[...] Jak jeść w dni beztreningowe? czy tak? 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 18.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g a nie dałoby się gdzieś wrzucić paróweczki cielęcej albo śledzia [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
[...] + miecho + warzywa (bialko+wegle) 4posilek - miecho + warzywa (bialko+FAT) 5posilek -fat+proch (raczej będzie to ten sam posilem w każdy dzien (bialko+FAT) orzechy ~50g+oliwa 20ml+proch 40g Oczywiście wszystko będzie podawane w codziennych wypiskach-menu każdego dnia! Oczywiście zdjęcia najczęściej jak tylko będzie można->jeśli cos się [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z oliwek 10 4.ryz parabolic 60 gr + 4 wafle ryzowe ( 1wafel=odpowiednik 10 gr ryzu) łosoś (porcja ok. 30 gr białka) oliwa 10 gr warzywa 5.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 5. ryz br 100gr 4 jaja warzywa 6.Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z [...]
[...] nabial (raz dziennie), odzywka. zrodla ww: -owsiane, ryz brazowy, makaron wielozborzowy, slodkie ziemniaki, warzywa straczkowe i wszystkie inne zrodla tluszczy : -oliwa z oliwek, orzechy , nasiona, olej z orzechow, kokosowy, sezamowy. -zielona herbata, kawa, pokrzywa -Omega3, Mg, Ca, B6, Vit C, BCAA To by bylo na tyle narazie , jak o [...]
moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]
Leczenie zerwanych odcisków trwa (następne testy walę w rękawiczkach, chyba, że jakieś oficjalne podejścia to bez). Mimo to nie chciałem odpuszczać treningu. Czasu niestety tyle, co kot napłatkał. Jak już w końcu wygospodarowałem chwilę, to zdążyłem zrobić 6 obwodów: 10x swing + 10x goblet + 10x pompka bez przerw z KB24. Dobra rozgrzewka, po [...]
[...] wróciłem juz do formy po tym zatruciu! Już normlanie zaczynam jesc i powracam do szczytu formy hehe ! Miska: 1 jajecznica z 3 jaj + razowy z serem białym + owsiane + banan + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ziemniaki z piersiami + ćwikła + zupa pomidorowa 4 ryż z piersiami 5 spagetti 6 gainer 90g 7 makaron + pół kostki sera białego + kawa inka [...]
[...] III Śniadanie (14:00): - Łosoś Pieczony 150g - 31b/21,2t; - Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t; - Pomidor 100g - 0,9b/0,2t/3,6ww; Razem: 31,9b/31,4t/3,6ww- 424,6 kcal; //Po co Ci oliwa do tego posiłku? Masz tłustą rybę, więc nie musisz dodawać tłuszczu, zamiast pomidora dałbym tu szpinak ze względu na zasadotwórczość Przed-Treningowy (17:00): - [...]
Mnie się podoba i kibicuję. PS. Olej lniany lubisz, czy wprowadziłaś w jakimś konkretnym celu? I ta śmietanka do kawy mnie ciekawi - to prawdziwa śmietanka, czy jakiś roślinny wytwór? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-14 12:04:23 Obiło mi się gdzieś o uszy, że lniany ma dobre właściwości. Używam do warzyw na surowo na zmianę z oliwą z [...]