Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

ja też się zmieniam w pro :P :D a że ma się trochę siły to z niektórymi dziewczynami odgrywamy sceny z dirty dancing (te wynoszenia nad głowę). Gorzej jak już się ostro u***ię to zaczynam ściągać koszulkę,tarzać się po podłodze,ślizgać na kolanach,ostra wixa jednym słowem xD

no bardzo silny chłopak i super wygląd,a tylko rok starszy ode mnie,a jak to usłyszałem to miałem oczy jak 5złotych O.O

Chyba kazdy po%%% staje sie pro tancezem ale zeby dziewczyny unosic nad głowe-to az strach
A czy siłownia u pana Janka to jest w Zakopanym?

"Gorzej jak już się ostro u***ię to zaczynam ściągać koszulkę,tarzać się po podłodze,ślizgać na kolanach,ostra wixa jednym słowem xD "

haah dobre

dajesz!

Ja tam jestem abstynentem :P

również byłem ;) obecnie stwierdziłem,że ma to w moim przypadku wyłącznie korzyści-resetuje CUN i odpręża,treningi po weekendowej u***ce jak widać są super.Rzadko też pijam za swoje,więc szkoda odmówić.

ŚRODA 1h 15min
Front squat
60x3
80x1

87,5x3 (+2,5kg)
90x3 (+5kg)
90x3 (+5kg)
90x3 (+5kg)
90x3 (+5kg)
90x3 (+5kg)
90x3 (+5kg)
90x3 (+1seria,+5kg)
90x3 (+1seria,+5kg)

bez pasa,wszystkie jak szmaty ;) nuciłem sobie tekst piosenki zamiast oddychać ;)
11dni przerwy między frontami i +5kg progresu ;)

dips 90*
+20x3
+25x3
+25x3
+25x3
+25x3
+25x3
+15x10
+10x10
prawy bark zdezelowany

drążek
20x3
10x5
10x5
10x3
10x4
10x3
0x5
prawy bark nie odpuszcza,ale bica nie czuć,za tydź będzie już lux

Komentarz:




3ci tydzień a ja drwię z przetrenowania,dorobiłem się kaloryfera i czuję się jak młody bóg na dobrej bombie ;)
pozdro ;)

z tym alko to racja - resetuje CUN, ale kiedy przesadzimy resetuje tez wyniki :)
Jak ze wszystkim w zasadzie.

Drazek i Dips blado wypada w porownaniu z innymi, a nie zapominaj ze to cwiczenia ksztaltujace sile ogolna dla upper body - zagladam caly czas i dopinguje!

oczywiście ;) jak już piję to jem,a później śpię ile mogę inaczej nie ma sensu w ogóle pić ;) ostatnio do flaszki poszedł jakiś 1kg mięchą z grilla na mnie samego+warzywa i owoce. Istna dieta paleolityczna :P

drążek-był lepiej przed zajazdem bicepsa,parę stron wcześniej. W piątek sprawdzę,czy już wszystko ok i będę kręcił dalej.
dipsy-mocno oszczędzane z obciążeniem i skrócony ROM,dodatkowo nie przepadam za wersją obciążoną,bo mam problemy z barkami
oba ćwiczenia natomiast uwielbiam bez obciążenia i robię w dni dodatkowe ;)

dzięki,a ja cały czas Cię namawiam do założenia dziennika najlepiej od razu w zaawansowanych,co by moderatorzy się nie trudzili ;)

Jak nie dojade do 200 w siadach w serii to sie nie ujawniam - szkoda zachodu, serio.

Jak barki bolą to moga byc slabe rotatory - robisz na nie jakies cwiczenia ukierunkowane?

robiłem face pulle i różnego typu rotacje z gumami- z braku czasu zaprzestałem,ale od jutra wracam,bo działały perfekcyjnie.