prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Z tymi paluszkami i cola to naprawde dziala?? Ostatnio ktos mi mowil ze wygazowana kola zalatwia sprawe, albo zjesc lyzke suchej kawy\kakao. Ale nie testowalem

Wczoraj zjadłem pół paczki paluszków, i popiłem prawie litrem coli. Ustał bół brzucha, ale srake miałem do końca dnia. Dzisiaj już jakby lepiej, ale dalej czuję jak się wszystko w środku przewraca Czuję jeszcze spore osłabienie, dlatego nie wiem czy dzisiaj zrobię trening.

Nie zazdroszcze. Ja raz rzygalem w nocy co jakis czas, tez nie spalem, przeyebane

Czwartek: Barki + kaptury:

1. Press stojąc RAMPA 10 -25%
10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45
10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48

2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25
12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26

3a. Unoszenie hantli bokiem / przodem / 3x12 + max
12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 (mds)
12/15/x9 12/15/x9 12/15/x9

3b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
---------------------
15x22 / 15x22 / 15x22

4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8
12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9

5. Szrugsy sztangą 4x12
12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114
---------------------------------

6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20
20x16 / 20x16 / 20x16
---------------------

+25 min aero
+25 min aero


Wyciskanie hantli 10x26kg






Mega chvyowy trening. Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w ogóle porażka, ledwo 16x... MDSa w sumie tylko lekko zmieniłem, bo zamiast podciągania hantli dałem podciąganie sztangi, bo hantle w ogóle mi nie wchodziły. Na koniec jeszcze sraka przycisnęła, i musiałem ratować się przed rozerwaniem dupy, więc kapturów nie zrobiłem... Ogólnie niepotrzebnie w ogóle lazłem na siłownie.

nie dość że szrugsów nie robiłeś to jeszcze jak zapyerdalales sprintem do kibla to pewnie troche miesa popaliles, niezly pech :/

No właśnie wiem... Sprinty po treningu niewskazane

Mogłeś odpuścić, czasem lepiej posłuchać głosu rozsądku.

No mogłem, tak się tylko niepotrzebnie wkvrwiłem...

E tam.Mimo sraki,progres jako taki

Najważniejsze jest podejście