[...] zaraz po: 2 banany godzinę po: pierś z kurczooka :P ryż/kasza Posiłek VI 20:00 Ostatni * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) + oliwa z oliwek lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane) I pytanko czy ta dieta będzie dobra na redukcji ? >.< Zmieniony [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
[...] ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]
[...] 1. Makaron razowy 100g 2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem? 3. Warzywa ja radze nie dawac tu tyle wegla!!daj z 2-3kromki pieczywa do tego jajka,warzywa,oliwa Posiłek 6 22.30- 23.00 1. Ser twarogowy półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml ok. za malo wegla cos masz jakie BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 [...]
[...] szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób raz, ile dasz radę. Będziesz miała wyzwanie %-) czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? - oliwa z oliwek, lniany, avokado to teraz Twoje źródło tłuszczu ;-) żółtka jajek zostaw.
[...] lub parboiled, może być też jakaś kasza Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g // jeśli przyjąłeś po carbo już jakieś białko, to daj więcej + oliwa; jeśli to pierwszy posiłek po carbo, to bez tłuszczu 18.00 Kolejny posiłek Makaron 100g Twaróg tłusty 100g Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g // lepiej [...]
[...] klatka Rack ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: I: owsiane, 3-4 jajka II: ryż/ziemniaki, mięso,warzywa, oliwa z oliwek III:ryż,mięso,warzywa oliwa z oliwek Trening IV Gainer V ryż mieso warzywa oliwa z oliwek VI twaróg/serek wiejski, oliwa z oliwek Tak przeważnie zawsze zjem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]
Sporządziłem sobie takie cos i teraz. Czy moglibyście mi dac do tego proporcje ? Ile gram mam tego jeść. Był bym bardzo wdzięczny. Bo ja np. nie wiem ile mój talerz mieści gram ryżu. I Godz. 7.30 Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% Oliwa z oliwek Orzechy włoskie II Nie wiem kiedy bo jestem w szkole =/ Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 400 [...]
[...] 2 kapsułki tranu daj wiecej oliwy lub masła,szynke zastap miesem/ryba,tran tu zbedny III posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g daj orzechy zamiast oliwy/masła?zamiast chleba kasza/makaron/ryz V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, [...]
*ok, dałem mniej wegli - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I [...]
A tam od razu że niemiły ;) Uczę się tego zawodu od 8 lat więc mogę mieć swoje zdanie nie uważasz ;) - na swój własny użytek możesz mieć zdanie jakie chcesz, ale w publicznej dyskusji na tym forum wypadłoby je uzasadnić. W Twoich wypowiedziach brakuje źrodeł i konkretów. To jak ktoś napisał egzotyczna w naszym kraju dieta, u nas się utarło by [...]
[...] VI Makrela wędzona 50g (10/8/0) i warzywka- pomidor, ogórek, rzodkiewka OK. Choc troche wiecej makreli nie zaszkodzi. A ostatni posilek to najlepiej twarog plus tluszcz (oliwa lub orzechy/nasiona). Wiec do posilku V daj twarog poltlusty i zamien miejscami posilek V i VI, tak zeby twarog z orzechami byl ostatni (na ok. godzine przed snem).