oliwa z oliwek do

[...] z szukaniem prawdziwego chleba od Piwońskiego czy tym bardziej z upieczeniem własnego. Może z czasem to zmienię, ale na razie jest to niewykonalne :) W posiłkach dodana oliwa z oliwek tak naprawdę oznacza sałatkę warzywną polaną oliwą. Warzyw nie wpisywałam. Będą to jakieś standardowe: sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula. A właśnie, [...]

[...] 20g twaróg połtłusty owoc 100g Ok btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 1/3 mononienasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 nasycone. Które są które i w jakich produktach się znajdują znajdziesz bez trudu na SFD Generalnie - podstawa to olej lniany, oliwa z oliwek, kapsułki z omega-3, tłuste ryby morskie, różnego rodzaju orzechy (głównie włoskie), tłuszcze zwierzęce (z mięsa i wędlin) itd. itd. Łączenie odżywki białkowej [...]

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f578420ced4926ba34074c0065bace.png Będę starał się utrzymać taką dietę po powrocie na studia. Wydaje się ciężkie, ale mam plan. Tesco, dostawa do akademika: 3,98 - 2x Serek wiejski lekki - Piątnica 1,495 - 0,5x Kasza gryczana 0,1332 - 0,01(3)x Oliwa z oliwek 0,9576 - 0,24x Banan 2,1 - 0,6x Jajo [...]

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]

DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]

[...] żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso [...]

[...] 2. 100 ryż, 200 kura gotowana na parze z warzywami, olej lniany 2b. wpc, anaboliczne jabłko 3. 100 ryż, 200 kura gotowana na parze z warzywami 4. 100 ryż, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 5. 100 ryż, 200 kura gotowana na parze z warzywami, olej lniany przed śniadaniem 250 kofeiny 1g PEA 200mg rhodiola rosea 450mg żeń-szeń 5g monohydratu do I [...]

[...] Jajecznica z pomidorami z 5 jaj, pieczywo ciemne 90 g Śniadanie 2 : Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego(np sante) Obiad: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml, pomidor, papryka, sałata Obiad 2 : Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml Kolacja : pieczywo ciemne 180g, łosoś wędzony 200g ( nie kupiłem [...]

[...] III posiłek - jak wyżej:) chleb staraj zamieniac sie na lepsze zrodla ww zlozonych jak ryz/makaron durum/kasza IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g maslo wyrzuc, masy nie zrobisz na chlebie, daj tu ryz/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja + warzywa + oliwa V posiłek(przedtreningowy) [...]

10 marca DT Dieta: I. owsiane na wodzie, 2 jajka, orzechy, migdały. II. jabłko, tuńczyk z wody, 2 kromki razowego, oliwa z oliwek. III. Brokuły, pierś z indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek. IV. Pierś z indyka, brokuły. TRENING VI. dorsz na parze, pietruszka, oliwa z oliwek. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 [...]

[...] trzymam sie 2900kcal - 2g bialka, 1g tluszczu, 4g wegli/na kg pozyskuje to z takich produktow jak : ryz, kurczak, ryby, platki owsiane, tosty z ciemnym chlebem, oliwa z oliwek, twarogi chude, jajka nie podam ci gotowego zestawienia bo napisalem sobie program na tel i na bierzaco dodaje zarcie i za mnie wylicza ile kcal pozostalo do [...]

Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]

[...] pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w szkole) ok 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki - 13/4/96/474 szynka z indyka 2 [...]

[...] 150g - szynka z piersi kurczaka, 20g - masło orzechowe, 10g (B: 41, T: 11, W: 52) Zmniejsz białko 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g - tuńczyk w sosie własnym, 80g - oliwa z oliwek, 30g - orzechy włoskie, 20g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 26, T:45, W:55) 4) Potreningowy: - ryż brązowy, 80g - cyc z kurczaka, 100g - oliwa z oliwek, 20g - [...]

[...] 20g/zbędna - masło orzechowe, 10g/daj orzechy Dodaj warzywa (B: 41, T: 11, W: 52) 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g/ok - tuńczyk w sosie własnym, 80g/ok - oliwa z oliwek, 30g/rozłóż po innych posilkach - orzechy włoskie, 20g/do poprzedniego poisłu - bcaa mega caps, 5 kapsów/przed samym treningiem (B: 26, T:45, W:55) 4) [...]

[...] W:77 kcal:449 Ok. Coś po zaraz po treningu masz?? Jak nie przeczytaj tematy o odżywianiu okołotreningowym 4)ok godz. 16:30 ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:49 kcal:410 5)godz. 19:30 filet z dorsza 100g warzywa na patelnie 100g kasza gryczana 100g B:31 T:5 W:72 kcal:462 Obetnij węgle - kaszy mniej [...]

[...] ============= Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 6.50 bądź 7.50 ( zależy od godziny rozpoczęcia lekcji ) płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) razem: [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś sugestje. Z góry Dziękuję za pomoc! Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z [...]

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]