DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Znakomita relacja!
Napisz nam cos wiecej...:)

2013.03.24 - TRENING

Spialem sie jednak jeszcze i zrobilem wlasnie minitrening w domu:

10 x siteup
10 x przysiady
10 x pompki

Wszystko kolejno w 10 obwodach czyli lacznie 300 powtorzen bez odpoczynku. Wszystko w czasie: 10:50

No to dzien byl piekny :)

To już jest nałóg

Co to jest "siteup"?

Miło był Cię poznać.
Dzięki za relację z zawodów - bardzo fajnie zrobiona!

Siteup to sklony brzucha ktore teraz wykonuja startujacy w konkursie "Klata do lata" czyli uniesienie tulowia do kata min. 45 stopni z podkurczonymi nogami i stopami docisnietymi do podloza lub pietami opartymi na podlozu. Moga byc z zapartymi nogami rowniez.

Mi rowniez bylo milo poznac :)
Mam nadzieje ze sie jeszcze kiedys spotkamy.

Relacja mogla byc jeszcze lepsza, ale troche fotek nie wyszlo. Najbardziej jestem zly na to ze pozowanie Twoje sie nie nagralo przez moje gapiostwo - zagapilem sie i nie wlaczylem nagrywania :( no ale juz trudno ... nastepnym razem sie poprawie :)

RafalRRRR: chyba masz racje

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-25 15:24:20

DARNOK35

....

ale że co, chcesz/musisz polerować podłogę w domu

Kolejna ciekawa odmiana pompek a jak ktos ma co polerowac to moze polaczyc przyjemnie z pozytecznym hehe :)

Po 30 powt. na strone i podloga jak nowa :)

2013.03.28


Dzisiaj dopiero wpisuje wczorajszy trening. Nie bylo za bardzo kiedy opisac :)

Wczoraj byl kolejny crossfit. Troszeczke inny jak zwykle. Prowadzacy zajecia urozmaica nam treningi i chwala mu za to.

Wczorajszy trening polegal na wykonywaniu w czasie 6 min. na zmiane dwoch cwiczen na danej stacji. Wykonanie po sobie 2 cwiczen w zadanej liczbie powtorzen to byl 1 obwod. Stacji bylo lacznie 6. Przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami wynosily tylko 1 min. Nie bylo lekko. Do tego wprowadzilismy rywalizacje czyli wygrywala osoba, ktora wykonala lacznie na wszystkich stacjach najwiecej obwodow. Niestety bylem ostatni :), ale powiem ze technicznie pewnie pierwszy poniewaz czesc osob albo nie robila np. przysiadow i wyrzutow z obciazeniem albo nie wykonywala poprawnych pompek itd. Ale fakt jest taki ze ostatecznie ostatni.

Stacja 1:
cw. 1: Przysiad z workiem 10 kg na plecach x 10 powt.
cw. 2: Pompki z nogami na tasmie do cwiczen x 10 powt.
- wykonalem 6 obwodow

Stacja 2:
cw. 1: skok na skrzynie 40 cm x 10 powt.
cw. 2: thrusters (przysiad ze sztanga + wyrzut sztangi) x 10 powt x 30 kg
- wykonalem 3 obwody

Stacja 3:
cw. 1: wioslarka 500 m
cw. 2: scyzoryki z nogami na tasmach x 10 powt.
- wykonalem 2 obwody

Stacja 4:
cw. 1: wskoki i zeskoki na step jak w pajacykach x 10 powt.
cw. 2: padnij - powstan x 10 powt.
- wykonalem 5 obwodow

Stacja 5:
cw. 1: wznosy tulowia z nogami zapartymi pod drabinka w lezeniu przodem ("supermany") x 10 powt.
cw. 2: spiecia brzucha na bosu x 10 powt.
- wykonalem 11 obwodow

Stacja 6:
cw. 1: swing kettla 10 powt. x 20 kg
cw. 2: przysiad z kettla i wyskok z wyrzutem kettli w gore 10 x 8 kg
- wykonalem 3 obwody

Lacznie zrobilem: 30 obwodow.

Podsumowujac: folgowanie w diecie i przerwy w treningach daja efekty w postaci slabej formy a wczoraj byla kara za grzechy

A kto wycierał później podłogę ?
Macie tam dobrą wentylację!
Podziwiam Was.