To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

****a nie pije juz 9 dni mialem od tej pory dopiero 2 treningi + dzis a forme mam wsumie jak przed wakacjami,troche gorszą;

klata plaska 8 "serii":
50x 12
80x6
100x2
105x1
80x10
85x7
90x3+3 z pomocą
80x7+1

skos5 serii :

60kg 5x 10

triceps:

wyciskanie wasko na skosie glową w dol 4x :

60kg x 8
50kg 10 2 serie
40 kg 12

wyciag 2 serie x 12 z 3 bloczkami, ni iwem ile to kilo...ale pompa niemilosierna na tricu.

zaczalem brzuch cwiczyc co by troche poprawic wyglad i przedramiona bo mi cos wysiadaja przy martwym....gdzies 10kg do tylu jestem przez slaby chwyt

przedramiona 3x 100kg jak najdluzej utrzymane tak jak przy martwym


btw...powie mi ktos uczony jaki wplyw na pompe ma efedryna, nie napisze wam ile mi sie lapa napompowala bo powiedziecie ze bajki pisze ,ale jestem ciekaw jak sie do tego efedryna ?

btw dzis spotkalem koksa z silki na ktora chodzilem w tamte wakacje..o kurvaaa...szedl z laską a bujaj sie bardziej niz ja po szkole...najpierw idzie lewa noga i prawy bark, potem lewy bark i prawa noga, lokcie ugiete gdzies do 90 stopni i wozonko...a bidna laska szla obok

wogule koles smieszny jest...skonczyl liceum wieczorowe, a na silce madrzyl sie jak by po studiach byl

ja tam s-f nie widze choc nie wime czy w to wierzyc ale dlamnie to najbardziej pasujace wytlumaczenie z posrod wszystkich innych

alez dzisiaj bezczelnie biceps zrobilem, chyba z milion serii
zyly az na nosie wypruwalo
a pozniej 80minut aero
cud, niskokaloryczny miod i orzeszki

ide ryża wstawić ,
2 dzień ścisłej diety xD

Fu moze Ty , chyba co do efedryny to ekspert jestes ...ma jakis szczegulny wplyw na pompe?

dzisiaj siłka barki+tricep
5 serii zza karku 8-6 powt.
8 serii na boki jednorącz ala linka wyciągu 15-8 prog
w opadzie 6 serii jednorącz ala linka wyciagu 15-8 prog.

triceps
5 francuza siedzac na 12 powt.
5 francuz leżąc 12 powt.
przerwy 1 minutowe albo 30 sekundowe w izolowanych.
potem łydki przedramiona, brzuch i 10 minut aero.

w godzine sie wyrobie

Don czemu tyle serii na barki ? ;>

bo wg mnie na barki 9-12 to mało.


12 serii na mnie nie działało w ogole.
nie namawiam nikogo do wykonywania więcej serii na barki ale na mnie to świetnie działa, szczegolnie te przerwy 30 sek/.
bo 2 minutowe przerwy na barki to- wybaczcie

ale ja jestem inny, jak czesiu spiewał

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-19 19:10:33

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-19 19:11:00