sila trening

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

Ok, Wiciu sam się sprzedał widzę 8-) 15.07.19 Pierwszy raz od miesięcy przy poniedziałku ważne poniżej 78kg, a dokładnie 77,9 :-D Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg 3. [...]

07.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 5x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x77,5kg; 6x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x52,5kg; 8x52,5kg; [...]

Doris jak Ty to robisz ? masz mnóstwo pracy, zdjęcia, wyjazdy itp itd i jeszcze masz czas na trzymanie michy i TRENING ? Podziwiam !! na pewno treningi po przerwie zrobiłaś z podwojoną siłą, hehe :-D a co do wagi - nie ma co spinać, szybo wróci do normy :-))

Trening nr 70 - 15.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s16.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg [...]

JESZCZE OD SIEBIE (artykul ktory napisałem jakiś czas temu...) O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu? Ten aspekt zwykle najbardziej interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, [...]

MARLENA WAWRZYNIAK MOJE HOBBY TO SPORT Od jakiegoś czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam polskich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem kilka danych na temat brązowej medalistki, zarówno zeszłorocznych, jak i tegorocznych Mistrzostw Europy ręki prawej kategorii [...]

W całym układzie tego ćwiczenia i wielu jego technikach odnaleźć można pewne podobieństwo do chińskiego systemu walki Północy Shaolin. Ma on dużo odmiennych kombinacji, obrotów, podskoków i przysiadów. Y. Funakoshi wprowadził do tego kata pewne uproszczenia oraz zmienił jego nazwę na kanku (co znaczy „patrząc w niebo”). Oprócz [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]

Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]

No więc własnie, są gusta, dla każdego będzie lepsze co innego ;-) Ale na solonym karmelu i foffi-koffi się na bank nie zawiedziesz ;-) Dzisiaj jak co poniedziałek 6-11 w pracy, a zaraz po leci trening PULL 1. Doszedłem do wniosku, że wywalam ten rack pull, który nijak mi nie wchodził... Zamiast tego wleci po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / [...]

Dzisiaj nogi. Ile dołożyłem, to aż sam byłem w szoku :-D Siła niesamowicie idzie do przodu. Cały trening długi i wyczerpujący, ale satysfakcja ogromna ;-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ wąsko 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 [...]

1. Pendlay row R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 12x90 2. Ściąganie do klatki podchwyt R8 8x75 / 8x92,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 14x72,5 3. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x55 / 8x72,5 / 11x65 / 10x65 / 13x57,5 4. Ściąganie do klatki wąski neutral R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 16x65 5. Wiosło maszyna R10 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 6. Uginanie [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x100 / 8x90 / RP 10x80 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 3. Wyciskanie hantli skos 8x34 / 10x20 / 12x26 4. Gironda dips 3x max 15x / 12x / 12x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x15 / 8x30 / 11x17,5 / 15x5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x70 / 10x90 / 11x80 / 13x70 3. Power flies 3s faza neg 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 5. Unoszenie sztangi przodem leżąc 15x17,5 / 20x15 / 25x12,5 6. Francuz leżąc z [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x135 / 12x115 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie hammer 10x40 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69 + RP 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 54kg + drop 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg + drop 7a. Francuz [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x110 / 12x110 / 16x92,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x80 / 15x80 / 19x68 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x38 / 15x38 / 19x32 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + [...]

Ten gorszy okres trzeba przetrwać ;) a niestety on sie chyba każdemu raz w roku zdarza, u mnie zaczęło się końcem marca ale to przez jelita, chciało się ale nie było sił na nic, większośc siłą woli bo czasem to były takie dni ze bym spał i nic więcej ale mimo to szedłem a trening, a z drugiej strony tez nie mogłem sobie pozowlic na spanie cały [...]

Fajny trening.stara szkoła tak jak lubie,sporo wolnych ciężarów. Z której edycji gwiazdy HP moja ogląda to siłą rzeczy i ja czasem zerkne.