TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

To nie Hekade to pisał Ale proponuję już skończyć, bo ja nawet nie odebrałem tego jako atak czy narzucanie mi czegoś

sie spamu narobilo;) wpiski dawać:D

ale sie madrzyl no wlasnie nikt paczkow z was nie jadl ?

Jakie kvrwa pączki?!
Dzisiaj idę na publiczną siłkę, jak kumpel będzie miał fona to coś się może nagra

też musze kiedyś na publika jechać bo dawno nie byłem

a się narobiło jednym pytaniem ulalala uroki forum na publicznej ze 2-3 lata nie bylem ciągle w piwnicy siedzę

07.02.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.owsianka z kaszka czekoladowa, porcja C-6
02.schab z ryzem i warzywami
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.schab, makaron durum z zupą pomidorową
04.pączek, kilka chrustów i dwa kawałki ciasta - tłustoczwartkowo
05.serek wiejski, dwie garści orzechów włoskich

***** TRENING *****

PLECY:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO
2 serie rozgrzewkowe w granicach 20 powtórzeń

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM
3 serie po 10 powtórzeń

- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE
1 seria: 40kg
2 seria: 50kg
3 seria: 60kg
4 seria: 60kg
5 seria: 70kg

- WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ
1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 26,5kg
3 seria: 32,5kg
4 seria: 32,5kg

- NARCIARZ Z DRĄŻKIEM PROSTYM
1 seria: 18kg
2 seria: 18kg
3 seria: 18kg

- SZRUGSY Z SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 50kg
2 seria: 50kg
3 seria: 50kg

- SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI
1 seria: 14,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 14,5kg
3 seria: 14,5kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- pieczeń z schabu juz gotowa


- posiłek przedtreningowy

Środa 6.02.13 – DT







-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-20g bcaa


Dzis przed treningiem nie dałem Stano bo nie lubie dużej pompy na nogach, wtedy jest mały dyskomfort.

Bcaa sypnałem więcej moze coś podziała na jeszcze lepszą regeneracje ;-0 ;d






Nogi:

Czwórki:
1. Przysiady tylne 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg

3.Syzyfki 4x12

12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc


4.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

5.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg

6a. Prostowanie nóg 4x12

12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b.Uginanie nóg 4x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg





Przyjemny trening. Dobrym posunieciem było to ze nie dałem stano przed treningiem bo i pompa tak była duża.

Powróciłem do starego schematu treningu czyli ze siady na poczatku zobaczymy jak pójdzie.

Syzyfek dawno nie robiłem wiec porobiło fajnie.

Mało multimediów, ale chociaz jeden filmik;d








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-08 14:50:13

Marian muzyka w tle to Red hot, dobrze myślę? )

czwartek 8.02.13 – DT




Suma dobowa: 4048 kcal 304 g białka 107 g tłuszczu 465 g węglowodanów


Plus dwa pączki, więc z 600kacl wpadło.

Mimo ze dzień dla mnie trwał krócej to jedzenie nadrobiłem, nawet z nawiązką.

przed treningiem:

-30g Stanofusion

-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-13g bcaa






Barki

1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8

8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg


2.Arnoldki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3. Podciąganie hantli do brody 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg


5. face pull 4x12


12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

aero brak




Dziś bez filmików, ponieważ w pracy byłęm na 12h więc wróciłem póxniej i spałem dłużej dlatego trenowałem jak już było ciemno, więc u mnie na siłe mało co by było widac.

W sumie zastanawiałem się czy by nawet tego treningu nie przesniesc na nasteny dzien bo jednak troche zmeczony byłem, ale jednak poszedłem na trening i nie żałuje

Barki fajnie przecwiczone.

Wróciłem do wycisku zaa karku, nie opuszczam no samej szyi tylko na wysokosc jaka mi najbardzie odpowiada.

Po arnoldakach juz fajna pompka

Składanka dobiła


Aero nie zrobiłem bo tak jak pisałem trening późno i potem znowu musiałem się już na nocke zbierac.