Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia
Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem
Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej żonie
Jutro z rana raport do Przemka i ogień na trening czwórek
Fajne promo było tej firmy na BCAA-pucha 500g za 10 zł Więc zapas na redu jest
Dieta
DNT - 250 g B / 100 g W / 100 g T
1. 50 g B , 20 g T
2. 50 g B , 25 g T
3. 50 g B , 25 g T
4. 50 g B , 20 g T
5. 50 g B , 100 g W , 10 g T
Trening
Lapy
1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg
77,5kg
80kg
82.5kg
85kg
87.5kg
1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg
10kg
+12.5kg
+15kg
+16kg
+17,5kg
2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70
62/64/66/70/72
Francuz (smith) 20/22/25/27/29
25/25/27/31/33
27/27/28.5/31/33
30/30/32/35.5/36
2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31
25/27/29/31/33
26/28/30/33/33
27/29/30/33/34
27/29/31/34/35
25/29/31/35/35
3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26
23.5/23,5/26/28,5
24/24/27/29
25/25/28.5/30
27/27/29/30
27/27/29/29
3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20
20/20/20/20
Młotki jednorącz-30/30/32/35
32/34/34/34
34/34/36/36
40/4042.5/42.5
4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg
20
20kg
4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17,5
17,5kg
Barki + dwojki
1. OHP 5x5
60kg
62.5kg
65kg
67,5kg
70kg
72.5kg
75kg
77.5kg
2. Wyciskanie hantli 5x5-8
25/27.5/30/32/34
27/30/30.5/33/35
28.5/30.5/33/34/36
29/31/34/37/37
30/32/35/37/39
31/33.5/35/37/39
32/34/36/38/40
33.5/34/36/38/38
3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27
22.5/22.5/25/27
22.5/25/27/28
22.5/25/27.5/29
25/25/27/30
25/25/27/27
25/25/27,5/28,5
25/25/28/28
4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg
Zmiana na hantle-15kg
17,5kg
20kg
22.5kg
22.5kg
25kg
25kg
5. Mcnpn 5x5
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
170kg
172.5kg
175kg
177,5kg
6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32
27/30/30/32/35
28.5/31/33.5/35/40
30/32/35/35/40
31/32/35/37/42
32/33.5/35/40/42
32/35/35/40/45
35/35/40/40/45
7. Żuraw 4x max
Zbieranie grzybków-na smithcie 4x10 20/22.5/22,5/22,5
22,5/22,5/25/27
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-30 21:00:22