TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

W sumie mimo braku chęci na trening poszło całkiem ok, tylko że bez aero;p
Wpiska innym razem.

Dawno już sam nie trenowałem i jakoś tak dziwnie;d oduczyłem się od tego.

Triceps na kolejnej masie chyba pójdzie na odstrzał, bo coś licho.




I przy spompowanych łapach klata zanika;d Plus taki że moim zdaniem bf% nizy niz rok temu na koniec masy, a waga ta sama +- 1kg róznicy.







I tak dla porównania gdzieś z przed mniej wiecej roku-koniec masy.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-05 12:28:50

jest good

niezły bark na pierwszej focie

dobry progress roczny

Spora zmiana! A łapy to sam wiesz...

04.03.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.3 jajka, pieczywo
02.porcja c-6, owoce
03.mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
04.karkówka, mielone wieprzowe, pieczywo razowe, warzywa
05.twaróg półtłusy, mleko


***** TRENING *****

NOGI:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 73kg
3 seria: 10p x 93kg
4 seria: 10p x 103kg
5 seria: 10p x 111kg

- WYKROKI ZE SZTANGĄ W MIEJSCU
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 20kg
3 seria: 15p x 20kg
4 seria: 15p x 20kg

- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 15p x 30kg
3 seria: 15p x 30kg
4 seria: 15p x 30kg

- WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLĄ JEDNONÓŻ + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 16kg x MAX + 20p x 16kg
2 seria: 16kg x MAX + 20p x 30kg
3 seria: 16kg x MAX + 20p x 30kg
4 seria: 16kg x MAX + 20p x 30kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

Trening masakryczny, nie zrobiłem już frontów bo poprostu nie mogłem... Totalny brak mocy, bół głowy i wgl słabo ale nogi i tak dobrze zrobione :) Niebawem zaczne oczyszczać dietę (najprawdopodobniej od poniedziałku) bo trzeba zacząc nastawiać psychike na redukcje :P

5.03.2013 - KLATA

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy
6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65
8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67

2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

3. Rozpiętki expanderowe leżąc 4x12
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 (pompki)
12x / 12x / 12x / 12x









Dzisiaj trening całkiem udany. Zwiększyłem spowrotem liczbę powtórzeń, bo jednak przy klatce niższe nie mają sensu... Nie mogę zmęczyć klatki, bo nie mogę wziąść tak dużego obciążenia. Przy nieco większych jest już trochę lepiej, choć dalej wszystko robione jest z ogromnym zapasem siłowym, ale niewielkim bólowym... Ostatnie ćwiczenie też zmieniłem, bo nie chce mi się bawić w ładowanie obciążenia do plecaka Tyle, jeszcze taka fotka w trakcie treningu.




DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dzisiaj pompa całkem ok, pomimo tego że klata. Szkoda że stano powoli się kończy

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-05 16:19:14

kurfa ale z Ciebie jest dzik.

raszek robi redukcje, ty przemo i chyba maniek tez czyżbym tylko ja robił dalej mass

super sylwetka ! fota za pewne robiona na pompie ;D

Prz - dobry bocian

Spyerdalaj szpadlu, nie chciało mi się gaci ściągać na fotke
Sony - no na lekkiej normalnie mam zyebane cyce
Hekade - ja od kwietnia redu