TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Nie wiem może mam słabą wytrzymałość

12.02.13


Plecki

trening po drugim posiłku

30 min przed:
lekka kawa
porcja Stanofusion (30g)

Trening:

Plecy
Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu)
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65 < film
8 x 65
8 x 65
8 x 65
12 x 65 < 1 oszukane

Martwy ciąg 5 x 8 < dzis akurat stały (nizej wyjasnione czemu taki huyowy ciezar) przerwy trzymalem tu ok 0.5 - 1 min
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
+ bonus
10 x 100 < film

-Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii)
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45
+ 15 x 50 < 5 z lekka pomoca

Trening zajął ok 35-45 min



Filmy:

Wiosło 6 seria




MC. ostatnia seria 10p < poszlo jak szmata




Suplementacja:
30g StanoFusion przd treningiem
6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu
40g C-6 po treningu
13g BCAA podczas treningu


Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-(przed t)100g ryzu parabolied ok 180g piersi. pol pomidora. 30ml oliwy z oliwek
-(po t) 150g ryzu parabolied. 200g cyca
-3 jajka. 100g ryzu. 30ml oliwy z oliwek. ogorki kiszone/papryka
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor



Uwagi:
Trening ok.... wiosło / drazek poszedl bardzo fajnie, pompka taka sobie...przez tą chorobe co mnie meczyła 2 dnigdzie prawie nic nie jadłem myslalem ze trening bedzie gorszy, martwy ciag
wszystkie serie tylko na 100kg + jedna dodatkowa na 10p, pod
koniec powtorzen w mc mialem jakies dziwne uczucie w zoladku jakbym mial zaraz wszystko zwrocic wiec nie zwiekszalem ciezaru by nie powodwac wiekszego cisnienia w zoladku. Na treningu bylem bardzo słaby mimo kawy i stano. Mialem na niego wg nie isc ale jak nie dziś to by go nie było kiedy robic a lepszy taki trening jak zaden. Gdyby nie ta grypa zoladkowa gdzie 2 dni nie jadlem prawie nic to trening bylby na 100% lepszy

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-12 16:59:01

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-12 19:39:15

Prz znowu widze jakies ciekawe zastosowanie domowego sprzetu. widze pomyslowy chlopak jestes

potrzeba matką wynalazku :P

Trzeba se radzić Zwykłych rozpiętek zrobić nie mogę, to robię takie

Czym ty to ściągasz? Jakaś guma?

Ekspander z uchwytem tylko z jednej strony

ciekawy bajer :) ty to masz łeb do kombinowania wynalazków

tak wg, co to ma byc, ja dodaje wypiske i nikt sie odnosnie jej nie wypowie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-12 20:15:06

Jaka nazwa tej klepki hony ?

Cherry Coke & Slayback - Horny
Hekade słaby trening