Witam waze 65kg ulozylem sobie taka diete na podstawie innej..bo nie bede sie zmuszac do tego co mi nie smakuje...wiec dieta przedstawia sie tak.. Posiłek I Jak wstane.. Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny Twarozek wiejski 120gr Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) [...]
Witam, Mam 19 lat , 185 cm wzrostu i 75 kg. W oparciu o przeczytane tematy tutaj na forum stworzyłem sobie taką oto dietkę. Proszę o ocenę i jakieś porady co do poprawy :) Aby utrzymać wagę, moje zapotrzebowanie wynosi 2937.42 kcal. 1 Posiłek: (7:00) - 80 g płatków owsianych - 3 jaja - Mleko 250 2 Posiłek: (12:00) - duża grahamka / chleb razowy [...]
[...] krwi w trakcie cyklu i zaniosl wyniki do lekarza to sam by mi przepisal clomid czy nolvadex. Nie mam pojęcia. Jest to mój pierwszy cykl.I czy metke moge wodą zmieszana z oliwa z oliwek popijac sobie czy moze omega 3 jakos zmniejsza wchlanialnosc. Wiem ze deca czy prop lepsze na 1 cykl ale musze najpierw sprawdzic mete bo nie mam tyle hajsu [...]
[...] do siebie bardzo podobne jeśli chodzi o składniki. Mówimy o piersi z kurczaka czy tam indycze (czyli reszta do wyrzucenia???), tuńczy i tuńczyk, jakiś kefir, płatki, kasza, oliwa z oliwek...i ciągle to samo. Czy rzeczywiście tylko te produkty są wartościowe? Co z całą masą innego jedzenia. No bo naprawde przeczytałem wiele już diet przykładowych [...]
[...] sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna nie licze zapotrzebowania i nie waze jedzenia, jem tyle ile potrzebuje aby nie czuc sie glodnym. pije duzo wody w ciagu dnia ok 3 - 4 litry. [...]
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]
[...] ale postaram sie aby posiłek skladal sie z ryzu kaszy piersi z kurczaka itp. 16:30 IV posiłek 2x kanapka z dżemem + 250ml mleka niekiedy miodzik 20:00 Kolacja Ryba + chleb pełz. (brak pomysłów) 22:30 Twaróg pełnotłusty oliwa z oliwek Prezentuje się to tak takze prosze was o korekte i ewentualne zmiany ktore napewno beda potrzebne. POZDRAWIAM
[...] tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z kurczaka 150g warzywa 17- 18.30 trening 4. posiłek potreningowy 19.00 ryż biały/ ziemniaki 60g pierś z kurczaka 150g 5.ostatni posiłek 20.30 ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10 ml Proszę o ocenę i porady :) Pozdrawiam
Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g [...]
Zaczynam od września masówkę plus suplementacje,a to w innym dziale. Cel to masa. Waga 90kg, wzrost to 185cm Sprawdźcie czy dobrze to wykombinowałem czy też źle do wszelkich uwag się dostosuję.. Posiłek nr1: 05.00 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: [...]
[...] tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / [...]
[...] od roku. Od września tamtego roku mieszkam w internacie, gdzie trzeba "żyć" na stołówkowym jedzeniu. Oczywiście we własnym zakresie uzupełniam makrosy takimi rzeczami jak: oliwa z oliwek, twaróg półtłusty (zamierzam zmienic twaróg na mięso z kurczaka, rzekomo są jakieś gotowe, jedynie do podgrzania w biedronce). Problem polega w tym, że z [...]
Witam mam 19 lat waga 75+ kg dośyć dobrej jakości raczej jestem ekto ;p od pon zaczynam pierwszy cykl na ssa czy ta dieta będzie do tego odpowiednia? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo [...]
Lat: 20 Wzrost: 180 cm Waga: 74-75 kg, chciałbym dobić tak do 78-79 kg do końca czerwca, polowy lipca. 1.Posiłek 7:00 - 8:00 - płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek - 2 jaja - rodzynki/jabłko - białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą? 2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami) [...]