[...] plus, że sama je zrobiłam, ale fit to nie były :D cóź.... ale nie żałuje ;d Środa: 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, orzechy brazilijskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Dorsz z grila, ryż, warzywa za mało zjadłam, ale siedziałam do późna w pracy i tak wyszło Czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, orzechy [...]
e, ja na siłę nie schodzę, broń boziu :) Poza tym jesteście przewypyerdoliste :) taki szczyl na forum jak ja się potknie i już rzesze dobrych rad się pojawiają :) A tak naprawdę to nie ma żadnej katastrofy, przynajmniej ja jej nie czuję (choć coś z kosza zalatuje, ale to chyba inny temat) Michę mam może i karyplowatą, ale czystą. Ćwiczę i na pewno [...]
[...] portfela ;-) Jakość spożywanego tłuszczu też jest ważna. To, że nie potępiamy jedzenia boczku i karkówki, nie znaczy, że cały tłuszcz w misce ma być nasycony :-> O-3 z ryb, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej kokosowy, oleje z orzechów (poza ziemnymi) i niedoceniany, zapomniany olej rzepakowy (oczywiście dobrej jakości)... Sięgaj po [...]
[...] portfela ;-) Jakość spożywanego tłuszczu też jest ważna. To, że nie potępiamy jedzenia boczku i karkówki, nie znaczy, że cały tłuszcz w misce ma być nasycony :-> O-3 z ryb, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej kokosowy, oleje z orzechów (poza ziemnymi) i niedoceniany, zapomniany olej rzepakowy (oczywiście dobrej jakości)... Sięgaj po [...]
[...] kolagenu niezbędna jest wit. C. Do tego trochę razowca. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, garść migdałów. 3) To samo tyle że zamiast migdałów oliwa z oliwek. 4) Mięso mielone, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy własnej roboty, warzywa. Po prostu spaghetti ale bez żółtego sera i tłustego sosu. 5)To samo co w 3) [...]
30.04 KLATKA Trening bardzo fajnie wyszedł trochę pokombinowałem i jestem zadowolony . Dziś niestety tylko 5 posiłków lecz kaloryczność będzie taka sama ,jutro z rana wyjazd na mecz wiec nie mam gdzie wcisnąć 6 posiłku by móc się wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama [...]
13,05 PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]
Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]
[...] 195 g. ww. /780 kcal/ 177 g. tł. /1600 kcal/ g.9.00 płatki owsiane 40 g. jogurt naturalny 200 g. serek twarogowy ziarnisty 150 g. morele suszone 10 g. peski z dyni 10 g. oliwa z oliwek 20 g. CLA, Omega 3 b: 33g. tł: 37g. ww: 53g. g. 12.00 chude mięso 120 g. awokado 200 g. olej lniany 15 g. b: 29g. tł: 47g. ww: 14g. g. 15.00 /przed treningowy/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]
https://i.imgur.com/YHwN6R0.png Dzień bez historii. Wstałem przed 8 i zawiozłem Żonę do przychodni. Potem do pracy. Posiedziałem do 16.00, dziś intensywnie bo jutro mam wolne, więc musiałem roboty na 2 dni zrobić.. Po pracy do lekarza, aby pobrać skierowanie na badania krwi i moczu (już dawno to miałem zrobić..). Potem do domu, popracowałem, Żonka [...]
O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]
Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]