[...] makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego. III posilek ryz brazowy , piers 100 g TRENING IV posilek ryz bialy piers 100g V posilek twarog 125 g oliwa z oliwek lub olej lniany 20 ml (zalezy jak dalem w 2 posilku ) B: 2,2 WW: 5,5 , T:1 Dodam ze robie aeroby 2x tydzien po 30 minut (wg rowerku spalam jednorazowo kolo [...]
[...] i tanie tłuszcze polecacie na redukcji? Im więcej czytam i przeglądam tym bardziej nie wiem. Trochę ich mi brakuje, bo do tłustych mięs, jaj, makreli wędzonej chciałbym dodać jeszcze coś z roślinnych. Mam na myśli nasiona słonecznika, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia lub oliwa z oliwek. Które będą najlepsze? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] od 7.00 rano, a w domu będę dopiero ok 20.00-21.00 . Co polecalibyście spożywać w czasie pracy, żeby nie stracić masy? Śniadanie będzie ok, czyli płatki owsiane, jajecznica, oliwa z oliwek i owoce. Tylko zastanawiam się co spożywać w czasie pracy. Chciałbym uniknąć jedzenia typu fast food, ale raczej ciężko będzie. Zmieniony przez - Hevelios w [...]
Witam na forum znalazłem dietę na masę w której na śniadanie jest strasznie duuużo produktów.Oto one Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g No i właśnie mam pytanie do was jak można tyle [...]
[...] występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie okołotreningowym, i najlepiej do obiadu- kolacja powinna składać się z białka i warzyw. [...]
[...] kg. posiłki co 2-4h 1. 100g owsianki + 30g nasion jajka 2 całe owoc 2. ciemny chleb 120g szynka z indyka 100g 30g nasion 3. tuńczyk\serek wiejski 100g makaron\kasza 100g oliwa z oliwek 30 mln 4. mięso 150\200g makaron\kasza 100g 5. to samo co w 5 6. twaróg półtłusty 150g do każdego posiłku w miarę możliwości warzywa.
[...] w ogole nie mam apetytu, jem dopiero 1-2godziny po przebudzeniu, wiec myslalem zeby zastapic to odzywka bialkowa(obecnie stosuje system protein 80) i do tego dodac jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, orzechy, migdaly i to moglbym pochłaniac od razu po przebudzeniu. Co sądzicie o takim rozwiazaniu? Dodam, ze zaczalem delikatną redukcje.
[...] tłoczony na zimno jest sensownym tłuszczem do smażenia, to jednak niespecjalnie mnie interesuje, jako że smażenia staram się unikać. Zamiast tego mam pytanie o sensowność jego spożywania na zimno, jako dodatek (ew. zamiennik) do zestawu oliwa z oliwek-tran-olej lniany jaki obecnie łykam? Kupuję go tak czy siak (do włosów ;) ), a smak ma fajny :)
[...] owsiane -mleko -2 jaja II posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -kefir 0.5l III posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -pestki dyni IV posiłek(obiad) -kurczak -ryż brązowy -oliwa z oliwek V posiłek(potreningowy) -kurczak -ryż brązowy -banan VI posiłek(kolacja) -1 jajko -koktajl(mleko,twaróg,płatki owsiane,dżem) lub -serek wiejski
[...] po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś oliwa z oliwek ryż makaron ziemniaki - wolał bym unikać no chyba ze coś jeszcze Ile gram czego musiał bym zjeść i w jakiej kolejności w cyklu na masę?
Witam mam problem mianowicie , jak przyrządzić jedzenie i kiedy żeby było zjadliwe w szkole z pojemników. Np jak przyrządzić piersi z kurczaka ? I jeszcze mam pytanie co do takiego zestawu 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml jak to wszamać ? rozdrobnić twaróg dodać oliwy i wszamać ? czy może jakiś sposób żeby to było zjadliwe , bo chudy twaróg z [...]
mam pytanie podobno oliwa z oliwek spowalnia wchłanianie białka!! np. jezeli jadam 200 g twarogu na noc to nalezłąoby zebym dodawał oliwe, bo podobno miesnie sa lepiej odzywaniene podczas snu!!! a jak jest z majonezem?? czy to dobre zródło tłuszczy i czy od czasu do czasu mozna go jadać???
[...] tak: Carbo - po treningu/w czasie treningu ZMA - przed snem Omega3 - no właśnie kiedy? do śniadania? tauryna+coffeina+guarana - przed treningiem/zawodami 30min białko + oliwa z oliwek - posiłek przed snem Co sądzicie żeby przed treningiem/zawodami wziąść jeszcze leucytyne? Nie za dużo tego bedzie? Czy można to tak łączyć jak napisałem? [...]
[...] ale tam zawartość tłuszczu jest znikoma) - masło 82% oraz klarowane (smażę na tym tylko i wyłącznie jajecznicę / omlet, ponieważ mięso smażę na PAMie i delikatnie smaruję pieczywo pełnoziarniste do śniadania) - masło orzechowe FA oraz orzechy kupowane na wagę - oliwa z oliwek tłoczona na zimno / olej rzepakowo-lniany (do polewania ryżu i warzyw)