Pozdr

Dzisiaj 24.10.2013r waga w dół 93.1kg może w końcu padnie granica i będzie zmiana kodu i 92 z przodu.

Cieszyłem się na dzisiejszy dzień ponieważ dzisiaj moje ulubione partie czyli klatka i triceps. Ćwiczyłem nowym zestawem ćwiczeń i ćwiczenia były bardzo wymagające a ze względu na ich kolejność przy klatce na ławce płaskiej nie mogłem iść wysoko z ciężarem ze względu na kolejność ćwiczeń.

Ćwiczenia:
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12,12,10
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,12,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10
Pompki na poręczach w opadzie tułowia 12,12,10
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 12,12,10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15, 15

Jedzenie:

Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 10g płatki owsiane,10g papryki.

II Śniadanie: przed treningiem: 100g pierś, 70g brokuły, 30g odżywka whey C-6, 5g kreatyna

Obiad: po treningu 170g pierś, 50g kasza gryczana, 50 g brokuły, 160g pomidora, 15g sałaty, 10g oliwa.

Podwieczorek: 100g pierś, 70g brokuły,

Kolacja: 200g pomidory z 3 jajkami na miękko

Wieczorem jeszcze porobię brzuch.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-24 13:09:05

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-24 13:10:38

Nie za biednie jesz trochę? Liczyłeś makro? Bo na oko cienko, nawet jak na DBT. A tu był trening przecież.