Dzisiaj idę na publiczną siłkę, jak kumpel będzie miał fona to coś się może nagra
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
07.02.2013 - CZWARTEK
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
01.owsianka z kaszka czekoladowa, porcja C-6
02.schab z ryzem i warzywami
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.schab, makaron durum z zupą pomidorową
04.pączek, kilka chrustów i dwa kawałki ciasta - tłustoczwartkowo
05.serek wiejski, dwie garści orzechów włoskich
***** TRENING *****
PLECY:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO
2 serie rozgrzewkowe w granicach 20 powtórzeń
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM
3 serie po 10 powtórzeń
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE
1 seria: 40kg
2 seria: 50kg
3 seria: 60kg
4 seria: 60kg
5 seria: 70kg
- WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ
1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 26,5kg
3 seria: 32,5kg
4 seria: 32,5kg
- NARCIARZ Z DRĄŻKIEM PROSTYM
1 seria: 18kg
2 seria: 18kg
3 seria: 18kg
- SZRUGSY Z SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 50kg
2 seria: 50kg
3 seria: 50kg
- SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI
1 seria: 14,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 14,5kg
3 seria: 14,5kg
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****
- pieczeń z schabu juz gotowa
- posiłek przedtreningowy
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Środa 6.02.13 – DT
-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-20g bcaa
Dzis przed treningiem nie dałem Stano bo nie lubie dużej pompy na nogach, wtedy jest mały dyskomfort.
Bcaa sypnałem więcej moze coś podziała na jeszcze lepszą regeneracje ;-0 ;d
Nogi:
Czwórki:
1. Przysiady tylne 5x6
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg
2. Wykroki 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
3.Syzyfki 4x12
12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc
4.żuraw 4x8
8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc
5.mcnpn 4x10
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
6a. Prostowanie nóg 4x12
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
6b.Uginanie nóg 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
Przyjemny trening. Dobrym posunieciem było to ze nie dałem stano przed treningiem bo i pompa tak była duża.
Powróciłem do starego schematu treningu czyli ze siady na poczatku zobaczymy jak pójdzie.
Syzyfek dawno nie robiłem wiec porobiło fajnie.
Mało multimediów, ale chociaz jeden filmik;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-08 14:50:13
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jeszcze przyjdzie czas
czwartek 8.02.13 – DT
Suma dobowa: 4048 kcal 304 g białka 107 g tłuszczu 465 g węglowodanów
Plus dwa pączki, więc z 600kacl wpadło.
Mimo ze dzień dla mnie trwał krócej to jedzenie nadrobiłem, nawet z nawiązką.
przed treningiem:
-30g Stanofusion
-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-13g bcaa
Barki
1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
2.Arnoldki 4x12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
3. Podciąganie hantli do brody 4x12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
5. face pull 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
aero brak
Dziś bez filmików, ponieważ w pracy byłęm na 12h więc wróciłem póxniej i spałem dłużej dlatego trenowałem jak już było ciemno, więc u mnie na siłe mało co by było widac.
W sumie zastanawiałem się czy by nawet tego treningu nie przesniesc na nasteny dzien bo jednak troche zmeczony byłem, ale jednak poszedłem na trening i nie żałuje
Barki fajnie przecwiczone.
Wróciłem do wycisku zaa karku, nie opuszczam no samej szyi tylko na wysokosc jaka mi najbardzie odpowiada.
Po arnoldakach juz fajna pompka
Składanka dobiła
Aero nie zrobiłem bo tak jak pisałem trening późno i potem znowu musiałem się już na nocke zbierac.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295