TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Dobry wynik w przysiadzie Marian. Ile ważysz grubasku?

@prz
Czy Ty myślałem o jakichś startach? Definitywnie masz potencjał i sylwetkę ;)

MARIAN 17

Myślę, że z 170-180kg bym przysiadł

ale chyba zartujesz ze na raz;) ja chyba bym nie zrobil 10x150 a jakis czas temu usiadlem 170 z lekkim zapasem. mysle ze moze nawet ponad te 180 dal bys rade. nagraj filmik;)

To samo mu mówiłem, 180 lajtowo siądzie
Mate - myślałem, żeby nie kontuzja pewnie spróbowałbym w tym roku. Tak pewnie najszybciej na wiosnę 2014.
Shit - prawą, i właśnie pewnie przepalam mięśnie No a serio to wiem ze lewa większa. W prawej mam 45,5, a w lewej 46, pomimo kontuzji

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-08 08:48:49

Marian, super siła w siadzie.... gratki .
a będziesz sprawdzał następnym razem czy raczej nie?

Waga dzis z rana 94,5kg.

Teraz już maxa siadów nie będę sprawdzał. Postaram sie sprawdzic MC i WL i jak się uda to nagram.
I potem schodze w ogóle z ciezaru, MC i WL pewno całkowicie wyebie

I pewno kolejne maxy nie wczesniej niż za rok, bo ostatni raz sprawdzałem chyba 2 lata temu. Jakoś mnie nie ciągnie żeby je sprawdzac co miesiac;d A przede wszystkim nie cwicze siłowo. Teraz juz blisko jest lato ;d

No Maniek sile to ty masz przednią w tym siadzie

ja dziś nozki bede katował, mam ochote je zayebac na full

Nogi łydki

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
+ kawa

Trening:


Nogi:
-Przysiad przedni 10 x 8p ( + 5 - 10kg, na nastepnym zakladam 95 :- )
tydzien temu // dzis
8 x 65 / 90
8 x 65 / 90
8 x 65 / 90 < film
8 x 65 / 90 < do tej serii robilem miej wiecej tak jw na filmie, potem nie schodzilem tak plytko, tylko tak by dotknac udem lydki
8 x 75 / 90 < 1 z pomoca
8 x 75 / 90 < 1 Z pomoca
8 x 75 / 90
8 x 85 / 90 < 1 z pomoca
8 x 85 / 90 < film
8 x 85 / 90

-Wykroki z hantlami 5 x 10 (tu byla rzeźnia...)
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18 < w planach bylo 8p, ale ledwo bo ledwo, udalo sie zrobic 10 chociaz nogi sie juz plątały

-Syzyfki 3 x 15 < zakonczyly sprawe
15 x cc
15 x cc
15 x cc < 5 ost powtorzen maksymalnie spinałem czworki na prostych nogach by je poźniej jeszcze

-Uginanie nog lezac 8 x 10p (poyebl mi sie ciezara i zalozylem 5kg mniej jak ostatnio ale dwoje i tak fest dostały)
10 x 40
10 x 40
10 x 40 < 8 sam + 2 polruchy
10 x 40 < 2 z pomoca
10 x 40 < jw
10 x 40 < sam
10 x 40 < sam
10 x 45 < 3 z pomoca

-Zuraw 4 x 8 < sila na +. wolniej sie opuszczalem przez wszystkie serie
8 x cc
8 x cc
8 x cc
11 x cc

-Spięcia stojac jednonoz 4x20-15
20 x cc
15 x 15kg
15 x 18kg
15 x 18kg

-Brzuch:
Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec

Filmy:
3 seria siadow




9 seria siada




Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
30g StanoFusion przd treningiem
6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu
40g C-6 po treningu
13g BCAA podczas treningu


Uwagi:
nogi rozyebane na full, zreszta tak jak bylo to w planach w przysiadach dolozone jakies 5-10kg, progres jest, tak jw pisalem, od 3-4 serii nie schodzilem już tak nisko gdyż nie zalezy mi na rozudowie pośladkow bo tak mi je rozyebalo od glebokiego siadania ze juz sa wystarczajaco duze. zreszta mozecie zobaczyc na filmiku jak spodenki opinają mi dupcie w siadach . Po wykrokach czworki elegancko spompowane, syzyf jak zwykle je dobił, wiecej powt nie dalem rady zrobić, 5p ostatnich w kazdej ich serii bylo walką.Dwojki też fajnie przeorane i dobrz spięte, na lydkach zamienilem cwiczenie, chce jeszzcze z 0.5 cm dodać do konca cyklu w ich obwodzie, pewnie w niedziele będą znow przeyebane domsy domsy na odc ledzwiowym dalej sie delikatne trzymają to już 5 dzień ale jutro powinno ich juz nie być, brzuch zrobie jutro. nie chcialo mi sie i nie mialem sily juz

ale patyki

.

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-08 18:03:28