Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
...
Napisał(a)
Z tymi paluszkami i cola to naprawde dziala?? Ostatnio ktos mi mowil ze wygazowana kola zalatwia sprawe, albo zjesc lyzke suchej kawy\kakao. Ale nie testowalem
...
Napisał(a)
Wczoraj zjadłem pół paczki paluszków, i popiłem prawie litrem coli. Ustał bół brzucha, ale srake miałem do końca dnia. Dzisiaj już jakby lepiej, ale dalej czuję jak się wszystko w środku przewraca Czuję jeszcze spore osłabienie, dlatego nie wiem czy dzisiaj zrobię trening.
...
Napisał(a)
Nie zazdroszcze. Ja raz rzygalem w nocy co jakis czas, tez nie spalem, przeyebane
...
Napisał(a)
Czwartek: Barki + kaptury:
1. Press stojąc RAMPA 10 -25%
10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45
10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25
12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26
3a. Unoszenie hantli bokiem / przodem / 3x12 + max
12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 (mds)
12/15/x9 12/15/x9 12/15/x9
3b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
---------------------
15x22 / 15x22 / 15x22
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8
12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9
5. Szrugsy sztangą 4x12
12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114
---------------------------------
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20
20x16 / 20x16 / 20x16
---------------------
+25 min aero
+25 min aero
Wyciskanie hantli 10x26kg
Mega chvyowy trening. Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w ogóle porażka, ledwo 16x... MDSa w sumie tylko lekko zmieniłem, bo zamiast podciągania hantli dałem podciąganie sztangi, bo hantle w ogóle mi nie wchodziły. Na koniec jeszcze sraka przycisnęła, i musiałem ratować się przed rozerwaniem dupy, więc kapturów nie zrobiłem... Ogólnie niepotrzebnie w ogóle lazłem na siłownie.
1. Press stojąc RAMPA 10 -25%
10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45
10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25
12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26
3a. Unoszenie hantli bokiem / przodem / 3x12 + max
12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 (mds)
12/15/x9 12/15/x9 12/15/x9
3b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
---------------------
15x22 / 15x22 / 15x22
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8
12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9
5. Szrugsy sztangą 4x12
12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114
---------------------------------
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20
20x16 / 20x16 / 20x16
---------------------
+25 min aero
+25 min aero
Wyciskanie hantli 10x26kg
Mega chvyowy trening. Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w ogóle porażka, ledwo 16x... MDSa w sumie tylko lekko zmieniłem, bo zamiast podciągania hantli dałem podciąganie sztangi, bo hantle w ogóle mi nie wchodziły. Na koniec jeszcze sraka przycisnęła, i musiałem ratować się przed rozerwaniem dupy, więc kapturów nie zrobiłem... Ogólnie niepotrzebnie w ogóle lazłem na siłownie.
...
Napisał(a)
nie dość że szrugsów nie robiłeś to jeszcze jak zapyerdalales sprintem do kibla to pewnie troche miesa popaliles, niezly pech :/
...
Napisał(a)
No właśnie wiem... Sprinty po treningu niewskazane
...
Napisał(a)
No mogłem, tak się tylko niepotrzebnie wkvrwiłem...
...
Napisał(a)
E tam.Mimo sraki,progres jako taki
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły