zamaist pieczywa kasze, razowy makaron, ryż niełuskany... Co do tłuszczy, to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-16 11:58:29
[...] imprezki, niezdrowe zarcie, zawody mi przeniesli i se pofolgowalem) i teraz tak diete mam tak jak w opisie 2.5g bialka 3g wegli i do 1g tluszczu zdrowego przewaznie oliwa z oliwek zakupilem ostatnio bialko WPC Ostrovia i mam zamiar kupic hyperdrine oraz wlasnie i tu pytanie lepiej kupic massdrola czy cos innego myslalem o Avar-ze lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być też masło. Czekamy na dietę, którą sobie ułożysz. Może jednak podzielisz się ze mną swoją dietą :D Miałbym jakiś wzór do [...]
tłuszcze będą urozmaicone nie będę ciągle na oleju kokosowym smażył będę, grilował wrzucę jakieś orzechy, oliwa z oliwek itp. a co do witamin to suplementuje
Okey twaróg z oliwa z oliwek dam na koniec , ale czy moge zastąpić w 2 i 3 posilku twaróg i szynkę z piersi kurczaka. Co do owoców to też bedą może nie zawsze ale przeważnie , warzywa też dam radę.
[...] - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa. To taka podstawa, staram się urozmaicać dietę każdego dnia zachowując makro. Trening: Dzień I Klatka Wyciskanie kettami 4x15 Rozpiętki na piłce 4x15 [...]
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
[...] Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg [...]
oliwa z oliwek też ale ja nie pisze dokładnie diety, poszukaj są gotowe (choć lepiej pod siebie zrobić) tuńczyk max. 3 puchy na tydzień bo będziesz się świecił, a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka, a żeby dostarczyć tyle węgli co z 100g ryżu (torebka) musisz zjeść więcej ziemniaków gdzieś tak [...]
Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.
[...] 3g/kg też. Tych kcal to nawet jeszcze przy mało. Makaron oczywiście wkradł się błąd jest to makaron pełnoziarnisty. Pisałem na orzechy jestem uczulony dlatego głównie oliwa z oliwek. Warzywa i owoce to chyba wiadome, nie trzeba tego pisać. Do tego z olimpu chelaty, pamiętam, że kiedyś super uzupełniły moje niedobory. Ktoś orientujący się, [...]
W sumie już ci wszystko napisałem, teraz tylko to podsumować i wprowadzić do diety. Na noc twaróg + jakieś tłuszcze np. Oliwa z oliwek. Na śniadanie masz bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram [...]
[...] carb to ja jestem pakerem. Platki owsiane gotujesz w wodzie, wychodzi dobra papka. Na wieczor bez owocow lepiej warzywa. Orzechy najlepiej wloskie zalezy od proporcji kwasow tluszczowych do kanapek jajka zamiast wedliny w takim razie, na twardo przed silownia chude miesko, uda rzadziej. Jakies tluszcze do twarozku, oliwa z oliwek, olej lniany.
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
nie zaniedbuj podaży tłuszczów, pij 10-15g, do posiłku, wyjątkiem niech będzie potreningowy. Niech to będzie raz oliwa z oliwek, raz olej lniany, rzepakowy, a raz zjedz garść orzechów.
[...] 14:30 III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa -po treningu 2 banany 17:30 IV posiłek - puszka tuńczyka + chleb żytni 21:30 V posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Oczywiście z tymi godzinami wychodzi to różnie, bo chodzę do szkoły i czasem nie mam czasu żeby zjeść punktualnie. A jeśli chodzi o dietę to układałem ją [...]