Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

L-glutamine xplode - przed czy po treningu?
glownie efekt 'uodpornienia'

Panie piotrze czy jest mozliwosc abym wyslal panu gdzies zdjecia do oceny I zeby pan okreslil co mam dalej robic bo mi juz rece opadaja robie co moge katuje sie I dalej nic jak rok temu stanolem tak dalej stoje staz mam okolo 2.5 r. I naprawde traktuje ta zabawe powaznie na miare moich mozliwosci z gury dziekuje I pozdrawiam

Witam ponownie:)

z czego teraz obciąć? redukcja powoli idzie w dobrym kierunku dzieki Twoim poradom:)
obecna dieta :

b/t/w:
38/5/90
34/30/85
32/15/50
32/0/50
trening
carbo 25g+izolat 30g
aeroby
32/0/0
32/28/6

aeroby 4xtydz po 40min

w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety?

obecny:

poniedziałek:
barki + dwugłowe uda + łydki

- wznosy sztangielek na boki 4x15-12
- wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10
- podciąganie sztangi do brody3x15-12

- zginanie nóg leżąc4x12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x12

Łydki
- wspięcia stojąc/siedząc (zmieniaj na treningach) 5x25-30

wtorek:
biceps/triceps superserie + brzuch

-zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-12
-wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x12-10

-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15-12
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 3x12

brzuch 5x25-30

środa
czworogłowe uda + łydka

- wyprosty nóg siedząc 4x20-12p
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z
- wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę

brzuch:5x25-30

czwartek
klatka + brzuch

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 3x10 łączone z
- rozpiętki na ławce skośnej 3x15

brzuch

piątek
plecy + kaptur+ tył barku

- przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10
- ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z:
- wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, chwyt neutralny wąski 3x15

- szrugsy 4x10
- unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10
- unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej 4x15

Witam Piotrze:)
Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania)
Cel: MASA (wmiare jakościowa)
Waga: 89
Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników)
Poniedziałek KLATKA+BICEPS
1. Brama 15,12,12
2. Hatle (skos) 12,10,8
3. Sztanga (płaska) 10,10,8
4. Rozpiętki lekki skos 12,12,10
5. Modlitewnik (sztanga) 12,12,10
6. Hantle naprzemienne (w oparciu) 15,12,10
7. Młotkowe maszyna lub hantle 15,15,12
Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH
1. Przysiady 15,10,10,8,6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,12,10,8
3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,10
4. Wspięcia na palce stojąc 5x 25
5. Wspięcia na palce siedząc 5x20
Środa WOLNE
Czwartek BARKI(przód i bok) +TRICEPS
1. Wyciskanie hatli z przodu 10,10,8,8
2. Podciąganie sztagi do brody 12,10,10
3. Wznosy hatli bokiem 12,12,10,10
4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8
5. Wyciskanie fracuskie sztangielek leżąc 10,10,8
6. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem)
Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 10,10,8
3. Wiosłowanie hantlami 10,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty 12,12,12
5. Martwy ciąg 12,10,8
6. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10
8. Uginananie nóg leżąc 10,8,8,6,6
9. Uginanie jedną nogą 5x10-8
+ 2 x w tyg. Aeroby po siłowym 20-25 minut

zaraz dodam DIETE i resztę ponieważ za dużo napisałem i system odmawia :):)
Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-07 15:45:07

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-07 15:47:26

Witam. Panie Piotrze mam pytanie do Pana bo nie mogę się zdecydować. Mianowicie zamierzam wziąść mono kreatyny olimpa i mam zamiar stosować to jako ciągłą suplementację po 5 g dziennie z fazą nasycenia. Na moją , niekoniecznie dobrze poinformowaną głowę ułożył bym to tak: 4-5 dni po 20 g następnie 4-5 dni po 15 g , a następnie już codziennie po 5 g kreatyny ( po treningu tylko lub rano co lepsze?). Jak długo mogę stsować te 5 g i czy taka faza nasycenia będzie ok ? Jeżeli znajdzie Pan chwilkę , proszę o Pana zdanie. Z góry dziękuje.

xero:

Tak, tak bym chyba zrobił. Jeśli WPH nie "jechałoby" mi mocno po żołądku w trakcie treningu, to bym przy nim zostął. Jak miałoby mnie "rozpraszać" to zostałbym przy BCAA. Po treningu ZDECYDOWANIE WPH.

Witam serdecznie, ostatnio tzn w maju zadalem Panu pytanie odnosnie suplementacji i odzywiania wobec treningow przeprowadzanych w okolicach wieczornych. Oczywiscie otrzymalem interesuajca odpowiedz jednak chcial Pan rozwinac ten temat na lamach aktualnego Perfect Body, Skutecznie przez Pana zachecony kupilem gazetke przewertowalem od gory do dolu i niestety nie widze interesujacego mnie tematu. Nie oznacza to ze zaluje zakupu-sa w niej bardzo ciekawe inne teksty. Chcialbym jednak zapytac czy zamierza Pan rozwinac temat o ktorym pisze w ktoryms z kolejnych numerow?
Pozdrawiam serdecznie i dziekuje za wszelkie wskazowki

Witam.

Jestem Pana wiernym fanem, szczególnie ze względu na świetne moim zdaniem wykorzystanie ogromu wiedzy w praktyce. Fascynuje mnie to, że wydaje się i pewnie tak jest, że Pan wyczuwa każdy ruch swoich mięśni i ma nad nimi pełną kontrolę. Wydaje się, że Pan "słyszy" to co, "krzyczą" Pana mięśnie.

Ze względu na wysoki poziom wiedzy chciałbym Pana prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem.

Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/.

Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy.





///ANKIETA TEMATYCZNA.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : ---


========
edit/

Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w związku z czym chodziłem nawet cały rok na rehabilitację (niedawno skończyłem).

Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-07-09 13:34:48

Witam Panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie treningu. mój staż to 11 miesięcy, trenowałem już planem ACT, FBW i splitem partia 2x na tydzień. ACT i FBW znudziły mi się a split ktory robilem był zły bo partie się nakładały i stawy trochę bolały.
Także moje pytanie brzmi, jaki plan treningowy polecał by pan dla mnie teraz?

OD jakiegoś czasu są filmy robione z kai greenem "train with kai" na youtube są także i chciałem sie zapytać bo troszeczke mnie zdziwiły jego słowa nie znam az tak dobrze angielskiego ale mówi że to co widać na filmach jakie robią kulturyści to ściema prawdziwy trening odbywa sie bez kamer widzów itd.. i na tych filmach widać ze robi bardzo duzo super serii np. dipsy z podciaganiem na drazku w szerokim chwycie i to po 10/20 powt. bez obciązen wchodzenie na schodek ze sztanga na plecach... co te treningi maja na celu poprawienie wytrzymalosci/kondycji?? mowi ze jest to jego codzienny poranny trening widadc w nich spora ilosc powt. i bardzo duzo super serii co to jest za typ przygotowania i czemu ma sluzyc sam np. widziqalem po twoich treningach pracy na def. ze nie potrzeba duzego ciezaru :p
jak to jest naprawde z tymi treningami chodzi mi tu bardziej nie od strony zdobywania masy bynajmniej chcialbym sie dowiedziec czy te treningi nie sluza czasem wprowadzenia organizmn na wlasnie wyskie ciezary a treningi tego typu sa w czyms w rodzaju poprawieniu niedociągniec chodzi mi o trening na miesnie stabilizujace poprawienie rownowagi aha jeszcze jedno jak oczyscic organizm z toksyn czyli taki trening bardziej nie pod mase ale taki troszeczke inny