oliwa z oliwek do

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]

[...] soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Tuńczyk - 70g 4. Posilek godz. 18.30 [...]

[...] - 18:30) (18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu 6 POSIŁEK 21:30 serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby: białko: 28 tłuszcze: 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135 Wszystko razem Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600 Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w [...]

[...] -piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka Trening IV -piers z kurczaka 200g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek - V - twarog chudy - 200 g - odzywka białkowa - 50 g , - oliwa z oliwek Ćwiczę na siłce już 1 rok ale miałem 6msc przerwe . Planuję teraz zastosować redukcyjny FBW taki o którego też prosiłbym oceenę A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

[...] kcal)(125g) Po treningu - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + ryż biały(440kcal)(125g) Kolacja - twaróg półtłusty + 2 x plasterki wędliny z indyka(84kcal na 100g) + oliwa z oliwek Przed snem - czyste białko (20g) Treningi 3x w tygodniu HIIT 2x w tygodniu siłówka Poniedziałek - Interwały Wtorek - Trening Siłowy Środa - Interwały Czwartek [...]

[...] 2 plasterki Mniej wiecej tak wyglada moj jadłospis zminiłam go radykalnie jadam wiecej warzyw zdecydowanie ( wczesniej prawie wcale) unikam tłuszczów zwierzecych - tylko oliwa z oliwek , no i przedewszystkim właczyłam marsze ( do pracy 25 min w jedna strone) wczesniej było zero ruchu , czasami po powrocie potancze z moja 10 miesieczna [...]

[...] ćwiartka gainera (265kcal, T:4 WW:44 B:12,5) czy się pozbyć tego ? Kolacja Pieczywo razowe 150g lub ryz brazowy 100g, pół puszki tuńczyka oraz 50g twarogu, warzywka z oliwa, 20ml Do dyspozycji mam gainer mutant mass oraz dwa opakowania białka, myofusion od gaspari i allwhey od allmaxa i poza tym zażywam multiwitaminę centrum max [...]

[...] B: 1 W: 21,8 T: 0,3 Łącznie: B: 8,8 W: 28,5 T: 5,1 >Obiad - ryż 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 - pierś z kurczaka ~150g B: 32,3 W: 0 T: 2,3 - oliwa z oliwek ~15g 0 0 T: 15 Łącznie: B: 39,2 W: 76,5 T: 18 >II Obiad - ryż 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 - pierś z kurczaka ~150g B: 32,3 [...]

[...] tuńczyka z puszki tak by był smaczny i z radością muszę stwierdzić że mi się to udało 8-) a oto i sposób potrzebujemy -150g makaronu -puszka tuniaka w wodzie -oliwa z oliwek (oczywiscie z pierwszego tłoczenia)hihi -pomidorki w puszce -szczypiorek,pietruszka,pieprz i sól gotujemy makaron a w miedzy czasie przygotowujemy tuniaka, do [...]

Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] 500ml mleka, 20g izolat Staram się utrzymywać: 2g białka, 2.5-3g tłuszczu i reszta węgli Węgle strasznie ciężko mi wchodzą, trzymanie 5g to dla mnie męczarnia stąd wysoko fat. 80% z tego to orzechy, oliwa z oliwek i to co znajduje się w pozostałych produktach. Jak brakuje makro uzupełniam carbo, gorzka czekolada, izolat, oliwa. Co sądzicie?

[...] pomidorowy 250 g 2 Posiłek pieczywo razowe 100 g margaryna miękka 10 g szynka z indyka 50 g kefir 250 g jabłko 200 g 3 Posiłek filet z kórczaka 100 g oliwa z oliwek 15 g ryż brązowy 15 g surówka z białej kapusty 200 g olej słonecznikowy 15 g banan 200g sok pomidorowy 250 g 4 Posiłek pasta ( składniki ) [...]

Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników [...]

[...] malo bialka... Obiad (około 15:30-16) Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka. Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. Kolacja Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu. Przed snem 80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek. stała [...]

[...] -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -mleko lub woda do płatków(częściej będzie woda) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -oliwa lub olej(doradzcię jaki) Posiłek III (ten posiłek musiałem jakoś zmienić, wiem że były lepsze opcje, ale tak najprościej:-D) -grahamka -masło -ser lub szynka Posiłek IV [...]

[...] 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;514 Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 [...]

[...] w,5 gr b 1,4 gr t Napisze tu przykladowa diete wiadomo ze nie zawsze ona taka bd Dieta dla dnia high carb 100gr owsianych 1jajko +2bialka 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa 200gr [...]

[...] po szkole ): Pierś z kuraka ( lub ryba panga - naprzeminnie ) do tego Ryż ( lub kasza - naprzeminnie ) jakaś Surówka ( najczęściej z marchwii i innych pierdół ) oliwa z oliwek IV posiłek ( ~60 min przed treningiem ) makaron jakieś warzywko V posiłek ( bezpośrednio po treningu ) Jakie ze dwie łychy Miodu Banany VI posiłek [...]

[...] + suplementy -Mikroskładniki (około/dzień): W:350 B:240 T:200 -Menu: Śniadanie: musli + mleko + jajecznica Obiad: ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba/indyk/wołowina + oliwa z oliwek/majonez/sos Obiad2: analogicznie do 'Obiad' Kolacja: 2x serek wiejski/twaróg/ryba + chleb Przekąski (między posiłkami): rodzynki/orzechy/migdały/owoce Nie [...]

Witam :) Z góry chcę zaznaczyć że przeczytałem wiele tematów na forum, jednak postanowiłem założyć temat w którym mam nadzieję pomożecie mi. Więc przechodząc do sedna. Na siłowni ćwiczę ok 5lat z przerwami powodowanymi wyjazdami za granice do pracy (od 2lat tak jezdze - 3msc w Polsce, 3msc w Niemczech i tak caly czas). Mam: 22 lata 183cm wzrostu [...]