Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

xzaar77
Cieple mleko nieodmiennie od dziecka wywoluje u mnie odruch wymiotny - za to zimne uwielbiam. Platki z zimnym aby byly naprawde dobre najlepiej zalac sobie wieczorem przed snem, dzien wczesniej. Do tego miod, suszone owoce i tyle ile trzeba odzywki bialkowej - lepszego sniadania na szybko nie ma, wstajesz i masz ;)

dziś przygotuję sobie w takim wariancie na jutro rano, zobaczymy jak smakowo wyjdzie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja chyba też na noc zostawię i sprawdzę

, zakupiłem suszone daktyle i figi, testowałem póki co w omlecie i są super z owsem

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No ja niestety mam jutro i w niedzielę kryzys z węglami. Tylko raz dziennie taka owsianka lub paczka ryżu. Ale spróbuję tez na noc zrobić papkę

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tylko jesli przewidujecie owoce suszone w owsiance, rowniez maja trafic do miski juz wieczorem, to samo miod. To co rano zastaniecie jesli idzie o smak i konsystencje, uzaleznia ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n
xzaar77
Cieple mleko nieodmiennie od dziecka wywoluje u mnie odruch wymiotny - za to zimne uwielbiam. Platki z zimnym aby byly naprawde dobre najlepiej zalac sobie wieczorem przed snem, dzien wczesniej. Do tego miod, suszone owoce i tyle ile trzeba odzywki bialkowej - lepszego sniadania na szybko nie ma, wstajesz i masz ;)

dziś przygotuję sobie w takim wariancie na jutro rano, zobaczymy jak smakowo wyjdzie

Faktycznie niezłe, ale...
Długie moczenie powoduje wzrost IG. Taka owsianka ładuje mocniej i szybciej węglami. Przy śniadaniu to drugorzędna kwestia i sam tak jadam ostatnie 5 dni. Po powrocie z biegania czeka na mnie micha owsianki.
Po drugie - i to chyba nawet ważniejsze - długie moczenie unieszkodliwia kwas fitynowy (nie wiem czy nie przekręciłem nazwy), który nie dość, że jest substancją potencjalnie antyodżywczą, to jeszcze powoduje fatalne wzdęcia. Fatalne zarówno dla "wzdętego" jak i dla osób ćwiczących z nim w jednym pomieszczeniu

Wiemy o co chodzi. Zwłaszcza przy przysiadach potrafi się takie wzdęcie rozładować w sposób brutalny, bezwzględny i mało dyskretny

Kiedyś spowodowałem w ten sposób - proszę się nie śmiać i zachować dyskrecję

- że połowa kobiet w klubie biegła na bieżniach z ręcznikami przy twarzy

Ot, fizjologia.

Jeszcze coś. Białko rozrabiam z kefirem dopiero bezpośrednio przed jedzeniem. Smacznego

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-20 13:59:13

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Captain

Wrzucam też dzisiejszy dzień. Miska się już nie zmieni raczej.

20.09.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie dużo śmieci itd. Jednak po tygodniu przerwy, kiedy nie liczyłem nic i zalało

, wiem że nie tędy droga. Zresztą nie ciśnie mnie do czitowania. Micha bogata, głodny nie chodzę, więc OK. Na słodkie nawet nie mam parcia. Mam wkręta aby trzymać, liczyć i warzyć wszystko. Przecież to nic nie kosztuje i trwa chwilkę!!!

Fotek brak

Trening:
Siłownia PRO, 6,00,

Mój ulubiony od 2 tyg dzień. Tylko 4 ćwiczenia. Jednak w dupę dają konkretnie.

Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12 km/h
Podciąganie - szerokie – poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/4. Niestety nie są to podnoszenia do pełnego zwisu.

Wiosło – ciężar jak w poprzednim tygodniu, jednak czułem lepiej prace placów. Mniej zrywałem podczas unoszenia.

Szrugsy sztangą –zamieniłem ze sztangielek na sztangę. Za małe sztangielki są w siłowni

. Do czego to doszło, ciężarów mi brakuje

. Poza tym, standard.

MC –polubiłem MC. Bardzo. Tak naprawdę, to nie mogłem się doczekać ostatniego ćwiczenia, właśnie aby MC pociągnąć. Co do ćwiczenia, to cieszy, iż przy tych ilościach serii i repsów, ostatnia seria to 150kg wziąłem. Miałem zrobić 6 powtórzeń, ale tylko 4 zrobiłem. Ale spokojnie. Czuję respekt do tych 150kg.

Standardowo za namową MaGor’a, co prawda nieudolnie, ale jednak ciut się porozciągałem.

Suple:

Przed siłownią: BCAA 20g, Przedtreningówka Game Day x1/2 miarki, Cytryniec x1, Vita Genix Day x1,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1

Pozdrawiam

...

daget7

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19133

xzaar77
Cieple mleko nieodmiennie od dziecka wywoluje u mnie odruch wymiotny

Mam podobnie, ba każde płatki i inne szmery bajery jem/piję z zimnym mlekiem, nawet kawę wolę mrożoną od ciepłej, jednak owsianka jest w tym przypadku wyjątkiem

Kapitan - zmieniłem po prostu na ostatnią fotę po redukcji, teraz już nie jest tak wspaniale

Dziennik
http://www.sfd.pl/...:::_Diabelska_konsekwencja_:::...-t940686.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja też lubię MC. Głównie dlatego, że bardzo czuć efekty tego ćwiczenia.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ja pierdziu, ciezary jak u strongmanow. Ja z powodu zalosnej techniki nawet sie nie zblizylem do takiego poziomu, wazac od Rafala duuuuuzo wiecej ;)

Na komfort zabawy z takim obciazeniem mozna sobie pozwolic tylko majac nienaganna technike, niestety mnie nauczyly ciezarki pokory bardzo szybko. Az strach co bedzie u Ciebie Rafal na gryfie na wiosne.. To samo pewnie wkrotce bedzie u Kuby, jak wejdzie w plus sila poleci mu w kosmos... Fajnie, choc smutno mi, bo ja musze z kg uciekac w dol :( Przynajmniej u Was sobie popatrze jak wyglada ciezar :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Xzaar - przecież nie musisz rezygnować z pracy nad siłą. Zwykłą, brutalną, szorstką siłą. Możesz wyciągnąć maksa z mięśni, które masz, bez rozrostów i łapania masy. Cykle wytrzymałościowe przeplataj siłowymi (w biegach robisz to samo, prawda?). Chłopaki od masy wrzucają tu zamiast wytrzymałości masówkę, ale Tobie ona nie jest potrzebna. Przecież da się chyba

Moim skromnym zdaniem.