wyciskanie hantli na skosie

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]

[...] środę,piątek wg zestawów: A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie prostowanie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask 4. Barki: wyciskanie hantli 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) 6. Tric: Jednoręcz zza głowy 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) Zestaw B [...]

Witam wszystkich których zainteresował mój post. CEL Redukcja tkanki tłuszczowej PLAN FBW PLAN A Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli Bic sztalgielki Triceps V do siebie PLAN B Wyciskanie platformy nogami Step do przodu Wiosłowanie Skłony "dzień dobry" Wyciskanie na [...]

Witam, prosze o ocene treningu lub ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK- klata, biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA- plecy,triceps podciąganie 3x max wiosłowanie sztangą [...]

cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]

[...] godziny w tygodniu. cel masa, siła klata, tricek , plecy - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x8 56,5 kg - wyc. sztangi w skosie 3x8 46,5 kg - Rozpietki 3x10 7kg kg na hatel - wyciskanie francuskie jenoracz 3x8 7 kg - rozcziganie klatki na maszynie 3x10 60 kg -wioslowanie (z hantlem) 3x8 20 kg -sciaganie drazka 4x35kg (ciezko mi chodzi) bicek,barki [...]

Czy to dobry trening ?? masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max [...]

[...] drążka szeroki nachwyt 4*8 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*8 2 Dzien: Biceps: - Sztanga stojąc podchwytem 4*8 - modlitewnik 4*8 - młotkowy 4*8 3 Dzien: Klata: - wyciskanie poziome sztanga 4*8 - wyciskanie na skosie sztanga 4*8 - rozpietki 4*8 4 Dzien: Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 4*8 - wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

Witam.Proszę o ocene treningu 4 dniowego . Wcześniej robiłem trening dzielony (3 dni ) . Pora na zmiany :) . Dzięki wszystkim. Klatka + biceps wyciskanie płasko 10-8-6-4 wyciskanie na skosie 10-8-6-4 rozpiętki 4x 10 uginanie hantli siedząc w oparciu 8-8-6 uginanie łamaną stojac wąski chwyt 8-8-6 modlitewnik 8-8-6 Nogi + Przedramie Przysiady [...]

[...] sztanga 3s (z tego co wyczytalem dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu) 2.plaska 3s 3.wioslowanie sztanga 2s 4.podciaganie nachwytem 2s 5.wyciskanie z klatki 2s 6.uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik 2s 7.wyprosty nog w siadzie. i to jest pierwszy plan. ale! moim priorytetem jest klatka,a wyczytalem [...]

[...] aby było dobrze. mój plan: Poniedziałek: klata tric: płaska 12.10.8.6 skos w góre 12.10.8.6 rozpiętki na skosie 10.10.10 francuskie leżąc 12.10.8.6 z za głowy 12.10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko z nad brzucha 12.10.8.6 Sroda: plecy bic: podciąganie na drążku (szeroko)do klatki 12.10.8.6 podciągnie hantli jednorącz w podporze kolanem o [...]

Zaczynam trenować na profesjonalnej siłowni, mój staż treningowy opiera sie na treningach domowych i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie. Poniedziałek Nogi na treningu lekkoatletycznym Wtorek PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 6x / [...]

[...] wiadomo, rozciąganie, seria pompek i wycaskanie sztangielek 1 seria 15 powtórzeń (mniejsze obciążenie) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-5 serii po 8 (Zamiast wyciskanie na skosie) Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4-5 serii po 8 Rozpiętki 4-5 serii po 8 Przenoszenie na ławce 3 serie po 8 W porównaniu do treningu bicepsa, nie [...]

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

[...] - ściąganie drążka za kark szerokim uchwytem w siadzie - ściąganie drążka przed klatką wąskim uchwytem w siadzie - podciąganie hantli w opadzie tłowia II 1. Barki - wyciskanie hantli w siadzie z za karku - podciąganie sztangi wzdłuż klatki stojąc - latanie - szrugsy hantlami 2. Biceps - sztanga na stojąco - hantle w [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+Kaptury wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]

[...] i 4 serie (po 6 powtórzeń) dipów na klatkę. WIęc, czy powinienem po DOBRYM treningu móc zrobić jakieś 10 pompek, czy jednak dobrze, iż mięśnie są tak zmęczone, że zrobię max 1 pompkę lub nawet wcale ? ćwiczenia jakie wykonuje w poniedziałek to: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie hantli, i rozpiętki na maszynie