wiecej dystansu do siebie...
...
Napisał(a)
to nie ego, po prostu jego posty są głupowate w większości tematów i tyle. Ale oczywscie wolny kraj...i tak dalej.
...
Napisał(a)
Antos bo widzę że jesteś na jabłku, który dzień/tydzień przyjmowania? U mnie mija tydzień, jem po 8-12 kapsów/dzień i dziś zacząłem odczuwać jak mięśnie po treningu robią się bardzo twarde. Zauważyłeś u siebie taki efekt? U mnie to drugi cykl na krecie, pierwszy był w tamtym roku na mono. Jem jabłczan cm3 z treca
TO TYLKO MOJE ZDANIE, NIE KAŻE NIKOMU SIĘ NIM SUGEROWAĆ!!!!
...
Napisał(a)
n3x1983 powinieneś uszanować prośbę Antos098 po co być piątym kołem u wozu ?
...
Napisał(a)
muszę doprecyzować?
nie lubię wszelakich durnowatych komentarzy - nie ważne przez kogo pisane, nie lubię w swoim dzienniku, choć są momenty, że sam tu pozwalam zaspamować, co by nudno nie było:)
n3x - jestem na jabłczanie 6 dzień, póki co apetyt większy, polepszona wytrzymałość. Tak, za to lubię jabłczan - mięśnie są twarde, bardziej gęste - nie nasiąkamy tak wodą jak gąbka, choć badania mówią co innego, ale w zasadzie nie obchodzą mnie one - trzeba samemu testować.
nie lubię wszelakich durnowatych komentarzy - nie ważne przez kogo pisane, nie lubię w swoim dzienniku, choć są momenty, że sam tu pozwalam zaspamować, co by nudno nie było:)
n3x - jestem na jabłczanie 6 dzień, póki co apetyt większy, polepszona wytrzymałość. Tak, za to lubię jabłczan - mięśnie są twarde, bardziej gęste - nie nasiąkamy tak wodą jak gąbka, choć badania mówią co innego, ale w zasadzie nie obchodzą mnie one - trzeba samemu testować.
...
Napisał(a)
wysłałem meila
...
Napisał(a)
14.06.2012
Grubość grzbietu + barki
Rozgrzewka ogólna
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
2. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego
3. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia
4. Podciąganie sztangi podwójnie łamanej chwytem neutralnym do brzucha
5. Wyprosty na ławie rzymskiej + szrugs sztangielkami
6. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego
7. Unoszenie boczne wylewające stojąc + w opadzie
_______________
Ad.1
Wiosłowanie - rewelacja, zrobiłem 8x8, kończyłem na zaledwie 110kg ale takie czucie najszerszych, że znów musiałem Adriana prosić o masowanie łokciem - kozak! później 2 regresywne.
Ad.2
Jednorącz zawsze super czułem głęboko grzbiet - opłaciło się, czułem tą pompę na przykręgosłupowych, tu dla odmiany pow 16-24 progres i regres.
Ad.3
Grzbiet już miał dość, nie miałbym siły na cięższe sztangielki..zaczynałem od 46-tek i zjechałem do 30-tek, z tym że na 30-tkach - 10 ruchów, zmiana ręki - 10 ruchów, zmiana ręki 10 ruchów itp i tak powtórzyłem 5 razy...była masakra.
Ad. 4
To ćwiczenie czuję tak rewelacyjnie, że nic więcej nie trzeba :) kończyłem na 105kg dla 10 ruchów i klasycznie regres, ostatnia seria regresu na 45kg na 23pow, trochę żałowałem, że tu nie zrobiłem 9x9 albo 10x10 coś w ten deseń.
Ad. 5
Genialny dualset - pompa na prostownikach i za chwilę na czworobocznych, czyli de facto cały grzbiet kompletnie dopompowany, na 50kg kończyłem ławkę rzymską na 14 ruchów i szrugs na 30-tkach hantlach przez wszystkie serie.
Ad. 6
Przednie aktony wymiękały, powtórzeń 15 w każdym secie, progresja ciężaru naturalnie.
Ad.7
Progres, kończyłem na 12kg sztangielkach:) boczne aktony tak paliły, że nie wiem jak to opisać 14 ruchów zrobiłem dla jednego jak i drugiego. Regresu już nie robiłem, miałem dość.
Trening wyśmienity, kreatyna powoli daje o sobie znać.
Grubość grzbietu + barki
Rozgrzewka ogólna
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
2. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego
3. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia
4. Podciąganie sztangi podwójnie łamanej chwytem neutralnym do brzucha
5. Wyprosty na ławie rzymskiej + szrugs sztangielkami
6. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego
7. Unoszenie boczne wylewające stojąc + w opadzie
_______________
Ad.1
Wiosłowanie - rewelacja, zrobiłem 8x8, kończyłem na zaledwie 110kg ale takie czucie najszerszych, że znów musiałem Adriana prosić o masowanie łokciem - kozak! później 2 regresywne.
Ad.2
Jednorącz zawsze super czułem głęboko grzbiet - opłaciło się, czułem tą pompę na przykręgosłupowych, tu dla odmiany pow 16-24 progres i regres.
Ad.3
Grzbiet już miał dość, nie miałbym siły na cięższe sztangielki..zaczynałem od 46-tek i zjechałem do 30-tek, z tym że na 30-tkach - 10 ruchów, zmiana ręki - 10 ruchów, zmiana ręki 10 ruchów itp i tak powtórzyłem 5 razy...była masakra.
Ad. 4
To ćwiczenie czuję tak rewelacyjnie, że nic więcej nie trzeba :) kończyłem na 105kg dla 10 ruchów i klasycznie regres, ostatnia seria regresu na 45kg na 23pow, trochę żałowałem, że tu nie zrobiłem 9x9 albo 10x10 coś w ten deseń.
Ad. 5
Genialny dualset - pompa na prostownikach i za chwilę na czworobocznych, czyli de facto cały grzbiet kompletnie dopompowany, na 50kg kończyłem ławkę rzymską na 14 ruchów i szrugs na 30-tkach hantlach przez wszystkie serie.
Ad. 6
Przednie aktony wymiękały, powtórzeń 15 w każdym secie, progresja ciężaru naturalnie.
Ad.7
Progres, kończyłem na 12kg sztangielkach:) boczne aktony tak paliły, że nie wiem jak to opisać 14 ruchów zrobiłem dla jednego jak i drugiego. Regresu już nie robiłem, miałem dość.
Trening wyśmienity, kreatyna powoli daje o sobie znać.
...
Napisał(a)
Zauważyłeś widzę wyraźną poprawę w wytrzymałości - jak sądzisz, czy jabłczan miałby też wpływ na poprawę kondycji pod sporty drużynowe?
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Cześć Antos mógłbyś zajrzeć do dziennika mam parę pytań :)
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły