Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 8.30. Leniwe śniadanie. Żona pojechała do rodziców, ja relaks. Potem trening i po treningu dalej relaks. To jest życie



1. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy
2. Sałatka ze schabem, ryżem i sosem musztardowym
3. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy
4. Sałatka z kurczakiem, jajkiem, kaszą i sosem musztardowym
+++W ciągu treningu żel energetyczny
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Dziś zamieniłem z jutrem. Jako że nogi dobre postanowiłem zrobić test FTP. Jutro może jak będzie pogoda wpadnie Team Ride . Mianowicie z 20 minut wykręciłem 6w mniej od rekordu życiowego a jestem o około 1-1.5kg cięższy. Był minimalny zapas. No ale cóż, chyba mogę być zadowolony, mimo że ostatnio było mnóstwo stresu.



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.



I nasz mały łobuz


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-14 18:02:47

To nie jest okres na robienie rekordów, więc wyszło bardzo dobrze. Ile finalnie?

A widzisz nie napisałem, gapa ze mnie. 335w. Moc w nogach była, trenejro kazał zacząć lżej no i trochę żałuje że go posłuchałem bo myślę że te 5w bym wciągnął jeszcze.

No to 2W więcej od mojej życiówki
Czekam teraz na swój test , ale planuję tradycyjnie plener. Chyba, że ramp test, żeby krócej umierać

No i fajnie.To ile w/kg? Ze 4.26?

Nie wiem.
Nie ma to w tej chwili żadnego znaczenia.
To tylko do ustawienia stref mocy

Nie był to atak na rekord.

Pobudka o 8. Szybki check pogody i szykowanie do jazdy z kumplami. Po rowerze posiłek i krótka drzemka. Potem kolejny posiłek i spacerek z Żonką. Teraz już czill pełną parą



1-2. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy
3. Stek z łopatki wołowej z ryżem i sałatką
4. Sałatka z kurczakiem, jajkiem i sosem musztardowym
++W ciągu treningu ISO, baton owsiany, 2 banany
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Na bank to nie koniec na dziś!





Lekki tlen z kumplami. Jak zawsze mega Noga dobra



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Coś z jazdy.

Pozdrawiam.

Własnie ktoś zapukał do mych drzwi...

Pobudka o 6.20. I do pracy, niezły zapie.prz, ale udało się ogarnąć. Po pracy lekkie rege i posiłek. Dalej do pracy i o 18 spotkanie z kumplami w sprawie na osi. Potem jeszcze czeka mnie konsultacja z nowym klientem czyli.. typowy poniedziałek..



1-3. Kotleciki wieprzowe z sosem, majonezem, orzechami i kaszą gryczaną
4-5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat day..





Rege z dwoma akcentami..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Mały wariat…


Pozdrawiam.

Pobudka o 6. Od razu do roboty bo mega Sajgon. Dziś jeszcze ogarniamy w ramach na osi wydarzenie charytatywne związane z everestingiem na zwifcie. Szukamy sponsorów. Po pracy trening na siłowni, do domu i konsultacja online z klientem. Teraz już wolne, nareszcie..



1-3. Kotleciki wieprzowe z sosem, udziec wołowy, grillowana cukinia ryż i kasza gryczana
4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat day..





Trening A
Rozgrzewka 3 Super serie
10p Przysiady Kozackie z KB
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
3s x max wyciskanie na suwnicy jednonóż

Super Seria
4s x 10p Good Morning
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body Hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists

Komentarz No mega. Mega! W zasadniczym ćwiczeniu czyli wyciskaniu jednonóż srogi progres!



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.