“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

ostro, ale ja to jak mam krzyczeć to raczej w kilku ostatnich powtórzeniach, raczej nigdy mi sie nei zdarzyło przez całą serie krzyczeć, ale to znak, że sie opyerdalam

No to żeś se pokrzyczał Jak Cokta - wykroki najprzyjemniej się oglądało
Naprawdę podziwiam Twoją psychikę

Ja p******ę, ale skatowałeś nogi. Ja bym się chyba zrzygał

Patrząc na Twoje nożyce, i patrząc jak ja je dziś robiłem, to kurde chyba je na prawdę bardzo źle wykonuję. Robię - lewa, prawa, lewa, prawa. Wykrok w tył, i do pozycji pionowej ...

Po krótce opiszę:
Nożyce zacząłem od 9kg,następnie 12kg, następnie 15kg, następnie 18kg i seria docelowa 21kg
Hack-siady na 50kg i docelowa od razu na 80kg, bo już piekło w czwórkach było do nie wytrzymania
Wykroki chodzone na 5kg talerzach i docelowa na 10kg - tu widać na filmie, że palenie, ból...wykraczanie poza upadek mięśniowy...co tu dużo mówić walka ze swoją psychiką, to wzmacnia charakter!
suwnica najpierw 4 rozgrzewkowa i ostatnia 5 seria docelowa....a juz na rozgrzewkowych te czworki tak mocno palilo, że mocno rozwazalem odpuszczenie suwnicy, ale nie...twardo do końca!!!
Wyprosty - do upadku mięśniowego co tu dużo gadać...pełne ruchy, później połówki, później ćwiartki...zjechałem na dropie...coś niesamowitego, też walka z samym sobą...bicie się po udach by tak nie bolało, nie da się tego opisać to trzeba poczuć, a ja lubię ciężko trenować!! po wyprostach Adrian mnie podniósł z ziemi, sam bym nie wstał...nie ma szans...
Żuraw - to jest taki mój żuraw, gdzie mega dobrze czuję dwugłowe, skurcze mnie łapały na femorisach, stąd też był lekki dyskomfort, ale też bez poddawania...do celu.
martwy na sztywnych - tu może od razu z miejsca uciszę słowa ewentualnej krytyki - martwy na sztywnych to NIE TO SAMO co martwy na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu robi garba w piersiowym i lędźwiowym jednocześnie, natomiast ćwiczenie jest super...pośladkowe bardzo mocno pracują, zresztą to chyba nawet widać na filmie
Uginanie podudzi - tylko 1 seria na całkowite dobicie... i wystarczyło bym nie mógł się ruszać
Odwodziciele i przywodziciele - pojechane na dropie jak widać...masakryczne palenie, ale za to ten plus ze krew z czwórek powędrowała do przywodzicieli to też łatwiej się chodziło później troszkę...

Regenat - ja nie robię naprzemiennych wykroków, ale takie też są ok:) zwróć uwagę, że kolana mam cały czas lekko ugięte a noga zakroczna również pracuje tzn ja ją zmuszam by pracowała poprzez mocne krawędziowanie na palce i lekkie wypchnięcie biodra w przód co jest powiązane również ze spięciem czwórek, bo musisz pamiętać, że w nożycach to noga która jest stabilnie na podłożu pracuje mocniej od tej która jest przemieszczana w tył, wtedy wychodzi taki przysiad jednonóż, który jest bardzo mocno odczuwalny.

Antoś, jeśli mogę być szczery, nogi masz tragiczne ,tak na filmach jak i fotach(wcześniej nie komentowałem fot, bo na filmach to wychodzi zwykle lepiej).
Bardzo dobra decyzja, żeby tyrać do 115kg ;)

Zauważyłem właśnie Twoje ustawienie końcowe, i bardzo mnie ono zaciekawiło.

No nic, pozostaje w końcu wziąć się za nagrywanie. Nawet samemu trzeba spróbować jakoś ustawić telefon, bo z kumplem się ciągle mijamy.

tragiczne nogi? xD to już zleksza przesadziłeś, duże i kanciaste - nie wycięte, ale żeby od razu tragiczne....

pojadę w stylu napinaczy internetowych: "pokaż swoje"

A tak serio przyjmuję każdą krytykę.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-20 10:04:59

tez mialem to pisac ale balem sie pojazdu totalnego

nogi (szczegolnie w filmiku suwnicy i prostowania) nie wygladaja jakos super

bo są kręcone z boku a nie z góry?? to spora różnica... ale niech Wam będzie :) nie obrażam się na Was - mam dystans do siebie :)

A ja tylko coś dopiszę w geście obrony: w kiepskim świetle, bez odwodnienia, z nienajniższym %bf jest bardzo trudno o "łezkę" czy inne charakterystyczne cechy, za które podziwiamy nogi zawodowców. Piszę to, bo sam się łapię na tym że denerwuję się na siebie że daję z siebie absolutnie wszystko na treningach nóg, a patrząc w lustro* nie widać znacznych efektów. W trakcie "nieroboczego" ćwiczenia, np. jak Rafał dogrzewa się w syzyfkach to widać czwórki wyraźnie jak się spinają, czy np. we wiośle jak mocno rozpina się najszerszy. Ale niestety jak na filmikach pro to nie wygląda, nie da się oszukać.

*choć nie do końca, mamy takie jedno lustro boczne na siłowni - wypukłe albo cholera go wie co, w każdym bądź razie patrząc w nie widzi się poszerzony obraz i na dodatek ze światłem bocznym. Tam nie patrzy się na pas, ale na łapę/nogi. Świetna sprawa, polecam!