Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Z treningami które odbywają się na siłowni nie ma problemu. Gorzej jest z treningami klubowymi które są z góry o ustalonej godzinie. Priorytetem jest utrzymanie niskiej wagi ciała. Sprawność, kondycja itp. również. Dlatego właśnie zainteresowałem się tematem.

nie wiem jak wyglądają te 'klubowe treningi' ale naprawdę nie tylko chlopaki ale sam osobiscie miewałem hardkore w pracy (lało się z doopy) + pozniej trening bez albo po 1 małym posiłku i dawałem rade

nie tylko ja,ale dużo osob będąc na tym systemie do tego ćwicząc cięzżko chwali sobie - siła,wytrzymałość,koncentracja

z reszta - kiedy masz treningi (jakie pory) a kiedy planujesz okno karmienia?

jeśli oba treningi w ciągu dnia na czczo - NIE POLECAM!
1 na czczo a drugi po posiłku lub 2,może dać rade

ale początki moga być ciężkie,część osób miała jakieś dziwne przygody czy to z uczuciem zimna,ssanie straszne - ale organizm sie adaptuje szybko

moja rada - jeśli taki system zywienia jest Ci obcy (tj post masz zazwyczaj tylko podczas snu) to nie rzucaj się na głeboką wodę = tj. nie miej uczty tylko 2 czy 4h
to głupota
Można zaczą poł na pół - tj. 12h post + 12h uczta
z biegiem czasu zwiekszając godziny posty - zmniejsząc godziny uczty.
Organizm się adaptuje i nie ma takiego 'szoku' jak uczta tylko ~4h.

Do tego będziesz miał czas zaobserwować reakcje organizmu- jak sie czujesz,jak wydolność,jak siła itd.

Niestety ja sam nie potrafię tego przewidzieć, gdyż nie ma z góry ustalonego rozkładu tych treningów, niektóre są lajtowe jak trening szybkości, inne natomiast mega męczące.

treningi na siłowni są przeważnie w godzinach porannych, 8:00 / 10:00
treningi klubowe 18:00 - 20:00

Myślę że spróbowałbym trening na siłowni na czczo, a drugi po małym posiłku.
W dni kiedy mam tylko jeden trening (porą wieczorną) wówczas rano jadłbym posiłek, a trening odbywałby się na pusty żołądek, a jeśli tylko trening siłowy to rano, ale na czczo czy po posiłku?

Myślę że od razu nie dam rady 12h postu i 12h uczty, gdyż mam tendencję do podjadania, ale jak się zawezmę to z czasem wytrwam. W czasie "uczty" je się 1 posiłek ale pełnowartościowy? Czy pokrywający dzienne zapotrzebowanie itp.

W czasie "uczty" poprostu jesz, wg. mnie nieważne ile tych posiłków będzie. Masz 12h to od Ciebie, twojej wygody zależy ile ich będzie. Masz w czasie "uczty" pokryć dzienne zapotrzebowanie.
Ważne by post trwał zawsze ten określony czas, nie krócej.

Tutaj troszkę wejdę w słowo, ale znam przypadki paru osób które z powodzeniem nabywają czystą masę mięśniową na tej diecie

Solaros możesz odpowiedzieć

konik1977

solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać na redukcji
1)przed czy po treningu?
2)jak tylko po to czy po aerobach czy przed?
3)piłem też carbo(lubie) zaraz po treningu, w czasie aerobow a po białko i banan a po godzinie, normalny posiłek jak to powinno wyglądać przy redukcji?

Misiek_masownik

Tutaj troszkę wejdę w słowo, ale znam przypadki paru osób które z powodzeniem nabywają czystą masę mięśniową na tej diecie

co rozumiesz przez masę mięśniową?
500gram/1-2miesiące?
gdzie nie do końca wiadomo czy to miesień czy woda/glikogen

na tej diecie można zrobić mase - ale na pewno nie gdy zalożenia są extremalne - tj. 20/4 czy 22/2
to niewykonalne po prostu

co innego 14/10 czy 12/12

wirda

Myślę że od razu nie dam rady 12h postu i 12h uczty, gdyż mam tendencję do podjadania, ale jak się zawezmę to z czasem wytrwam. W czasie "uczty" je się 1 posiłek ale pełnowartościowy? Czy pokrywający dzienne zapotrzebowanie itp.

jak kolega wyżej - jesz tyle ile masz zjesc
moze to byc jeden posilek trwający xx godzin
albo 3,4,5,czy 7 malych posilkow co 60-90minut,nie wazne

co moze byc złe to rózne pory posiłów,staraj się zrobić stałe pory
skoro trening silowy masz rano,to pierwszy posilek zjedz po silowym,potem zmiesc jeszcze 1,albo 2 mniejsze przed kolejnym posilkiem i najwiekszy (%) po ostatnim treningu,przed snem

skoro trening masz 18-20 - to zjesz posilek 20 do 22
skoro rano masz trening 8-10 to zjesz pierwszy posilek ok ~12,co daje 12-14h postu

Tak właśnie to rozumiem przez masę Wolę robić 500g/miesiąc, niż robić kilogram na tydzień i zalać się jak świnia, jak większość użytkowników forum, w tym ja tak zrobiłem pierwszą "masę"

każdy pasjonujący się kulturystyką bądź kulturysta przynajmniej kilka razy w życiu przechodzi przez okres agresywnej masy mięśniowej, gdzie solidnie dokłada na sztangę, popycha mocno ten progres siłowo i zdobywa sporo mięsa. Takie dokładanie kilka gram na miesiąc powoduje prędzej czy później stagnację. Od zawsze tak było, że na masie ta forma schodzi trochę na bok, ale za to jest maxymalny skok siły i obwodów. Różnica jest tylko taka, że trzeba odróżnić robienie masy agresywnej od bycia grubasem. Jeśli ktoś dołożył 30-40kg na sztangę w kilka tygodni przy tej samej ilości ruchów to jest BARDZO OK, wodę można szybko zrzucić i się wnet okazuję, że wcale nie ma tak dużo tkanki tłuszczowej.

No tak, ale zależy co kto lubi. Nie będę się zalewać, żeby podnosić 40 kg więcej na sztandze. To sport sylwetkowy, trzeba się prezentować cały rok. Nawet Karol Małecki mówi, że każdy sportowiec sylwetkowy musi mieć kratkę cały rok nawet na masie i to jest rozsądne, bo chcesz się wyciąć na wakacje to trzeba już zaczynać w grudniu