Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-5.1.2019 Masa tydz.8

Dzisiaj trening na publiku,trenowałem sam bo reszta ekipy robiła inny trening. Ale spotkaliśmy się,pogadali i git
Trening sam w sobie średni,na start SQ 172,5kg poszło tylko na 5p bo już czułem plecy więc wolałem odpuścic.
Hack SQ,akurat tam jest fajna maszynka więc dobrze weszło Suwnica również fajnie chodzi więc tutaj też na plus.
Trening niby sredni ale teraz ledwo chodzę,boję się co będzie później

Jutro święto wiec na spokojnie sobię potrenuje z rana u siebie a później już odpoczynek


DIETA

1.Owsianka
TRENING
2.Owsiane,Płatki,WPC+Jabłko+Żelki
3.Makaron,Schab
4.Ryż,Schab
5.Owsianka
6.Jajecznica




TRENING

Legs 2

1.SQ R8
172,5kg

2.Hack SQ R10+RP
3.Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15
4.Wypychanie platformy (nogi szeroko i wysoko) R10
5.Uginane podudzi siedząc 10/10/12/15
6.Żuraw 2smax
7.Przywodziciele 10/10/12/15

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Patrzę ładnie lecisz , makro ciut więcej ode mnie masz teraz :) , No i gratulacje bobaska :)

Po nogach to zawsze 3/4 dni wyjęte z życia xD chodzić sie nawet nie chce xD

winterR

Po nogach to zawsze 3/4 dni wyjęte z życia xD chodzić sie nawet nie chce xD

Nawet mi nie gadaj Wczorajsze nogi niby lżejsze ale zakwas taki że chodzę jak połamany

Poniedziałek-06.1.2019 Masa tydz.9

Kolejny tydzień czas zacząć,dzisiaj na spokojnie bo wolne w pracy ale trening i tak zrobiłem z rana. Padlo na Pull bo Push robiłem w sobotę a czułem jeszcze lekki zawas. O nogach to już nie wspomnę bo strasznie mnie bolą

Trening średni bo dalej odzywają mi się te plecy,w Rackach zamiast 240kg poszło tylko 200kgx8,reszta treningu na +. Na bicka też zmieniłem cwiczenie,zamiast młotków idzie uginanie ramion z linką wyc.dolnego (izolacja na kolanach) Fajnie czuje to ćwiczenie więc zmieniłem






DIETA

1.Owsianka
TRENING
2.Nalesniki+WPC,dżem
3.Makaron,Kura
4.Owsianka
5.Tosty z kurą
6.Jajecznica

TRENING

Pull 1

1. Rack pull r8
235kg
240kg
200kg

2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x

3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg
100/102.5/103.5/87.5/80
105/107.5/107.5/90/84
110/110/110/92/85

4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10
20kg
22,5kg
23,5kg

5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg
25/25/20/17.5
25/30/22.5/20
32/35/30/27

6. Uginanie ramion na wyc.dolnym r10 + RP
25kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Potas-1 tabs rano,2 na noc

To akurat słaby zamiennik młotków. Chodzi o zaangażowanie ramienno promieniowego, czego tutaj nie robisz.

prz1993

To akurat słaby zamiennik młotków. Chodzi o zaangażowanie ramienno promieniowego, czego tutaj nie robisz.

Rozumiem,no dobra to zamienię na młoty jednorącz z ruchem do środka. Akurat ta wersja młotów dobrze mi wchodzi

A jakieś plany startowe na ten rok? Jeżeli było to przepraszam za pytanie, święta i wolne ogólnie mocno wybiło mnie ze śledzenia na bieżąco dzienników :) ale wczoraj i dzisiaj już nadrobiłem :)

Na pewno 9 maja debiuty i MP WPF&IBFF a co później to się zobaczy
:) Jesień na pewno odpuszczam.

hehehe a podobno na saa ciężko o dziecko a patrząc na kulturystów to 3/4 dzieci na bombie zrobiło