oliwa z oliwek do

[...] 275 g w ciągu dnia 50 g migdałow. wychodzi 2787 kcal BTW 250 g /67 g/ 335 g +warzywa i owoce(brokuły, marchew, pomelo, banan, jablko), tran(3-4 kapsulki dziennie), oliwa z oliwek dodawana do kury. Spożycie ryżu może się różnić od rzeczywistego ale jest to minimum 200 gram dziennie, kury minimum 600 gram, czasami więcej. Dieta monotonna, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108,5 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Cel : redukcja [...]

[...] 13:00 pierś z indyka 200g kasza gryczana 100g B/T/W 54/8/70 15:00 TRENING 16:30 UNIVERSAL Gain Fast 115g B/T/W 17,5/1,5/85,5 18:00 pierś z indyka 200g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 20g warzywa 200g B/T/W 54/28/70 21:00 Whey 40g Orzechy włoskie 40g B/T/W 38/28/7 B 237g = 2,7g/kg = 948 kcal T 96g = 1,1g/kg = 864 kcal W 399g = 4,5g/kg = 1596 [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 Posilek: [...]

[...] jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego Posiłek 6: (22:00) 3-4 kromki chleba razowego, 100g twarogu półtłustego Jak na razie wiem ze jest ubogo w tluszcze ale bedzie oliwa z oliwek 4 lyzki przed snem i do 3 posiłku. Plus dokupie omega 3 Olimpu... Czasami nie udaje mi sie zjesc 3 posiłku jak tu widnieje ale wtedy szamie ze 2 banany a [...]

[...] (dostosowuję go do siebie) i wracam do zbilansowanej diety. Ćwiczenie ma być przyjemnością, to mój aksjomat moje ulubione składniki diety: płatki owsiane, ryż naturalny, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy włoskie, jajka. mięso - kura, zestawy warzyw - mrożone, zupy, brokuł. Aktywność: praca (tu różnie, teraz był sezon ale teraz będzie [...]

Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]

[...] B, 28 T, 121 WW Ryż biały 160g + pierś z kurczaka 100g 32 B, 4 T, 123 WW Chleb zwykły 200g + ser 60g + polędwica z indyka 80g + margaryna 50g 38 B, 38 T, 104 WW Twaróg 85g + oliwa z oliwek 20g 17 B, 20 T, 3 WW razem: 3387 kcal, 140 B, 114 T, 451 WW + z suplementów Dibencozide ----------------------------------------------------- Na tym [...]

Mam taki problem że już ogólnie nie wyrabiam z kaloriami. Waże 85kg i chciałbym dostarczyć jakieś 4300 ale nawet jedząc maltodekstrynę mam poważne problemy żeby to wyrobić. Jakie macie sposoby żeby wyrabiać tak du że ilości kalorii? przecież jak bedę ważył 100 kg to będę potrzebował tych kalori ponad 5000 tyś i co wtedy? Oliwa z oliwek jest dobra [...]

[...] hiit 2gr ww w,5 gr b 1,4 gr t Napisze tu przykladowa diete wiadomo ze nie zawsze ona taka bd Dieta dla dnia high carb 100gr owsianych 1jajko +2bialka 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa 200gr serka wiejskiego [...]

[...] 2 bialka orzechy20g 0biad przed treningiem ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5g piers z kurczaka 100g pomidor ogorek po treningu banan polany miedem posilek po treningu ryz ciemny tunczyk ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac [...]

[...] (b2 t0 w25) 117kcal makaron 100g 100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal ///// TRENING 17.30-18.30 ///// 50g carbo (b0 t0 w60) Posiłek potreningowy 19.30 makaron 200g (b10 t4 w50) 260kcal tuńczyk w wodzie 100g (b26 t1 w0) 116kcal Ostatni posiłek 22.00 twaróg chudy 125g (b10 t0 w7) 120kcal oliwa z oliwek 10ml (b0 t10 w0) 90kcal

[...] ponad 5650kcal - dziwne ale spisuję wszystko co jadłem bardzo dokładnie aby monitorować wszystko. Moja dieta była bardzo obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę bardzo kaloryczne z dużą ilością makroskładników aby jak najdokładniej uzupełniać wszystko. Problem w [...]

Witam, pare slow o mnie: wzrost - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi [...]

Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]

[...] jogurt naturalny z pokrojona gruszka (czasem dla odmiany serek wiejski), pozniej salatke (sam robie - rozne warzywa, ziola, czasem jakies mieso lub ryba + olej rydzowy lub oliwa z oliwek), obiad to z reguly kasza jaglana + jakies mieso (pieczony drob lub pieczona ryba), a na kolacje to roznie, twarog z pomidorem (po treningu) albo owoce, wafle [...]

Tak do wakacji chciałbym troche zgubić tłuszczu ;] 1. Śniadanie ok. 6.30 Gramy/białka/tłuszcze/węgle/energia Jaja kurze 120g 8b 6t 0w 87kcal Kakao 16%, proszek 25g 5 5 11 112kcal Mleko 2% 200g 7 4 10 102kcal Miód pszczeli 25g 0 0 20 81kcal 2. Śniadanie 2. w szkole ok. 10.00 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Szynka kanapkowa 25 3 1 0 25 [...]

Witam, Najpierw coś o sobie. 24 lata 117 kg 188 cm wzrostu Na siłowni ćwiczę ok 4 lat. Jednak nigdy nie udało mi sie trzymać diety dużej niż 6 miesięcy. Po dość długim okresie jedzenia czego popadnie moja waga wzrosła do 117 kg. Poziom tkanki tłuszczowej napewno ogromny. Dlatego też postanowiłem się wziąść za siebie ale coś słabo idzie mi [...]

Chciałem abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki. Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110 Pas:108 Biceps:44 Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do [...]

Witam. Jestem tu nowy i mam kilka pytań w sprawie diety. Ułożyłm sobie diete. Moje pytanie brzmi: Czy jest to dobra dieta? Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Do tego trening bardziej na mase. Waga: 70kg Wzrost: 177cm DIETA 2177,84 Kcal (B 199,9g / T 47,76g / W 237g) Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy [...]