Anonim
imo niektórzy mają za wysokie ego :P
wiecej dystansu do siebie...
wiecej dystansu do siebie...
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52120
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
to nie ego, po prostu jego posty są głupowate w większości tematów i tyle. Ale oczywscie wolny kraj...i tak dalej.
...
n3x1983
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
892
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12946
Antos bo widzę że jesteś na jabłku, który dzień/tydzień przyjmowania? U mnie mija tydzień, jem po 8-12 kapsów/dzień i dziś zacząłem odczuwać jak mięśnie po treningu robią się bardzo twarde. Zauważyłeś u siebie taki efekt? U mnie to drugi cykl na krecie, pierwszy był w tamtym roku na mono. Jem jabłczan cm3 z treca
TO TYLKO MOJE ZDANIE, NIE KAŻE NIKOMU SIĘ NIM SUGEROWAĆ!!!!
...
Don_Alex
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
345
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13861
n3x1983 powinieneś uszanować prośbę Antos098 po co być piątym kołem u wozu ?
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
muszę doprecyzować?
nie lubię wszelakich durnowatych komentarzy - nie ważne przez kogo pisane, nie lubię w swoim dzienniku, choć są momenty, że sam tu pozwalam zaspamować, co by nudno nie było:)
n3x - jestem na jabłczanie 6 dzień, póki co apetyt większy, polepszona wytrzymałość. Tak, za to lubię jabłczan - mięśnie są twarde, bardziej gęste - nie nasiąkamy tak wodą jak gąbka, choć badania mówią co innego, ale w zasadzie nie obchodzą mnie one - trzeba samemu testować.
nie lubię wszelakich durnowatych komentarzy - nie ważne przez kogo pisane, nie lubię w swoim dzienniku, choć są momenty, że sam tu pozwalam zaspamować, co by nudno nie było:)
n3x - jestem na jabłczanie 6 dzień, póki co apetyt większy, polepszona wytrzymałość. Tak, za to lubię jabłczan - mięśnie są twarde, bardziej gęste - nie nasiąkamy tak wodą jak gąbka, choć badania mówią co innego, ale w zasadzie nie obchodzą mnie one - trzeba samemu testować.
...
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2542
Napisanych postów
13588
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
wysłałem meila 
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
14.06.2012
Grubość grzbietu + barki
Rozgrzewka ogólna
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
2. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego
3. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia
4. Podciąganie sztangi podwójnie łamanej chwytem neutralnym do brzucha
5. Wyprosty na ławie rzymskiej + szrugs sztangielkami
6. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego
7. Unoszenie boczne wylewające stojąc + w opadzie
_______________
Ad.1
Wiosłowanie - rewelacja, zrobiłem 8x8, kończyłem na zaledwie 110kg ale takie czucie najszerszych, że znów musiałem Adriana prosić o masowanie łokciem - kozak! później 2 regresywne.
Ad.2
Jednorącz zawsze super czułem głęboko grzbiet - opłaciło się, czułem tą pompę na przykręgosłupowych, tu dla odmiany pow 16-24 progres i regres.
Ad.3
Grzbiet już miał dość, nie miałbym siły na cięższe sztangielki..zaczynałem od 46-tek i zjechałem do 30-tek, z tym że na 30-tkach - 10 ruchów, zmiana ręki - 10 ruchów, zmiana ręki 10 ruchów itp i tak powtórzyłem 5 razy...była masakra.
Ad. 4
To ćwiczenie czuję tak rewelacyjnie, że nic więcej nie trzeba :) kończyłem na 105kg dla 10 ruchów i klasycznie regres, ostatnia seria regresu na 45kg na 23pow, trochę żałowałem, że tu nie zrobiłem 9x9 albo 10x10 coś w ten deseń.
Ad. 5
Genialny dualset - pompa na prostownikach i za chwilę na czworobocznych, czyli de facto cały grzbiet kompletnie dopompowany, na 50kg kończyłem ławkę rzymską na 14 ruchów i szrugs na 30-tkach hantlach przez wszystkie serie.
Ad. 6
Przednie aktony wymiękały, powtórzeń 15 w każdym secie, progresja ciężaru naturalnie.
Ad.7
Progres, kończyłem na 12kg sztangielkach:) boczne aktony tak paliły, że nie wiem jak to opisać 14 ruchów zrobiłem dla jednego jak i drugiego. Regresu już nie robiłem, miałem dość.
Trening wyśmienity, kreatyna powoli daje o sobie znać.
Grubość grzbietu + barki
Rozgrzewka ogólna
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
2. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego
3. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia
4. Podciąganie sztangi podwójnie łamanej chwytem neutralnym do brzucha
5. Wyprosty na ławie rzymskiej + szrugs sztangielkami
6. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego
7. Unoszenie boczne wylewające stojąc + w opadzie
_______________
Ad.1
Wiosłowanie - rewelacja, zrobiłem 8x8, kończyłem na zaledwie 110kg ale takie czucie najszerszych, że znów musiałem Adriana prosić o masowanie łokciem - kozak! później 2 regresywne.
Ad.2
Jednorącz zawsze super czułem głęboko grzbiet - opłaciło się, czułem tą pompę na przykręgosłupowych, tu dla odmiany pow 16-24 progres i regres.
Ad.3
Grzbiet już miał dość, nie miałbym siły na cięższe sztangielki..zaczynałem od 46-tek i zjechałem do 30-tek, z tym że na 30-tkach - 10 ruchów, zmiana ręki - 10 ruchów, zmiana ręki 10 ruchów itp i tak powtórzyłem 5 razy...była masakra.
Ad. 4
To ćwiczenie czuję tak rewelacyjnie, że nic więcej nie trzeba :) kończyłem na 105kg dla 10 ruchów i klasycznie regres, ostatnia seria regresu na 45kg na 23pow, trochę żałowałem, że tu nie zrobiłem 9x9 albo 10x10 coś w ten deseń.
Ad. 5
Genialny dualset - pompa na prostownikach i za chwilę na czworobocznych, czyli de facto cały grzbiet kompletnie dopompowany, na 50kg kończyłem ławkę rzymską na 14 ruchów i szrugs na 30-tkach hantlach przez wszystkie serie.
Ad. 6
Przednie aktony wymiękały, powtórzeń 15 w każdym secie, progresja ciężaru naturalnie.
Ad.7
Progres, kończyłem na 12kg sztangielkach:) boczne aktony tak paliły, że nie wiem jak to opisać 14 ruchów zrobiłem dla jednego jak i drugiego. Regresu już nie robiłem, miałem dość.
Trening wyśmienity, kreatyna powoli daje o sobie znać.
...
Killing232
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29766
Zauważyłeś widzę wyraźną poprawę w wytrzymałości - jak sądzisz, czy jabłczan miałby też wpływ na poprawę kondycji pod sporty drużynowe?
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
nie wiem, to tylko dodatek...jak dasz z siebie 110% to zapewne tak.
...
Golombex
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2698
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
87340
Cześć Antos mógłbyś zajrzeć do dziennika mam parę pytań :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
