kerad37 krata do lata

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg.
Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na treningu a może tak sobie sam wkręcałem ale coś w tym jest.


Jak wiecie zapisałem się do drugiego etapu siła i dzisiaj postanowiłem spróbować wyciskania ale, że to redukcja to tak jak myślałem wyszło mizernie bo poszło maksymalnie 105kg x 3 podniesienia. Czułem na większym ciężarze trochę bark ale ogólnie nie jestem zadowolony.

SUPLEMENTACJA
-BCAA-10g przed treningiem
-AMG-35g przed treningiem
-vitamina D po treningu
-30g białko whey po treningu
-opokan po treningu na stawy
-caseina wieczorem

TRENING:

-Piątek:
A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg

B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg

C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg
To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa

D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg

E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg

F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg

DIETA:

3320 kcal

Posiłek nr 1

Na początek 40 g żelki


Po nich bułka z pomidorem i papryką+30g białka whey


I zaraz po bułce ryż 150g,kotlety z piersi z cebulą i marchewką +jogurt nat.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-06 14:48:42

kerad37

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg.
Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na treningu a może tak sobie sam wkręcałem ale coś w tym jest.
.

Czego Ci się bardziej chciało na treningu?

żelaza

kerad37

żelaza

Na redukcji wskazane.
Brak grozi anemią.
W najlepszym razie anemicznością treningu.

ojan

kerad37

żelaza

Na redukcji wskazane.
Brak grozi anemią.
W najlepszym razie anemicznością treningu.

Myślałem o innej postaci bardziej metalicznej.

Posiłek nr 2 -dojedzenie moich kotletów z piersiowo-marchwiowych 250g z ryżem 120g, jogurtem i papryką.
Talerz jest bardzo duży ponadnormatywn, super ta redukcja.

Nie nadazam :) Jutro dopiero beda szaszlyki, a tuj nowosc do probowania. Eh :)

Posiłek nr 3 koniec na dzisiaj
-Jajecznica 5 jaj,kiełbasa 100g,masło 20g
-Caseina 30g

Widzę, że jakaś epidemia panuje wszyscy chorują na forum i w moim mieście.W szkole dzieci łączą w klasach bo połowa nie chodzi a dodatkowo 15 belfrów chorych, sąsiedzi też chorują.
Trzeba wzmóc czujność.

Tak patrzę na te Twoje przysmaki i czuję, że moje wędzone ryby jeszcze bardziej mi się przejadły. Zasiewasz ziarno w mej głowie, może nie tyle do IFu co do zbilansowanej.