kerad37 krata do lata

Decyzja zapadła jadę dalej ale dodaję cardio które miałem wliczone w bilans i niestety zaniedbałem.
27.09.15r


26.11.15r.









Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-26 17:25:08

Nie wiem czumu nikt nie komentuje, ja pierwszy kamienia nie rzucę Darek jedź dalej i zobacz co będzie. Trochę ciebie podlało ale masz co robić i kupę elementów do poprawy wiec się nie przejmuj. Dowal to cardio i z głowy ja tam żadnej tragedii nie widzę.

Ładnie jest. Kable widać, żołnierski reżim niesie owoce

Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal.

Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg.

Plecy

Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo szło
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg
Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu.
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg
Brzuch robiłem wczoraj.

Ogólnie jakoś tak brakowało mocy i chęci ale dokończyłem trening.Czasami jest taki dzień.

Zostaw to cardio w spokoju!
Trenuj wytrwale bo masa jest potrzebna.
Wyglądasz jakbyś był na redukcji.
Trochę wody pod skórą - co to za zalanie!?

kerad - ciężary masz dosyć duże.
Nagraj się na treningu.

Dobra nagram coś.

Wiosło plizz :) Z tym 95 kg.

ajazy

Wiosło plizz :) Z tym 95 kg.

O co chodzi za dużo czy za mało?

że pewnie robisz prawie prosto.