Damian_619-Wiosna 2022

Dobra dodatki do tego omleta z kiwi muszę przetestować jak to smakuje właśnie z kuleczkami czy jak Marian z waflami :D

Plecy konkretnie nabite ładnie masa leci :)

Wtorek-04.07 Masa tydzień 10

Dobra czas coś skrobnąć. Forma jest chyba dobra bo Przemo dodał +5g WW do każdego posiłku a w DNT +10g T. Więc wychodzi 650g WW. No taką ilością to już się najem

Treningi wchodzą świetnie,siła rośnię. Jedynym minusem jest to że chodzę często ospały a w pracy to już w ogóle masakra,ale wstaje o 4 więc to mnie nie dziwi..No i ten wywalony bebech po takiej ilości WW czasami wkurza

A i zamówiłem sobię białeczko z SFD o smaku solony karmel,wszyscy chwala więc spróbuje. No i dodatkowo witaminki,czyli standard.
Dieta

1. jajecznica z mięsem z ud kurczaka

2. Makaron+Kurczak

3 Omlet

TRENING

4. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan

5. Naleśniki z nadzieniem jogurt naturalny+banan

6. Makaron,Kurczak + Serek wiejski,Owsiane




Trening

PULL 1

1. Podciąganie szeroki neutral 5x max
2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii
3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10
3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10
4b. Face pull 4x12
5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10

Dzisiejszy trening nawet spoko,wszedzie dodane i poszło gładko więc jakis progres jest Pendlay fajnie wchodzi,nawet lepiej niż zwykłe wiosło.A seria łączona to juz całkiem dobiła moje plecy. Zakwas jutro gwarantowany

NOGI 1

1. SQ R10
2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10
3. Wyciskanie na suwnicy 4x10
4a. Uginanie leżąc 4x10
4b. MCNPN z hantlami 4x12

Wczorajsze nogi,siady kończyłem na 140kgx10

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA-2xkaps


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-04 22:31:29

Sroda-05.07 Masa tydzień 10

Wczoraj tak się spieszyłem że zapomniałem coś skrobnąć
Ale i tak nie było zbytnio co pisać-praca,później trening w Smart Gymie,ludzi o tej godzinie masakra Ale na szczęscie udało się zrobić klatkę bez problemu. Klimat takich publicznych siłowni średnio na mnie działa,wolę poćwiczyć w samotności przy dobrej muzie. No chyba,że trening z jakimś dzikiem wtedy inna sprawa
Później zakupy w Biedrze,kupiłem sobie pierniki które zajada tak Marian po treningu i jutro wlecą po nogach Reszta zakupów to standard-owoce,warzywa,owsiane,mięcho i jakiś nabiał

Dzisiaj off od siłki,zakwas na klacie masakryczny

Dieta

1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka

2. Kasza jeczmienna,Kurczak + wafle ryzowe,jabłko

3 Omlet z polewą WPC+jogurt naturalny

TRENING

4. Wafle ryzowe,WPC,Płatki kukurydziane

5. Kasza Jaglana,Wafle ryżowe,WPC,Rodzynki

6. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek




Trening

PUSH 1

1. WL R10+2xregres 60/70/80/90/105x5+regres
2. Sztanga skos 15/12/10/10
3. Hantle młotkowo poziomo 4x10 (Maszyna wyciskanie siedząc)
4. Push press 15/12/10/10/10
5. Dipsy 15/12/10/10/10 (Hammer na triceps)

Ogólnie trening mega udany,gdyby nie nieszczęsne WL.Niestety jestem przyzwyczajony do swojej sztangi na swojej siłce i zazwyczaj mi WL nie wychodzi na innych siłkach.
Parę ćwiczeń zmienionych ale zarys treningu taki sam. Zakwas na klacie ogromny Bo akurat dostała nieźle po dupie

Dodatkowo zrobiłem sobię hammer na klatke leżąc-3 serię po 10-15p,nawet fajnie weszło

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA-2x300mg do posiłków przed i po treningowych

Uzupełnienie mojej suplementacji:






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-06 20:12:15

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-06 20:12:57

Piątek-07.07 Masa tydzień 10

Z rana mega nie wyspany i ciężko mi się było zebrać żeby wstać,w pracy to samo. Ale jakoś się tym nie martwię,wpływ na to akurat ma wczesne wstawanie,bo wstaje codziennie o 4-4.15. Przed treningiem wrzuciłem kaps T5 bo byłem nadal śpiacy. Na treningu energia była,spać się nie chciało więc git

Jutro z rana podrzucę fotki i pomiary Przemkowi i coś na pewno wrzucę tutaj. Forma może już nie jest taka jak parę tygodniu temu ale myślę,że tragedii nie ma.
Dużo wody trzymam i sylwetką lekko zza mgłą,szczególnie nogi.
I od razu piszę,że nie podlało mnie od podjadania itp (bo akurat michę trzymam w 100% a żarcia jest tyle że nawet nie myśle o podjadaniu czy czitach) tylko tych WW jest już dosyć sporo i jednak sylwetką nie bedzię cały czas sucha

Weekend zapowiada się dosyć ciekawie,z rana trening,szykowanie michy a później prawdopodobnie lecę na cały dzień do Nysy na ,,Festiwal Wody i Ognia"-pokaz fajerwerków na dużą skalę Tam nocujemy u mojego brata i wracamy w niedziele. Pewnie wpadną jakieś zakupy itp.

W niedziele za to DNT ale jadę na turniej. Rok temu zająłem tam 1 miejsce w wyciskaniu hantla jednorącz (17kg) na ilość powtórzeń. Miałem 53p. W tym roku trzeba jechać bronić 1 miejsca Oczywiście turniej traktuje jako dobrą zabawę i spędzenie niedzieli aktywnie

Dieta

1. jajecznica z mięsem z ud kurczaka


2. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek

3 Omlet z nektarynką + Kurczak z warzywami


TRENING

4. Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Wafle ryzowe+ Pierniki (4szt)

5. Makaron,Kurczak

6. Gofry z polewą (Serek wiejski+WPC)- zdjęć nie ma bo jeszcze ich nie zrobiłem




Trening

NOGI 2

1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 55/65/80/87/87
2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10
3a. Syzyfki 4x10
3b. Prostowanie siedząc 4x12
4. MCNPN 15/12/10/10/10 94/105/120/120/125
5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10

Trening na prawdę fajny,akurat ten zestaw mi super podchodzi
SQ z podwójnym dnem mimo małego ciężaru robi dobrą robotę i nieźle tyra moje nogi. W bułgarze tez trochę dołożyłem.
Seria łączona to już raczej pompka ale ciężar też poszedł w górę.

MCNPN zrobiłem dzisiaj z zwykłą sztanga i trochę dołożyłem,tak samo w uginaniu. Akurat te ćwiczenia na dwójki mi podchodzą i lubię je robić.


Suplementacja

WPC AN-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA-2x300mg do posiłków około treningowych
T5-kaps przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-07 19:35:45

Dobra,na szybko wrzucam parę fotek zrobionych z rana. Waga wskazała 88,9kg a w pasie 80cm. Dosyć spory skok wagi ale myślę,że to się unormuję w ciągu tygodnia,dwóch.
Aktualnie lecimy bez zmian.

Forma bez jakiś większych fajerwerków ale też nie ma tragedii,przynajmniej ja tak uważam. Patrząc na poprzednie lata przy tej wadze to już była tragedia a teraz ? Na treningu wygląda to bardzo dobrze








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-08 13:46:24

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-08 13:48:26

ładnie wchodzą kilogramy , tam gdzie trzeba

nadal jest bardzo przyzwoicie max wage jaka kiedys miałes? teraz tez sporo na wadze, a bf5 jak wspomniałem sie trzyma ok

za niedługo mini cut to ta woda tak zejdzie

Wrzucam zdjęcie brzucha (słabej jakości bo słabej ale coś tam widać) po całym dniu i zjedzeniu 650g WW i lekkich problemach żołądkowych (na szczęście pomógł Espumisan). Chyba tragedii nie ma


Moja największa waga to chyba 89-90kg. Oczywiście nie liczę tego okresu przed siłką. Ale tak jak pisałem przy tej wadzę juz byłem strasznie zalany.

Na szczęście za parę tygodni wpada ten minicut. Zleci woda,trochę smalcu,apetyt na nowo się nakręci i znowu będzie progres




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-09 22:40:54

dobrze jest jeszcze jak po całym dniu

problem z apetytem jest?

MARIAN 17

dobrze jest jeszcze jak po całym dniu

problem z apetytem jest?

Ogólnie to nie mam,czasami nawet mi się zdarza byc głodnym Jedynie problemy są gdy mam drugie zmiany wtedy do godziny 13 mam już zjedzone 4 posiłki i czasami ciężko to zmieścić
Bo gdy mam 1 zmiany,nocki lub wolne wtedy nie ma żadnych problemów