[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

Nowy temat Temat zamknięty

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34046

wznosy dobre

siebie z 7kg nie wyobrażam sobie :P

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

Aga, na mnie chrom nigdy jakoś specjalnie nie działał

zouza, powiem Ci, że ciężko jest, zwłaszcza, że mam jeszcze gdzieś w tyle głowy zakodowane "uważaj na bark!"

a, i zapomniałam dopisać, że wczoraj te sztangielki 9kg spompowały mi ładnie bica, więc sie zaczęłam napinać przed lustrem

jeden kolega na siłce dostał ataku śmiechu, bo stwierdził, że pierwszy raz widzi, żeby dziewczyna tak robiła

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Onanizm siłowniany

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34046

ja tam nic nie mam zakodowane a i tak ciężko

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

Dzień 25:

oraz warzywa do II śniadania i obiadu

Suple:
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening - siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post8
NOGI:

1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x12kg
1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 25kg
2) wypady dalekie 4x8-10:
2x8kg x10
2x9kg x10
2x10kg x10
sztanga 25.5kg x8

ostatnia seria pod znakiem pijanego kota

plus, jak przy 8. powtórzeniu sztanga mnie przygniotła do ziemi i już nie wstałam

3) front squat 3x12:
18kg x12
23kg x12
28kg x12

ciężko, ale trzymam cały czas pozycje techniczną

4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max:
30kg x50
30kg x50
30kg x50

-> orbi: 15min, tempo zmienne - mierzyłam palpacyjnie tętno na szyi w trakcie, to w "spokojnym" tempie szło powyżej 150

-> rozciąganieee

===========================================
zmęczył mnie trening

rozważam skrócenie superserii o połowe, za to dołożenie ciężaru, bo te 10x10 mnie nuuuuudzi...

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-07 22:06:15

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

ostatnia seria pod znakiem pijanego kota
podoba mi sie to określenie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

oraz warzywa do II śniadania i obiadu i kolacji

DNT

Suple:
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg
- melisa (tego pije sporo, tyle że zapominam wpisywać)

=========================
zabiegany dzień