oliwa z oliwek do

[...] chleb czarny do kanapek - płtaki / + mleko do sniadania + jakis nabial - mleko - jogurty - śledź w pomidorze / dorzuc do jakis kanapek - ryż / + jakies mieso + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad - wafle ryżowe / zaraz po treningu - oczywiście woda, soki / na zdrowie - warzywa rózne / dodawaj do posilkow - owoce róznego rodzaju / jak wyzej [...]

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]

ja bym to jeszcze trochę zamieniła mianowicie: I POSIŁEK - 8.00 Płatki owsiane 70g - 8g B, 5g T, 50g WW Mleko 1,5% 300g - 10g B, 5g T, 15g WW <-- 0,5% Twaróg chudy 80g - 16g B, 1g T, 3g WW Orzechy laskowe 10g - 1g B, 6g T, 2g WW II POSIŁEK - 10.30 Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW <-- chleb pełnoziarnisty moim zdaniem lepszy Ser Gouda 50g [...]

[...] białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) (poproszę jakieś przykłady posiłków)

[...] bende tak wczesno wstawał czasami na wet o 8 2 jajka 2) godz 9 kanapki z szynko 3) godz 12 kanapki z szynko 4) godz 15 obiad 100g pierś z kurczaka 100g brązowego ryżu oliwa z oliwek 5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do potem ćwiczę na siłowni w domu gdzieś po 18 po treningu godz po 19 100g piersi z [...]

[...] otrebow pszennych + 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane dzemem lub chudy, bialy ser na te kromki obiad - kawalek chudego miesa (ok. 3 razy w tygodniu), normalnie ryba + pol lub 3/4 worka ryzu, ewentualnie salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja - wasa + plastry chudej szynki przejdzie taki zestawik? ewentualnie co moznaby w nim zmienic? :)

[...] ograniczyc do 2-3 lyzek tlustej smietany. nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc. atkins w swojej ksiazce wyraznie mowi, ze malo luxusowe jedzenie /czyt.tluste/ moze byc przyczyna zatrzymania spadku wagi. tak wiec oliwa z oliwek, z winogron, olej lniany to swietne tluszcze i sobie ich nie zalowac. savavantricht

[...] jajko + orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g/ok Mleko 3,2% 250g/osobiście dałbym na wodzie TRENING 5 posiłek(do 30 [...]

[...] poczatek odstaw to Carbo :) Next Dieta ale trzymanie sie diety w 100 % to utopia wiec patrzac realnie zrob tak: -Ogranicz węgle -Na noc nie jedz ich wcale!! Bialy ser + ew. oliwa z oliwek -Na siłowni cwicz normlanie tzn "planem na mase" -Dodajwaj aeroby , Rower lub bieganie z czasem zwiększajac intesywnosc i ich dlugosc. -Niby blache [...]

[...] jakosci), lub pasztety (ale tych podobnie jak kotletow tez nie polecam -> glutaminian sodu). z produktow mlecznych proponuje kefiry i jogurty (oba w wersji 'naturalne') ...jajka... a z tluszczy warto wspierac sie oliwa z oliwek, a takze (zwlaszcza wsrod osob ktore nie jedza ryb) olejem rzepakowym (tluszcze omega3, omega6). pozdrawiam, damon

[...] kurczaka kromka chleba razowego trochę pomidora III posiłek 10:00 Twaróg wiejski półtłusty banan IV posiłek 12:00 pierś z kurczaka kromka chleba razowego trochę ogórka V posiłek 15:30 Pierś z kurczaka surówka kasza gryczana oliwa z oliwek VI posiłek 17:30 Tuńczyk w oleju ryż brokuły/pomidory 2680 kcal 262 białka. 100 tłuszczy 171 węglowodanów

[...] odżywki białkowej daj mięso V.Podwieczorek 60g jajecznicy, 150g serka homogenizowanego, B:24 W:4 T:15 kcal:240 VI.Przed snem 200g chudego twarogu \\\może być półtłusty + oliwa z oliwek B:40 W:7 T:1 cal:200 Zapotrzebowanie/razem w diecie: B: 142g/176g W: 480g/632g T: 68g/71g kcal: 2780/3428 Trochę za dużo owoców, ograniczaj się do 2 dziennie, [...]

W szkole pieczywo żytnie + piers z kurczaka/ser twarogowy/jajka włożone do środka i jest ok. Na noc wrzuć twarógu trochę, z tym to na pewno problemu nie będzie. Rozłóż te posiłki tak żeby było ich 5-6. Do podbicia kcal do tego dobre będą przykladowo oliwa z oliwek oraz orzechy i nasiona

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

[...] 200G, MOZESZ DODAC TEZ Z 200G POMIDORA, UZUPELNISZ WW, CHOC I TAK W NIEWIELKIM STOPNIU, WARZYW SOBIE NIE ODMAWIAJ:) III ryz brazowy 50g 4 1 34 udo z kurczaka 150g 25 15 0 oliwa z oliwek 0 10 0 /TU TEZ DORZUC WARZYWA, MI OSOBISCIE RYZ BRAZOWY SREDNIO SMAKUJE, NAWET PO 40MIN GOTOWANIA JEST TWARDY;), SA MAKARONY KTORE MAJA OK 1G TLUSZCZU, MOZE [...]

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

[...] 10 płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko // płatki owsiane a nie corn flakes posiłek 2 ok godziny 12 ryż+keczup+sos z indykiem // bez sosu i ketchupu ale z oliwa z oliwek i warzywami posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 godzine przed [...]

[...] mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja No i tutaj gainera? -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Dołóż [...]

[...] tłuszczowa ?? ciekawe, ile tłuszczu według Waszego układu hormonalnego jest dopowiednie dla 56 kg kobiety?? Olej lniany nie dopowiedni dla każdej sylwetki?? dobre czyli oliwa z oliwek jest dobra dla otyłej w biodrach ale juz w udach nie ?? Nic nie stoi na przeszkodzie żeby jadła indyka czy ligawę lub owoce morza, masz kasę jedz proszę [...]

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,